tartalom
Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1030 Kcal.
Szinte az összes táplálkozási szakember azt mondja, hogy simán és fokozatosan kell fogynia, ha hosszú ideig szeretne fogyni, és nem provokál egészségügyi problémákat. Ma bemutatjuk figyelmedbe a helyes és sietetlen fogyás legnépszerűbb lehetőségeit - a horvát étrendet, a német módszert és a „lassú étel” étrendet.
Lassú étrend követelmények
Hatékony lassú étrendet dolgozott ki egy cseh táplálkozási szakember horvát (gyakran megtalálható „Cseh diéta“). A diétás kurzus maximális időtartama 3 hét. Ebben az időszakban 7-15 felesleges kilogramm távozik a testből. A fogyás arányos a túlsúly kezdeti mennyiségével. Az étrend a helyes-nem tápláló és alacsony zsírtartalmú-élelmiszerekből áll. A szakember azt tanácsolja, hogy a lehető leggyakrabban kommunikáljon sovány hallal és hússal, sovány sonkával, alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és savanyú tejjel, zöldségekkel és gyümölcsökkel (válassza ki azokat, amelyek a legkevesebb keményítőt tartalmazzák), bogyókkal, gyógynövényekkel. Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Megengedett gyümölcslevek, kompótok, tea, kávé használata, de cukrot nem lehet hozzáadni az italokhoz. A diéta szerzőjének nincs ellenjavallata a cukorhelyettesítők használatával. Horvath szerint a legjobb választás a xilit. Ne feledje, hogy a legtöbb táplálkozási szakember és orvos azt tanácsolja, hogy ne ragadja el magát. Az édesítőszer hozzáadása csak rajtad múlik. A horvát rendszer szerinti étkezésnek napi ötször kell lennie. Egyél kis ételeket, és felejtsd el az ételt 2-3 órával az éjszakai pihenés előtt.
Német étrend 7 hétig tart. Sok túlsúlyos ember számára ajánlott. Diétás időszakra akár 18-20 kg-ot is fogyhat. A lassú étrend figyelemre méltó jellemzője, hogy minden héten csökken az étrend kalóriatartalma, és csökken az enni engedélyezett ételek száma. Szinte minden nap monoétkezést írnak elő - egy vagy több étel használatát. A német módszer kezdetén bizonyos napokon megengedett a szokásos étrend betartása, de fontos, hogy ne együnk túl és ne kerüljük el az ételveszélyt.
A nem gyors fogyás másik típusa a lassú táplálkozás. A súlygyarapodás nagyon gyakori oka, hogy egyszerűen hozzászoktunk a gyors étkezéshez, ami megkönnyíti az étkezési adag meghaladását. Mint tudják, a jóllakottság körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete után jelentkezik. Milyen jóllakottságról beszélhet, ha szó szerint 5-10 perc alatt bedobja az ételt szünetben vagy akár menet közben is?
Mit kínál a „lassú étel”?
- Alaposan rágja meg az összes falatot.
- Feltétlenül élvezze az elfogyasztott ételeket. Természetesen étrendjét egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekre kell alapoznia, de fontos, hogy ízletesek és élvezetesek legyenek.
- Próbáljon lassan és jó társaságban enni, miközben kellemes beszélgetéseket folytat. Minden gondot és problémát félre kell hagyni.
- Tartson szünetet az ételdarabok szája között, hogy növelje annak esélyét, hogy időben jóllakjon.
Ha nagyon gyorsan szokott enni, akkor nehéz lehet az étkezési idő az ajánlott 20-25 percre való növelése. Ha igen, akkor fokozatosan tegye. Jegyezze fel az időt, és adjon hozzá 2-3 percet.
Ragaszkodjon ehhez a technikához, ameddig csak akarja, változtassa meg a menü kalóriatartalmát a paramétereinek megfelelően. A fogyás során tanácsos naponta legfeljebb 1500 energiaegységet fogyasztani. Amikor eléri a kívánt eredményt, apránként adjon hozzá kalóriákat, amíg kompromisszumra jut a testtel, és a mérleg nyila megdermed. Jobb, ha töredékesen és egyenletesen étkezik. Ez segít a gyomorban időben termelni a levet és elkerülni az akut éhséget.
