A terhesség alatt néha hatalmas éhséget ébreszt, amikor gyakran és nagy mennyiségben szeretne enni. A legfontosabb, hogy ne dőljünk be a „rossz” ételeknek, mint a chips. Sokkal nagyobb előnye a szervezetnek, ha gyümölcsöt, bogyót és diót hoz.
Ezenkívül az utóbbi alkalmazásának előnyei még a születendő gyermekre is kiterjedtek. Ilyen következtetésre jutottak a barcelonai globális egészségügyi intézet spanyol tudósai. Bizonyították, hogy a diófogyasztás terhesség alatt előnyös a gyermekek kognitív fejlődésében.
Tehát több mint 2,200 olyan nőt vizsgáltak, akiknek történetei azt bizonyították, hogy a terhesség alatt az étrendjükbe dióval, mandulával vagy fenyőmaggal bevont anyák gyermekeinek intelligenciája, memóriája és figyelme magasabb volt. Különösen arról beszélünk, hogy hetente 90 g diót (három darab 30 g-os adagot) használnak a terhesség első trimeszterében.
Szakértők szerint ez a hatás a diónak köszönhető, sok folsav és esszenciális zsírsavak - az omega-3 és az omega-6 - felhalmozódnak az agy memóriafigyelésért felelős területeinek szöveteiben. Így a terhesség alatti diófélék fontosak a gyermek idegrendszerének hosszú távú fejlesztése szempontjából, és összefoglalják a kutatókat.
Milyen dióféléket érdemes a terhesség alatt enni
- Dió, fenyő, földimogyoró, mogyoró, mandula, pisztácia - ezek a diófélék összetételében növényi fehérjéket, szénhidrátokat, élelmi rostokat, zsírsavakat, vitaminokat, valamint gazdag mikro- és makroelemeket tartalmaznak.
- A diót a vastartalom, a zsírsavak és a fehérje miatt értékelik.
- A cédrus magjában minden tápanyag koncentrálódott, amely annyira nélkülözhetetlen a magzat számára.
- A kesudió a leginkább alacsony kalóriatartalmú, és segít stabilizálni a vérnyomást.
- A mogyoró híres a fehérje és az E -vitamin szokatlan kombinációjáról, amely elősegíti a baba izomszövetének növekedését és fejlődését.
- A mandula híres a foszforról és a cinkről.
A dió optimális normája napi 30 gramm. Ha termékeket vásárol a boltban vagy a piacon, jobb, ha előnyben részesíti a kezeletlen diót.