tartalom
Legalább egyszer mindannyian általános gyengeséget éreztünk: rossz hangulat, ingerlékenység, alvászavar. Plusz a szív- és érrendszeri problémák, és néha az egészségtelen alkoholsóvárgás… Mindezek a szervezetünk számára esszenciális aminosav – a triptofán – hiányának jelei.
Triptofánban gazdag ételek:
A triptofán általános jellemzői
A triptofán az esszenciális aminosavak csoportjába tartozik, főleg a növényi táplálékokban található meg. Segít a gyermekek hiperaktivitási rendellenességeiben. A testtömeg ellenőrzésére, valamint a növekedési hormon szintézisének normalizálására szolgál. A szerotonin, az örömhormon forrása. Ezenkívül részt vesz a niacin (B3-vitamin) termelésében.
Napi triptofán szükséglet
Testünk napi triptofánszükséglete 1 gramm. Ilyenkor nem az ezt tartalmazó tablettákat, hanem a fent leírt termékeket célszerű használni. Az a tény, hogy a kémiailag előállított aminosav szerkezeti sémája olyan megsértéssel járhat, amely nem teszi lehetővé, hogy a szervezet megfelelően asszimilálja. Ha valamilyen oknál fogva mégis triptofán tartalmú étrend-kiegészítőket kell használnia, kombinálja azok használatát szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel.
A triptofán iránti igény az alábbiakkal növekszik:
- depresszió;
- fokozott ingerlékenység és agresszivitás;
- szezonális funkcionális rendellenességek;
- szorongásos állapotok (beleértve a PMS-t is);
- étkezési rendellenességekkel (bulimia, anorexia);
- különféle típusú migrén és fejfájás;
- rögeszmés-kényszeres rendellenesség és skizofrénia;
- krónikus szív- és érrendszeri betegségek;
- alvászavarok;
- a fájdalom túlérzékenysége;
- alkoholfüggőség;
- krónikus fáradtság szindróma.
A triptofán iránti igény csökken:
- családi hypertryptophanemia (örökletes betegség, amely megzavarja az anyagcserét és a triptofán felhalmozódásához vezet a vérben);
- Hartnap-kór (a triptofán aktív transzportjának megsértése a bélfalon keresztül);
- Tada-szindróma (örökletes betegség, amely a triptofán kinureninné történő átalakulásának megsértésével jár. Amikor a betegség megfigyelhető a központi idegrendszer károsodásában);
- Ár-szindróma (genetikai betegség, amely a kinurenin fokozott kiválasztódásával nyilvánul meg a vizelettel, valamint a scleroderma);
- indicanuria (megnövekedett indikántartalom a vizeletben).
Triptofán felszívódása
A triptofán teljes metabolizmusához vitaminok jelenléte szükséges: C, B6 és folsav (B9-vitamin). Ezenkívül a magnézium jelenléte is szükséges. Ezért a triptofán szedésekor ne feledkezzünk meg ezekről a tápanyagokról sem.
A triptofán hasznos tulajdonságai és hatása a testre
A triptofán alkalmazása jótékony hatással van a szív és az erek krónikus betegségeire. Az alkohollal visszaélők száma csökken. A stroke száma csökken. A nők könnyebben tapasztalják a PMS-t. Az alvás minősége javul, és a krónikus fáradtság jelei eltűnnek.
Kölcsönhatás más elemekkel
Mint fentebb említettük, a triptofán sikeresen kölcsönhatásba lép a B6- és B9-vitaminnal, a C-vitaminnal és a magnéziummal. Ráadásul jól passzol a szénhidrátban gazdag ételekhez.
A testben a triptofán hiányának jelei
- ingerlékenység;
- rossz alvás;
- fáradtság;
- alkoholfüggőség;
- gyakori fejfájás;
- szív- és érrendszeri problémák;
- a PMS megnyilvánulásai;
- a koszorúerek fokozott görcse.
A triptofán feleslegének jelei a testben
A triptofán feleslegének kimutatásához vért kell adni a 3-hidroxi-antranilsav szintjéig. A vérben nagy mennyiségű triptofán jelenléte hólyagdaganatokhoz vezethet!
Triptofán a szépségért és az egészségért
Mivel a triptofán az egyik legfontosabb természetes aminosav, használata nemcsak az ember belső szerveire és rendszereire, hanem külső megjelenésére is jótékony hatással van. És mivel a megjelenésnek jelentős szerepe van a jó hangulat biztosításában, a triptofánt tartalmazó ételek rendszeres fogyasztása egyenértékű lehet egy szépségszalonba vagy akár a Maldív-szigetekre tett utazással!