A test legmegfelelőbb működésének biztosítása érdekében a „slow food” diéta betartásával ne felejtsen el elegendő mennyiségű zsírszegény tejet és savanyú tejet, halat, sovány húst, nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget felvenni az étlapba, gyógynövények, különféle bogyók, teljes kiőrlésű gabonák. És természetesen korlátozni kell az édességeket, a lisztet, más magas kalóriatartalmú termékeket. Igyon sok tiszta vizet, és kerülje a cukor hozzáadását kávéhoz, teához és más forró italokhoz. Természetesen a diéta eredményét a sportolás, és általában az aktív életmód lendíti majd.
Horvát Fogyókúra Heti
Nap 1
Reggeli: lágy tojás; fekete tea vagy kávé; krutonnal.
Uzsonna: fél alma.
Ebéd: főtt sovány marhahús (120-130 g); 100 g főtt burgonya; legfeljebb 200 g nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; kávé Tea.
Délutáni snack: gyümölcs (100 g); tea.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú sonka (80 g), főzve vagy serpenyőben; főtt tojás; paradicsom vagy uborka; egy pohár gyümölcslé.
Nap 2
Reggeli: tea krutonnal.
Snack: 200 g nyers vagy főtt sárgarépa.
Ebéd: 50 g párolt marhafilé; dinnye (legfeljebb 150 g); 100 g főtt vagy sült burgonya.
Délutáni snack: kávé / tea 100 ml alacsony zsírtartalmú tejjel.
Vacsora: 150 g sült halfilé és ugyanannyi spenót.
Nap 3
Reggeli: sovány sonka (30 g); egy kis krutonnal; tea.
Snack: grapefruit súlya legfeljebb 150 g.
Ebéd: főtt vagy sült burgonya (200 g); 150 g sovány hús, párolt sárgarépa társaságában.
Délutáni snack: paradicsomlé (200-250 ml).
Vacsora: 100 g burgonya, 50 g túróval sült.
Nap 4
Reggeli: cipó több szelet sajttal; Tea kávé.
Snack: közepes méretű narancssárga.
Ebéd: 150 g főtt csirkefilé; 100 g burgonya, sült vagy főtt; pár uborka (gyógynövényekkel).
Délutáni snack: alma.
Vacsora: rántotta (használjon két tyúktojást, sovány sonkát vagy sovány húst (30 g)); egy paradicsom; frissen facsart gyümölcslé gyümölcsökből vagy zöldségekből (üveg).
Nap 5
Reggeli: 100 g túró; kenyér és tea.
Snack: 100 g bogyó vagy bármilyen apró gyümölcs.
Ebéd: főtt hús (140-150 g); 100 g burgonya (bármilyen módon főzni olaj nélkül); egy pohár gyümölcs kompótot.
Délutáni snack: kefir (250 ml).
Vacsora: saláta több nem keményítőtartalmú zöldségből, gyógynövényekkel; egy pohár gyümölcslé.
Nap 6
Reggeli: pár szelet görögdinnye vagy alma.
Uzsonna: legfeljebb 200 g súlyú sárgarépasaláta.
Ebéd: 100 g főtt marhahús és burgonya; apróra vágott fehér káposzta (50 g).
Délutáni snack: retek (50 g).
Vacsora: 100 g párolt gomba; főtt tojás; uborka.
Nap 7
Reggeli: krutonnal túróval megkenve; Tea kávé.
Snack: egy pohár tej.
Ebéd: 150 g sertéshús (száraz serpenyőben sütjük); 100 g sült burgonya; paradicsom vagy uborka.
Délutáni snack: kávé vagy tea (hozzáadhat 100 ml tejet); 200 g bab, párolt vagy főtt.
Vacsora: egy pohár kefir és pár sovány süti.
Az 1. számú német diéta étrendje 7 hétig
1 hét
1. nap: igyon álló vizet (kb. 5 liter).
2-7. Nap: Normál, nem sallangos étkezés.
2 hét
1. nap: igyon álló vizet (kb. 5 liter).
