tartalom
A MedTvoiLokony Szerkesztőbizottsága küldetésének megfelelően mindent megtesz annak érdekében, hogy megbízható, a legújabb tudományos ismeretekkel alátámasztott orvosi tartalmat biztosítson. Az „Ellenőrzött tartalom” kiegészítő jelző azt jelzi, hogy a cikket orvos nézte át vagy írta közvetlenül. Ez a kétlépcsős verifikáció: egy orvosújságíró és egy orvos lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi orvosi tudásnak megfelelően a legjobb minőségű tartalmat biztosítsuk.
Ezen a téren való elkötelezettségünket értékelte többek között az Egészségügyi Újságírók Egyesülete, amely a MedTvoiLokony Szerkesztőbizottságát a Nagy Pedagógus kitüntető címmel tüntette ki.
Az iliopsoas izom (latinul Musculus iliopsoas) a csípőízület emelője. Összeköti a combcsontot a gerincvel, lehetővé teszi a járást és a futást, valamint felelős a megfelelő testtartás megőrzéséért.
Az iliopsoas izom felépítése
Az iliopsoas izom két izomból áll: a nagyobb psoasból és a csípőizomból. Ágyéki izom az alsó végtagok izomzatának része és a medenceöv elülső háti izmai csoportjába tartozik. Ugyanakkor ez a hasüreg hátsó része. Két rétegből áll, köztük az ágyéki plexus töredékével. A csípőizom egy háromszög alakú vázizom. Ez az alsó végtag öv izma, és szintén a hátizmok csoportjába tartozik. Az iliac fossa területén található.
Néha azért az iliopsoas izom ide tartozik a psoas minor izom is, amely egy lapos és hosszú vázizom, amely (szakaszosan) iliopsoas izom.
Az iliopsoas izom Két rögzítéssel van rögzítve: az ágyéki rögzítés, amely a nagyobb ágyéki izmot rögzíti és az utolsó mellkasi csigolya és az első négy ágyékcsigolya testének oldalsó felületén található, és a combcsont alsó trochanterén végződik. és a csípőizom-tapadás, amely a csípőüregnél kezdődik és a combcsont alsó trochanterében végződik.
Az iliopsoas izom funkciói
Az első a benne foglalt izmok közül az iliopsoas izom (a psoas major izom) hajlítóként működik, akárcsak a csípőizom. Az iliopsoas izom lehetővé teszi a csípőízület hajlítását és forgatását (forgatását), lehetővé teszi a térd hajlítását és felemelését, a térd nyújtását kitörés közben és az ágyéki gerinc oldalra nyújtását. Ennek az izomnak a munkájának köszönhetően tudjuk megemelni a test alsó és felső felét. Az iliopsoas izom elengedhetetlen az olyan alapvető mozgásokhoz is, mint a gyaloglás és a futás.
Problémák az iliopsoasszal és kezelésük
Az iliopsoas izom számos fontos funkciója van az emberi szervezetben, de bizonyos problémákat is generál. Az egyik leggyakoribb betegség a részéről az kontraktúra. Ez különösen azok számára jelent problémát, akik ülő életmódot folytatnak kontraktúrákkal az iliopsoas izom Azok az emberek, akik sportolnak, például kerékpároznak vagy kocognak, szintén veszélyben vannak. Az iliopsoas izom intenzív edzés közben is túlterhelt lehet.
A kontraktúra és a túlterhelés egyaránt az iliopsoas izom fájdalmat okoz az ágyékban és a gerinc alsó részén (ágyéki). A fájdalom a csípőízületben és a sacroiliacalis ízületben is megtalálható. Ez problémákat okoz a járásban és a helyes, egyenes alak megőrzésében. Alternatív megoldásként érdemes a Visiomed KINECARE VM-GB7 ágyéki tömörítést használni.
Jó megoldás a kontraktúrával kapcsolatos fájdalomra az iliopsoas izom vannak nyújtó gyakorlatok. Csináld ezeket bemelegítés után – ne feledd, hogy soha ne gyakorolj anélkül, hogy bemelegítenéd az izmaidat, mert ez még fájdalmasabb problémákhoz vezethet.
Rendszeres nyújtás az iliopsoas izom Kifejezetten ajánlott mozgásszegény életmódot folytatóknak és futóknak – minden edzés előtt végezzék el ezt a fajta gyakorlatot, hogy elkerüljék a sérüléseket és a csípőizmok túlterhelését.
Gyakorlatok az iliopsoas izom számára
Az első gyakorol na iliopsoas izom nyúlik. Hanyatt kell feküdnie, és egyik vagy másik lábával finom keringést, hajlítást, elrablást és nyújtást kell végeznie. Ennek során ünnepély egy második személy segíthet nekünk.
Következő gyakorol nyújtásra is használják az iliopsoas izom. Térdelj le egy szőnyegre vagy szőnyegre (a padló túl kemény ehhez ünnepély; ha a szabadban edzünk, érdemes a szőnyeget is kibontani). Hajlítsa meg a bal lábát térdnél, és mozgassa előre. A jobb láb a térdén nyugszik. Karjait támasztsa a padlóra, karja könyökénél kiegyenesedett, tenyere pedig a talajon, párhuzamosan a bal lábával. Ebben a helyzetben feszítse ki a fenekét körülbelül 30 másodpercig, majd cserélje ki a lábát.
Harmadik gyakorol na iliopsoas izom a következő: a bal lábát előre tesszük, a jobb láb hátul van. A bal láb sarkát letépjük a talajról és kinyújtjuk iliopsoas izom lassan a földre hozva a jobb láb térdét. A bal láb térdének hajlítottnak kell maradnia, és nem nyúlhat túl a cipő tetején. Kezek közben ünnepély csípőn tartjuk.
Nagyon fontos dolog edzés közben gyakorol na iliopsoas izom a légzés normális – a gyakorlatok végzése közben nem szabad visszatartania a lélegzetét, mert ez hipoxiát okoz az izmokban. Ünnepély na iliopsoas izom a fájdalom határáig kell végezni – ennek az izomnak a lehető legnagyobb mértékű nyújtásáról és bemelegítéséről van szó, ami edzés előtt különösen fontos.
A csípőizmok gyakorlásának segédeszközeként használja az Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow-t, amelyet akciós áron vásárolhat meg a Medonet Marketen. Hosszabb munkavégzés esetén viszont érdemes Exclusive Support deréktáji ortopéd párnát tenni a hátad alá.