Román holtpontos állvány

Román holtpontok állványon - technikai gyakorlatok:

1. Fogja meg a Griffon bronirovanii markolatot (tenyér lefelé néz, a szélesség kissé kisebb, mint a váll szélessége). Tipp: használjon hevedereket, hogy elkerülje a csukló sérülését, ha a súlya meghaladja az átlagot. Álljon az emelvényen a mozgástartomány növeléséhez.
2. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Hátsó hajlítás a hát alsó részében, a medence visszacsatolása. Ez lesz a kezdeti pozíciód. Győződjön meg arról, hogy a kezek egyenesek maradnak, és a háta ívelt a hát alsó részén, kilégzéssel hozza vissza a rudat. Tipp: ellenőrizze a rúd mozgását, legyen sima és lassú. Egyenesítse ki testét, majd engedje le a súlyt. Tartsa a hátát ívelt alsó háttal az egész gyakorlat során.
3. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.