2. nap: 2 kg grapefruit, narancs vagy mandarin.
3-7. Nap: Normál, nem sallangos étkezés.
3 hét
1. nap: igyon álló vizet (kb. 5 liter).
2. nap: 2 kg grapefruit, narancs vagy mandarin.
3. nap: alma (2 kg-ig).
4. nap: Frissen facsart gyümölcslé nem keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből.
5-7. Nap: Normál, nem sallangos étkezés.
4-5 héttel
1. nap: igyon álló vizet (kb. 5 liter).
2. nap: 2 kg grapefruit, narancs vagy mandarin.
3. nap: alma (2 kg-ig).
4. nap: Frissen facsart gyümölcslé nem keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből.
5. nap: alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefir (igyon, ha éhesnek érzi magát).
6-7. Nap: Normál, nem sallangos étkezés.
6 hét
1. nap: igyon álló vizet (kb. 5 liter).
2. nap: 2 kg grapefruit, narancs vagy mandarin.
3. nap: alma (2 kg-ig).
4. nap: Frissen facsart gyümölcslé nem keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből.
5. nap: alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefir (igyon, ha éhesnek érzi magát).
6. nap: 1 kg friss vagy főtt ananász (helyettesíthető cukkinival).
7. nap: Normál, nem sallangos étkezés.
7 hét
1. nap: igyon álló vizet (kb. 5 liter).
2. nap: 2 kg grapefruit, narancs vagy mandarin.
3. nap: alma (2 kg-ig).
4. nap: Frissen facsart gyümölcslé nem keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből.
5. nap: alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefir (igyon, ha éhesnek érzi magát).
6. nap: 1 kg friss vagy főtt ananász (helyettesíthető cukkinival).
7. nap: csak rendszeres víz.
A 2. számú német étrend heti adagja
Nap 1
Reggeli: kávé / tea; cipó.
Ebéd: 2 tojás, főzve vagy sütve serpenyőben olaj nélkül; körülbelül 80 g spenót (enyhén megkenhetjük növényi olajjal); paradicsom.
Vacsora: sovány hússzelet; paradicsom és zöldhagyma saláta, súlya legfeljebb 150 g (megengedett, hogy pár csepp növényi olajjal ízesítsük az edényt).
Nap 2
Reggeli: tea / kávé; krutonnal.
Ebéd: 200 g saláta, amelynek összetevői paradicsom és káposzta; narancssárga (helyettesíthető pár mandarinnal vagy szilval).
Vacsora: főtt tojás (2 db); 200 g főtt hús; nem keményítőtartalmú zöldségek saláta (80-100 g).
Nap 3
Reggeli: kávé / tea.
Ebéd: kemény tojás; 200 g főtt sárgarépa (vajjal); alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró (100 g).
Vacsora: 250 g saláta (mandarin, banán, alma és körte).
Nap 4
Reggeli: frissen facsart almalé (pohár).
Ebéd: egy darab főtt vagy sült hal száraz serpenyőben (legfeljebb 250 g); paradicsom; alma.
Vacsora: sovány hússzelet; 150 g zöldségsaláta (megengedett növényi olajjal vagy frissen facsart citromlével ízesíteni).
Nap 5
Reggeli: egy pohár sárgarépalé.
Ebéd: sült vagy főtt csirke (200 g); zöldségsaláta (100 g).
Vacsora: 2 főtt csirke tojás; reszelt sárgarépa, nyers vagy főtt.
Nap 6
Reggeli: egy csésze tea és kenyér.
Ebéd: 200 g sovány hús (főzni olaj nélkül); fehér káposzta (150 g) citromlével.
Vacsora: reszelt sárgarépa (100 g), növényi olajjal meghintve; túró (kb. 150 g).
Nap 7
Reggeli: egy csésze tea és kenyér.
Ebéd: csirkefilé, forralt vagy sült, száraz serpenyőben (200 g).
Vacsora: 300 g gyümölcs.
Példa a lassú ételű étrend heti étrendjére
hétfő
Reggeli: alacsony zsírtartalmú tejben (200 g) főtt zabpehely friss vagy fagyasztott bogyókkal (50 g); Tea kávé.
