tartalom
Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 970 Kcal.
A svájci étrend segít éhezés és egészségügyi kockázatok nélkül megszerezni a kívánt formát. A svájci fogyás két fő lehetősége Dr. Domol módszere és a svájci atomi étrend.
Svájci étrend követelmények
Dr. Domol étrendje egy hétig tart, ezalatt legalább 3 felesleges kiló elhagyja a testet. Naponta 4 -szer kell enni, legkésőbb 20 óráig szervezett vacsorával. Az étrendnek tartalmaznia kell csirketojást, sovány húst, nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejet, rozsot vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
Svájci Atomdiéta ígéri, hogy felgyorsítja az anyagcserét sejtes (atom) szinten. Ennek az étrendnek a fő elve a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása és a kalóriabevitel ellenőrzése. Az energiaegységek ellátása nem haladhatja meg a fogyasztásukat. Egy fehérje napon a test fehérje-összetevőket kap, ezek nem elegendőek ahhoz, hogy teljes mértékben ellátják a testet energiával. Ezért a test elkezd aktívan lebontani saját zsírját. Fogyunk, az anyagcsere pedig felgyorsul. A gyors anyagcsere pedig a kulcs nemcsak a sikeres fogyáshoz, hanem a testsúly fenntartásához is a jövőben. Szénhidrátnapon az energiatartalékok feltöltődnek és azonnal elfogyasztják a szervezetet, hogy ne maradjon semmi tartalékban, és a fogyás tovább folytatódjon.
Legalább naponta 3-szor kell enni. A harapnivalók sem tilosak. A szénhidrátokat váltogassa fehérjével, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
A fehérjenap étrendjének alapja legyen a sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek és alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek. Készítsen szénhidrát menüt teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból. Ha akarod, ihatsz egy kis kenyeret. Javasoljuk, hogy az étlapon minimálisra csökkentsék a burgonya és más, nagy mennyiségű keményítőt tartalmazó zöldségek jelenlétét. Gyümölcsök és bogyók esetében tartózkodnia kell a banántól és a szőlőtől.
Kerülje a túlevést, az étel lassú rágása segít. Javasoljuk a sportot és általában az aktívabb életmódot.
Ami a fogyást illeti, atomi étrenden, ahol a túlsúly észrevehetően meghaladja, az első héten akár 5 kg is elszalad. Aztán rendszerint minden héten elbúcsúzik még 2-3 kilogrammtól.
A diéta elhagyása után igyekezzen a lehető legkevesebb cukorban gazdag ételeket és italokat, prémium liszttermékeket, alkoholt, magas kalóriatartalmú, sült és zsíros ételeket beiktatni az étrendbe.
Példa Dr. Domel svájci étrendjének 3 napos étrendjére.
Nap 1
Reggeli: egy főtt csirke tojás; fekete kenyér (50 g); egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.
Snack: egy kis alma, nyersen vagy sütve.
Ebéd: főtt vagy sült csukafilé (200 g); 100 g zöldségsaláta; főtt krumpli; egy pohár frissen facsart sárgarépalé.
Vacsora: 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró; 100 g paradicsom és pár retek saláta; egy szelet durva lisztes kenyér; tea.
Nap 2
Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú csirkecomb (főtt vagy sült); 50 g kenyér; tea vagy kávé (megengedett egy kis tej hozzáadása az italhoz).
Snack: fél pohár zöldséglé.
Ebéd: 200 g sült marha steak; főtt burgonya (100 g), petrezselyemmel vagy más gyógynövényekkel megszórva; 2 evőkanál. l. savanyú káposzta és egy szelet cékla; egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Vacsora: zselés hal (100 g); 50 g zöldségsaláta; egy szelet kenyeret, amelynek súlya legfeljebb 50 g, és csipkebogyó italt.
Nap 3
Reggeli: 2 tojás; 100 g rozskenyér; pár retek; kávé / tea tejjel.
Uzsonna: 100 g nem keményítőtartalmú gyümölcs.
Ebéd: 200-250 g bármilyen módon zsír nélkül főtt csirkefilé; 100 g sült vagy főtt burgonya; saláta nyers sárgarépából és spenótból.
Vacsora: 100 g túró, kevés tejjel vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel hígítva, gyógynövényekkel vagy salátalevéllel; 50 g kenyér; 250 ml paradicsomlé.
Megjegyzések… A következő 4 napban, ha szeretné meghosszabbítani az étrendet, válassza ki bármelyik nap menüjét.
Minta svájci atomdiéta diéta
Fehérje nap
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós egy szelet sonkával; egy csirke tojás; kávé vagy tea tejjel.
Ebéd: párolt borjúfilé; kefir vagy joghurt.
Vacsora: tengeri keverék; turmix.
Szénhidrát nap
Reggeli: hajdina; uborka és paradicsom saláta; kávé Tea.
Ebéd: zöldségleves; egy szelet kenyér; zöldséges pörkölt; tea.
Vacsora: pár kaliforniai paprika zöldségekkel és kevés rizzsel töltve; egy adag könnyű vinaigrette.
Ellenjavallatok a svájci étrendhez
- A svájci étrenden ülni terhes és szoptató nők számára nem ajánlott.
- A krónikus betegség súlyosbodása rossz idő a diéta követésére.
A svájci étrend előnyei
- A svájci étrend abban különbözik a fogyás számos más módszerétől, hogy sokkal kevesebb ellenjavallata van. Ha nincsenek súlyos egészségügyi problémák, akkor a technika használata biztonságos. Ilyen étrend mellett a test nemcsak fogy, hanem javítja a test egészségét és állapotát is. A technikát kipróbáló emberek véleménye szerint az emésztőrendszer munkája egyre jobb. A szénhidrátnapokon sok élelmi rost van jelen az étrendben, így azok, akik fogynak, megkerülik az ilyen gyakori étrendi problémákat, mint a székrekedés.
- A súlycsökkenés nagyon jelentős lehet, a jó vezetékes vonalakat már az első napokban kérem. Az atomi étrend lehetővé teszi bármilyen kilogramm fogyást, csak több időbe telik.
- A diéta szinte univerzális; nincs korhatár-korlátozása. Finoman eszik, nem éhezik, ugyanakkor élvezi a test térfogatának csökkenését.
- A fogyókúrás termékek választékának változatossága is kellemes. Például, ha nem szereted a húst, senki nem kényszeríti az elfogyasztására, sikeresen helyettesíthető hallal, tenger gyümölcseivel vagy túróval. Mutasd meg fantáziádat, és az elfogyasztott étel nem fog unatkozni.
- A svájci étrend után nagy az esély az elért eredmény fenntartására. Amint azt sokan lefogyták, akik lefogytak, ha a diéta befejezése után nem megy ki minden, akkor egy vonzó alak sokáig megmarad.
- Az étrend kiegyensúlyozott, és nem fosztja meg a testet a megfelelő működéséhez szükséges alkotóelemektől. Nincs szükség további vitaminok bevitelére.
A svájci étrend hátrányai
- A svájci technikának nincsenek látható hátrányai. Lehet, hogy nem csak azok számára alkalmas, akik villámgyors fogyásra törekszenek.
- A fogyáshoz türelmesnek kell lennie, akaraterőt kell mutatnia, szigorúan ellenőriznie kell az étlapot, és el kell kerülnie az ételkísértéseket.
A svájci étrend újbóli megvalósítása
Mint maga Domel doktor megjegyzi, diétája egy hónap múlva megismételhető.
A svájci atomdiéta, ha jól érzi magát, de jelentősen meg akarja változtatni az alakját, akkor bármikor megismételhető.