a szamár feláll súlyzókkal

A szamár állva emel súlyzókkal - a gyakorlat technikája:

1. Legyen egyenes, tartsa a súlyzókat. Helyezze a zoknit tartós és fenntartható (5-8 cm magas) fa tartóra, hogy sarka megérintse a padlót, az ábra szerint. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A zoknikat előre kell irányítani (a borjúizmok minden részének egyenlő megterheléséhez), kissé belülről (a külső oldalon lévő terheléshez) vagy kissé oldalra (a belső rész megterheléséhez). Kilégzéskor emelje fel a sarkát a padlóról, emelje fel a lábujjait. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
3. A belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és eressze le a sarkát a padlón.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Tipp: Ha tapasztalatot és erőt szerez, használjon hevedereket a csukló károsodásának megelőzésére és a súlyzó kicsúszására a kezemből.