Snack: két közepes sárgarépa.
Ebéd: 100 g hajdina; 2 evőkanál. l. nem keményítőtartalmú zöldségekből készült saláta, növényi (lehetőleg olíva) olajjal ízesítve.
Délutáni snack: körte vagy alma.
Vacsora: egy kis szelet főtt csirke; zöldségsaláta (uborka és fehér káposzta) kevés növényi olajjal.
Kedd
Reggeli: legfeljebb 200 g zsírszegény túró; fél banán; kávé / tea (adhat egy kis tejet az italhoz).
Snack: két sárgarépa saláta olívaolajjal; narancs vagy más citrusfélék.
Ebéd: 100 g üres rizskása; egy szelet főtt vagy párolt lazac; 300 g főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, karfiol) 1 tk. növényi olaj.
Délutáni snack: egy szelet rozskenyér (30 g) 50 g alacsony zsírtartalmú túró, egy szelet paradicsom és ízlés szerint fűszerek hozzáadásával.
Vacsora: két tojás omlettje (lehetőleg száraz serpenyőben főzve vagy párolva); 200 g zöldségsaláta olívaolajjal.
Szerda
Reggeli: 200 g zabpehely, amelyet sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejben lehet főzni, egy kis almával és egy csipet fahéjjal.
Uzsonna: fél grapefruit és 20-30 g dió.
Ebéd: egy tál zöldségleves, zsírszegény húsban vagy hallevesben főzve.
Délutáni snack: bogyós turmix (elkészítéséhez 100 g bármilyen bogyóra, ugyanannyi alacsony zsírtartalmú túróra, fél pohár alacsony zsírtartalmú tejre lesz szükség).
Vacsora: 200 g túró (zsírtartalom 0-0,5%) fahéjjal; egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy frissen facsart gyümölcslé.
csütörtök
Reggeli: 200 g müzli vagy zabpehely (kevés tejjel elkészíthető) bogyók vagy gyümölcsök hozzáadásával; Tea kávé.
Snack: saláta pár sárgarépából, frissen vagy olívaolajjal főzve.
Ebéd: tál zöldségleves (ne sütjük).
Délutáni snack: egy szelet Borodino kenyér zsírszegény túróval, gyógynövényekkel, pár szelet friss paradicsommal (megsózhatod és meghintheted borssal).
Vacsora: főtt vagy sült csirkefilé (70-80 g); 300 g olívaolajba öltözött párolt zöldség (fehérrépa, paszternák, hagyma, sárgarépa); egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.
Péntek
Reggeli: egy szelet fekete vagy rozskenyér; főtt csirke tojás; saláta uborka, paradicsom, saláta, kaliforniai paprika; tea vagy kávé.
Snack: pár sárgarépa.
Ebéd: zöldségleves; Tea kávé.
Délutáni snack: frissen facsart narancslé (üveg); 2 szelet fekete (legalább 70% kakaó) csokoládé.
Vacsora: egy szelet főtt csirke vagy pulyka; uborka és fehér káposzta saláta olívaolajjal és frissen facsart citromlével.
Szombat
Reggeli: 200 g zabpehely zsírszegény tejben, kis almával és egy csipet fahéjjal; Tea kávé.
Snack: 150 ml üres joghurt.
Ebéd: 100 g üres hajdina zabkása; 100 g marhahús filé (olaj nélkül főzzük); 200 g saláta (paradicsom, cukkini, saláta) 1 evőkanállal. l. olivaolaj.
Délutáni snack: turmix 100 g alacsony zsírtartalmú túróból és bármilyen bogyóból; fél pohár alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tej.
Vacsora: egy darab főtt sügér vagy más hal főtt zöldségekkel; Egy pohár paradicsomlé; rozskenyér, zsírmentes túróval megkenve és gyógynövényekkel megszórva.
vasárnap
Reggeli: 200 g müzli kis mennyiségű bogyó vagy gyümölcs hozzáadásával, zsírszegény tejjel ízesítve; Tea kávé.
Snack: fél grapefruit vagy narancs; 20 g dió.
