Valin az ételben (táblázat)

Ezeket a táblázatokat a valin napi átlagos igénye határozza meg, amely 3500 mg (3.5 gramm). Ez az átlagember átlagos száma. A sportolók számára az esszenciális aminosavak aránya elérheti a napi 6-7 grammot. A „Napi szükséglet százaléka” oszlop megmutatja, hogy a termék 100 grammjának hány százaléka elégíti ki az emberi aminosav napi szükségletét.

AZ AMINOSAV-VALIN MAGAS TARTALMÚ TERMÉKEI:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
Tojáspor2550 mg73%
Parmezán sajt2454 mg70%
Kaviár vörös kaviár2140 mg61%
Szójabab (gabona)1737 mg50%
„Poshehonsky” sajt 45%1270 mg36%
Lencse (gabona)1270 mg36%
Svájci sajt 50%1250 mg36%
földimogyoró1247 mg36%
Lazac1230 mg35%
Pisztácia1230 mg35%
Tejpor 25%1207 mg34%
Sajt (tehéntejből)1200 mg34%
Sajt Cheddar 50%1150 mg33%
Bab (gabona)1120 mg32%
Fűrészes sügér1100 mg31%
kesudió1094 mg31%
„Roquefort” sajt 50%1080 mg31%
Napraforgómag (napraforgómag)1071 mg31%
Feta sajt1065 mg30%
Hús (marhahús)1030 mg29%
Borsó (héjas)1010 mg29%
Hering sovány1000 mg29%
Makréla1000 mg29%
Aludttej990 mg28%
sudak980 mg28%
Csuka980 mg28%
Makréla950 mg27%
Tojássárgája940 mg27%
Mandula940 mg27%
Hús (Törökország)930 mg27%
Pajtás900 mg26%
Sárga tőkehal900 mg26%
Tőkehal900 mg26%
Mogyoró900 mg26%
Szezám886 mg25%
Hús (csirke)880 mg25%
Fürjtojás880 mg25%
Hús (brojlercsirkék)870 mg25%
Sajt 18% (félkövér)838 mg24%
Hús (sertéshús)830 mg24%
Hús (bárány)820 mg23%

Teljes terméklista

Tintahal780 mg22%
Tyúk tojás770 mg22%
Dió753 mg22%
Tojásfehérje740 mg21%
Fenyőmagok687 mg20%
Hajdina liszt646 mg18%
Hús (sertészsír)640 mg18%
Zabpehely „Hercules”630 mg18%
Hajdina (gabona)620 mg18%
Zab (gabona)610 mg17%
Hajdina (darálatlan)590 mg17%
Búza (gabona, kemény minőségű)580 mg17%
Szemüveg530 mg15%
Árpa (gabona)530 mg15%
Rozsliszt teljes kiőrlésű520 mg15%
Liszt Háttérkép510 mg15%
Lisztes rozs510 mg15%
Búza (gabona, lágy fajta)500 mg14%
Búzadara490 mg14%
Árpadara480 mg14%
Tészta lisztből V / s480 mg14%
Darált hántolt köles (csiszolt)470 mg13%
Rozs (gabona)460 mg13%
Makk, szárítva455 mg13%
Rizs420 mg12%
Kukoricadara410 mg12%
Rizs (gabona)400 mg11%
árpagyöngy370 mg11%
Búzadara330 mg9%
Joghurt 3,2%323 mg9%

A tejtermékek és tojástermékek valin tartalma:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
Tojásfehérje740 mg21%
Sajt (tehéntejből)1200 mg34%
Tojássárgája940 mg27%
Joghurt 3,2%323 mg9%
Kefir 3.2%135 mg4%
3,5% tej163 mg5%
Tejpor 25%1207 mg34%
Fagylaltkehely161 mg5%
10% krém201 mg6%
20% krém185 mg5%
Parmezán sajt2454 mg70%
„Poshehonsky” sajt 45%1270 mg36%
„Roquefort” sajt 50%1080 mg31%
Feta sajt1065 mg30%
Sajt Cheddar 50%1150 mg33%
Svájci sajt 50%1250 mg36%
Sajt 18% (félkövér)838 mg24%
Aludttej990 mg28%
Tojáspor2550 mg73%
Tyúk tojás770 mg22%
Fürjtojás880 mg25%

A húsban, a halban és a tenger gyümölcseiben található valin tartalma:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
Lazac1230 mg35%
Kaviár vörös kaviár2140 mg61%
Tintahal780 mg22%
Pajtás900 mg26%
Sárga tőkehal900 mg26%
Hús (bárány)820 mg23%
Hús (marhahús)1030 mg29%
Hús (Törökország)930 mg27%
Hús (csirke)880 mg25%
Hús (sertészsír)640 mg18%
Hús (sertéshús)830 mg24%
Hús (brojlercsirkék)870 mg25%
Fűrészes sügér1100 mg31%
Hering sovány1000 mg29%
Makréla1000 mg29%
Makréla950 mg27%
sudak980 mg28%
Tőkehal900 mg26%
Csuka980 mg28%

A gabonafélék, gabonatermékek és hüvelyesek valin tartalma:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
Borsó (héjas)1010 mg29%
Hajdina (gabona)620 mg18%
Hajdina (darálatlan)590 mg17%
Kukoricadara410 mg12%
Búzadara490 mg14%
Szemüveg530 mg15%
árpagyöngy370 mg11%
Búzadara330 mg9%
Darált hántolt köles (csiszolt)470 mg13%
Rizs420 mg12%
Árpadara480 mg14%
Tészta lisztből V / s480 mg14%
Hajdina liszt646 mg18%
Liszt Háttérkép510 mg15%
Lisztes rozs510 mg15%
Rozsliszt teljes kiőrlésű520 mg15%
Zab (gabona)610 mg17%
Búza (gabona, lágy fajta)500 mg14%
Búza (gabona, kemény minőségű)580 mg17%
Rizs (gabona)400 mg11%
Rozs (gabona)460 mg13%
Szójabab (gabona)1737 mg50%
Bab (gabona)1120 mg32%
Zabpehely „Hercules”630 mg18%
Lencse (gabona)1270 mg36%
Árpa (gabona)530 mg15%

A valin tartalma a diófélékben és a magokban:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
földimogyoró1247 mg36%
Dió753 mg22%
Makk, szárítva455 mg13%
Fenyőmagok687 mg20%
kesudió1094 mg31%
Szezám886 mg25%
Mandula940 mg27%
Napraforgómag (napraforgómag)1071 mg31%
Pisztácia1230 mg35%
Mogyoró900 mg26%

A valin tartalma gyümölcsökben, zöldségekben, szárított gyümölcsökben:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
Sárgabarack19 mg1%
Bazsalikom (zöld)127 mg4%
Padlizsán71 mg2%
Banán46 mg1%
Svéd karórépa48 mg1%
Káposzta58 mg2%
Karfiol148 mg4%
Burgonya122 mg3%
Hagyma25 mg1%
Sárgarépa69 mg2%
Uborka27 mg1%
Paprika (bolgár)34 mg1%

A valin tartalma a gombában:

A termék neveA valin tartalma 100 g-banA napi szükséglet százaléka
Osztriga gombák197 mg6%
Fehér gomba78 mg2%
Shiitake gomba145 mg4%

Vissza az összes termék listájához - >>>

Hagy egy Válaszol