tartalom
A szépség és fiatalság elixírje - így hívják az E -vitamint, anélkül, hogy túlzásba vinnék értékét. Bár nem csak a „kozmetikai” hatásra korlátozódik. Mi más jó az egészségre? Képes kárt okozni? És milyen ételek segítenek feltölteni a szervezetben lévő tartalékokat?
Gyógyulás belülről
Mi hasznos a szervezet számára az E-vitamin, más néven tokoferol számára? Először is, mert a természetes antioxidánsok számához tartozik. Vagyis megvédi a sejteket a pusztulástól és lassítja az öregedési folyamatokat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti. A tokoferol jótékony hatással van az agyra, a légzőrendszerre és a látásra. Az endokrin rendszer rendellenességei, magas cukorszint és neurológiai betegségek esetén ajánlott. Mire használható ezen kívül az E-vitamin? Ezzel könnyebb a testnek elviselni a súlyos fizikai megterhelést és hosszú betegség vagy műtét után felépülni. Egyébként az E-vitamin szedése segít feltörni a cigaretta utáni vágyat.
Yin és yang vitamin
Az E-vitamin abszolút nélkülözhetetlen a női test számára. Különösen, ha a reproduktív rendszer egészségi állapotáról és a stabil hormonális háttérről van szó. Ez a vitamin rendkívül fontos pozitív szerepet játszik a terhesség alatt, beleértve a toxikózist is. És az is bizonyított, hogy mélyen helyreállítja a haj szerkezetét, sűrűséget és fényt ad hozzá, lassítja az ősz haj megjelenését. Ez az elem simítja a finom ráncokat, rugalmassá és bársonyossá teszi a bőrt, még természetesebb árnyalatot kölcsönöz neki. Ezzel együtt az E-vitaminra a férfi testének is szüksége van. Miért? Az izomsorvadás és a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében. De ami talán a legfontosabb, a tokoferol támogatja a férfi potencia hangnemét.
Ésszerű számítás
Az E -vitamin használatát az adagolás határozza meg. Gyermekek esetében ez napi 6-11 mg, felnőttek esetében 15 mg. Terhes és szoptató anyák esetében általában 19 mg -ra emelik. Az E -vitamin hiánya a szervezetben érezhető az emésztési, máj-, véralvadási, szexuális és endokrin rendszer problémáival. Mindenesetre csak az orvos tudja meghatározni a pontos okot. A tokoferol túladagolása, bár ritkán fordul elő, gyengeségben és gyors fáradtságban, nyomásnövekedésben, gyomorpanaszokban, hormonális kudarcokban nyilvánul meg. Gondolnia kell az E -vitamin lehetséges károsodására a szervezetben. És ezért mindenesetre ne szedje vérhígító szerekkel és vassal, allergiával és közelmúltbeli szívrohammal.
Arany egy üvegben
Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb E -vitamint? Először is ezek növényi olajok. Ebben a formában a tokoferolt a legjobban felszívja a szervezet, mivel zsírban oldódó elem. Sőt, omega-3 savakkal kombinálva sokkal hatékonyabban működik. Az E -vitamin tartalmának rekordja a búzacsíraolaj. Az egészséges hatás érdekében elegendő napi 2-3 teáskanál olajat elfogyasztani. Ne felejtsük el azonban a napraforgót, a lenmagot, a folyékony földimogyorót, a szezámmagot és az olívaolajat. Itt a normát 3 evőkanálra lehet növelni. l. naponta. Próbálja meg nem melegíteni az olajat, mert ez elpusztítja az E-vitamint. Jobb, ha a salátákat nyers zöldségekkel vagy kész ételekkel töltik meg vele.
Egy maréknyi egészség
Jó hír azoknak, akik szeretnek diót és magokat rágcsálni. Ők a második helyen állnak az E -vitaminban gazdag élelmiszerek között. Például egy kis maroknyi mandula tartalmazza ennek az elemnek a napi értékét. Egyébként az ezen a dión alapuló tej és vaj nem kevésbé hasznos. A mandulánál kissé rosszabb a mogyoró, a dió és a fenyőmag. A tök, a napraforgó és a szezámmag szilárd tokoferol tartalékokkal büszkélkedhet. Használjon diót és magvakat, valamint olajokat, nyersnek kell lennie, még száraz is nem szükséges. Használd egészséges snackként, anélkül, hogy túllépnéd a 30-40 g-os normát, vagy add hozzá salátákhoz, hús- és baromfiételekhez, különféle mártásokhoz és könnyű desszertekhez.
Zöldségek és gyümölcsök panteonja
A zöldségeknek számos előnye van, és az egyik az E -vitamin jelenléte. A leveles zöldségek, elsősorban a spenót, itt az élen járnak. Figyelemre méltó, hogy hőkezelés után is megőrzi értékes tulajdonságait. Az általunk érdekelt zöldségek közül megemlíthetjük a hagymát, az édes paprikát, a kelbimbót, a burgonyát és a paradicsomot. A hüvelyesek E -vitaminban is gazdagok. A legértékesebbek közül a szójabab, a bab és a borsó. Ebből a bőségből kiváló salátákat, töltött előételeket, köreteket, rakott ételeket, pörkölteket és leveseket kapunk. A tokoferol még a gyümölcsökben is megtalálható, bár többnyire egzotikus: avokádó, papaya, kivi, mangó és mások. A legjobb, ha frissen vagy egészséges finomságok formájában fogyasztjuk őket.
Nem titok, hogy ősszel a beriberi megsemmisítő ütést okoz az immunrendszerben. Ezért hasznos lesz az étlap E-vitamin tartalmú termékekkel történő megerősítése. Ha azt gyanítja, hogy a szervezetben komolyan hiányzik ez az elem, mielőtt drasztikus intézkedéseket tenne, végezzen vizsgálatokat, és beszéljen orvosával.