Ebéd: 100 g főtt rizs (lehetőleg barna); egy szelet párolt lazac; 300 g főtt zöldség (a burgonya kivételével) 1 tk. növényi olaj.
Délutáni snack: 100 g szemcsés túró, legfeljebb 4% zsírtartalommal; XNUMX / XNUMX csésze apróra vágott, nem keményítőtartalmú gyümölcs
Vacsora: 2 főtt csirke tojás vagy gőz omlett belőlük; 200 g zöldségsaláta pár csepp növényi olajjal.
A lassú étrend ellenjavallatai
- Terhes és szoptató anyáknak, gyermekeknek és serdülőknek, valamint időseknek nem szabad lassú étrendet követniük.
- A krónikus betegségek súlyosbodásakor és a test bármilyen kézzelfogható betegségében a diétázás szintén nem javallt.
- A lassú étrend (bármilyen változatban) megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ilyen étel nem károsítja-e az egészségét.
- Természetesen nem szabad enni semmilyen étrendben kínált terméket, ha valaha is allergiás reakciója volt, vagy a fogyasztása után rosszabbul érezte magát.
A lassú étrend erényei
- Amikor "lassú étel»Az étel jobban felszívódik. Minél alaposabban rágunk, annál jobb az emésztésünk. Ezért az ilyen táplálkozás minimálisra csökkenti a gyomor-bél traktus működésével kapcsolatos problémák előfordulását.
- Védi a lassú étkezést és a gyomorégést, mert a gyomorégés gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a sietős étkezés a felesleges levegő áramlásához vezet az emésztőrendszerbe.
- Ezenkívül tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a lassú étkezés csökkentheti a stresszt. Ha lassan eszel, ez olyan, mint a meditáció. Koncentráljon arra, ami ebben a pillanatban történik, kóstolja meg az ételeket, és ne gondolkodjon azon, hogy mit tegyen tovább.
- És a nyugodt étrend a vérnyomás normalizálásához és a test állapotának általános javulásához is vezet.
- Az érdemek között Német étrend vegye figyelembe a következőket.
- Fokozatos. Az étrend kalóriatartalma simán csökken, ez csökkenti a test stresszét.
- A kapott eredmény stabilizálása. Ha helyesen kilép az étrendből, ahogy sok vélemény mondja, a megszerzett harmónia sokáig fennáll.
- A gyomor méretének csökkentése. Az ember megtanulja, hogy ne essen túl, és a gyomor ezzel együtt szűkül.
- Az anyagcsere felgyorsulása. Különösen az étrendben ajánlott bőséges italnak köszönhetően normalizálódnak az anyagcsere folyamatok, a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól, amelyekre nincs szüksége.
- Horvát étrend javítja az anyagcserét, normalizálja az emésztést, megtanítja az embereket a megfelelő étkezésre. A súly simán csökken. Nagyon jól működik a bőrön is. Nem ereszkedik meg (ahogy az a szigorú technika betartása esetén történhet, gyors fogyással), de sikerül felhúznia magát. Az ilyen típusú lassú technika betartása közben a belek megtisztulnak, a szervezet megszabadul a káros sóktól és a felesleges folyadéktól. A viszonylag alacsony kalóriatartalom ellenére a horvát étrend nem éhes.
A lassú étrend hátrányai
- A lassú étrend minden típusa, amint a nevük is mutatja, nem működik azonnal.
- És bár a dietetikusok többsége támogatja a fogyás zökkenőmentes módjait, sok fogyókúra nem hajlandó ilyen sokáig tartani magát az étrend szabályaihoz, és hamarabb szeretné elérni erőfeszítéseinek eredményét.
- Emellett elfoglaltsága miatt nem mindenki tudja követni a rendszert és ülni az ajánlott frakcionált ételen.
A lassú étrend újbóli alkalmazása
A lassú ételeket tartalmazó étrend bármikor felülvizsgálható, vagy jobb - mindig az alapszabályainak megfelelően élni.
Ha kívánja, jobb, ha leül a horvát módszerre vagy a német étrendre, legalább egy hónap szünet után a befejezése után, ha egészsége nem okoz aggodalmat.