belül a váll forgása

A váll-forgatás a gyakorlat technikája:

1. Üljön le az alsó blokk oldalán, és fogja meg a testedző karját a kezében. Ha lehetséges a blokk magasságának beállítása, akkor ezt a gyakorlatot padon ülve vagy állva hajthatja végre.
   
2. A karját 90 ° -os szögben kell meghajlítani, könyökét oldalra kell nyomni, és a kefét ki kell osztani a fogantyúig. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
   
3. Húzza a kart belsejébe, forgassa el a kart a vállízületben. A mozgás során a könyöknek helyben kell maradnia, és a tenyérnek félkört kell leírnia. Ne felejtse el a karját sem felfelé vagy lefelé mozgatni.
   
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Jegyzet: Ne használjon nagy súlyt erre a gyakorlatra, mivel ez növeli a váll forgó mandzsettájának károsodásának kockázatát.