Nyers étel menü a héten

Azok az emberek, akik el akarják kezdeni a nyers ételeket, gyakran szembesülnek a kérdéssel: hogyan lehet megfelelően kialakítani étrendjüket? Mit és mennyit kell enni ahhoz, hogy megkapja az összes szükséges anyagot? A leghelyesebb választ ezekre a kérdésekre javasoljuk, hogy hallgasson a testére - ő maga fogja megmondani, mire és milyen mennyiségben van szüksége.

De sajnos a megapoliszok körülményei között az emberek annyira elváltak természetes élőhelyüktől, hogy rendkívül nehéz megkülönböztetni a test szükségleteit a kötődéstől és a függőségektől. Ezért ez a cikk néhány alapvető tippet gyűjtött össze a nyers étrend összeállításához. Kiváló lehetőség az lenne, ha a közvetlen környezetben találnánk egy nagy múltú, nagy egészségi állapotú nyers élelmiszer-szakembert, és megtanulnák tőle, hogyan táplálkozik.

De nem mindenkinek van ilyen lehetősége, így a híres szibériai nyers ételevő Denisz Terentjev egy egészet írt le, amelyben megmutatta, hogyan lehet kialakítani a nyers étel étrendjét, figyelembe véve a test összes igényét. Természetesen az alapelvek a következők:

Először is a tápláléknak a lehető legtermészetesebbnek kell lennie. Nem szükséges nagy mennyiségű összetevőt összekeverni egy edényben - zavarja az élelmiszer felszívódását és hozzájárul a „zhora” megjelenéséhez. Természetesen nehéz azonnal átállni a hagyományos modern ételekről a nyers mono-étkezésre, de a táplálkozás alapelveinek követése segít gyorsabban megtalálni a közös nyelvet a testeddel. Ajánlott a fűszerek, különösen a só minimálisra csökkentése vagy teljes kizárása. Erőteljes ízfokozók engedik el étel utáni sóvárgásunkat azáltal, hogy fokozzák éhségünket és megnehezítik az ételek ízlelését. A gyümölcsök rosszul kombinálhatók dióval és magvakkal. A csírák és a gabonafélék szintén nem ajánlott, hogy zavarják a magokat, de a friss fűszernövények jól kiegészítik őket.

Nyers étel menü a héten tartalmaznia kell: Nyáron jobb előnyben részesíteni a friss zöldségeket és gyümölcsöket, tavasszal - friss gyógynövényeket, télen a gabonafélék és hüvelyesek számának növelését. Az első reggeli (1.5-2 órával az ébredés után) a legkönnyebb fém. Jobb néhány gyümölccsel kezdeni a napot. Például hétfőn együnk két almát, kedden két körtét, stb. Néhány napon egy gyümölcsturmixot is megkóstolhat. A második reggeli egy nehezebb étkezés. Itt az ideje a csíráztatott gabonaféléknek, hüvelyeseknek és az áztatott gabonaféléknek. Különböző napokon váltakozva hajtásokat zöldségekkel, megengedhet magának salátát vagy „nyers” levest.

Délutáni snack - ismét egy kis snack. Egy maroknyi szezonális bogyó (télen aszalt gyümölcsökben), egy csomó zöld, vagy egy zöld koktél jól csillapítja az éhséget, és erőt ad a következő étkezésig. Az ebédnek könnyebbnek kell lennie, mint az ebédnek. Délután ne terhelje a testet gyümölcsökkel, ennek az étkezésnek meglehetősen könnyűnek és aszketikusnak kell lennie. Ideális alternatív szezonális zöldségeket egy marék dióval vagy egy kis adag csírával. Jobb, ha teljesen kihagyja a vacsorát, különösen, ha kevesebb, mint 3 órával van lefekvés előtt. Ha az alvási idő még messze van, és máris kedve van enni, egyél néhány zöldséget vagy igyon egy pohár frissen facsart zöldséglevet.

Néhány hetente egyszer érdemes böjti napot szervezni a szervezet számára - csak egyféle gyümölcsöt hagyjon az étrendben, vagy korlátozza magát az ivóvízre. Ha nehezen tud azonnal áttérni a nyers ételekre, akkor annak érdekében, hogy minden pontot figyelembe vegyen és leküzdje a felmerülő nehézségeket, az ismert nyers élelmiszer-szakértő Oleg Smyk készült, amelyben feltárta a nyers ételek étrendjéhez való kompetens áttérés kérdéseit.

Hagy egy Válaszol