tartalom
Fogyás 2 kg-ig 2 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 880 Kcal.
A francia táplálkozási szakemberek következtetését, miszerint a legtöbb ember hétvégén meghízik, tápanyag-szakértőink is alátámasztják. A munkán kívüli napokon valóban sok időt töltünk a konyhában - mindenféle ételkísértés lakhelyén. És annyira szeretnénk enni és inni valami ízletes, gyakran káros és kalóriatartalmú dolgot, hogy díjazzuk egy munkahetet.
A hétvégi étrend segít kiválasztani a megfelelő étkezési magatartást és a megfelelő ételeket a szombati és vasárnapi menükhöz (vagy a hét más napjaihoz, amelyekre a hétvége esik).
Hétvégi étrend követelmények
Tehát a hétvégi étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 energiaegységet. Igen, csökkentheti 800-1200 kalóriára. De a táplálkozási szakemberek nem javasolják az energiafogyasztás küszöbének alacsonyabbra csökkentését, különben lassulhat az anyagcsere, az éhség és egyéb gondok. Ezt az étrendet mindaddig követheti, amíg csak akarja, ha jól érzi magát. Általános szabály, hogy három-négy diétás hétvége elegendő ahhoz, hogy elbúcsúzzon pár felesleges kilótól.
Saját maga állíthatja össze a hétvégi menüt, az ételválasztás személyes preferenciái alapján, vagy használhatja az alábbi menüpontokat. A lényeg az, hogy ne lépje túl a feltüntetett kalóriatartalmat. Ha úgy gondolja, hogy ehet pár csokoládét, vagy akár meg is ihat egy üveg bort a megadott kalóriabevitelhez, ez alapvetően helytelen. Tehát fennáll annak a veszélye, hogy problémákat okozhat magának a testtel. Az étrendnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú tejet és savanyú tejet, sovány húst, halat, gabonaféléket, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat. Ajánlatos naponta ötször enni, és ne felejtsen el elegendő vizet inni.
Nem szükséges teljesen kizárni a lisztből készült termékeket, de a kenyér kiválasztásakor álljon meg egy teljes kiőrlésű lisztből készültnél. Cserélje ki a cukrot természetes mézzel, egy szelet étcsokoládéval.
Hétvégén is próbáljon legalább 20 percet szánni a sportra. És ha teljes mértékben edzeni tudsz az edzőteremben, az csak csodálatos.
Természetesen a hétvégi étrend akkor lesz hatékony, ha máskor nem élsz vissza a zsíros és cukros ételekkel. Tanuld meg mindig ellenőrizni az étrend összetevőit és kalóriatartalmát. A diétás hétvégéken hétköznap ne „érjen utol”, különben nem csak lefogy, hanem még hízik is.
Hétvégi étrend menü
opció 1
Szombat
Reggeli: durva kenyér pirítós; paradicsom; 20 g minimális zsírtartalmú kemény sajt; tea alacsony zsírtartalmú tejjel és mézzel.
Második reggeli: egy narancs vagy egy kis banán.
Ebéd: 2-3 evőkanál. l. hajdina zabkása; tál zöldségpüré leves sütés nélkül; 100-120 g főtt marhafilé.
Délutáni snack: 70-80 g túró és 50 g párolt karfiol; tea / kávé tejjel.
Vacsora: 4-5 evőkanál. l. rizs; 100 g hal (olaj nélkül főzzük); tea tejjel.
vasárnap
Reggeli: kis adag zabpehely mazsolával; narancssárga; tea 1 teáskanállal. édesem.
Második reggeli: kemény tojás; egy szelet korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér; 200 ml tej.
Ebéd: egy csésze csirkehúsleves; egy szelet főtt vagy sült csirkemell, súlya körülbelül 100 g; tea.
Délutáni snack: 200 ml üres joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.
Vacsora: egy párolt zöldség (ajánlott, hogy az ételbe paprika, karfiol, spárga, brokkoli kerüljön); egy tyúktojás omlett, száraz serpenyőben főzve; sovány sonka vagy hús (50 g); gyógynövény főzet vagy tea.
opció 2
Szombat
Reggeli: 200 g rizs és tök zabkása; egy szelet korpás kenyér; egy pohár tej.
Második reggeli: saláta sárgarépából és zöld zöldségből.
Ebéd: egy csésze gyűlölt marhahúsleves; pár evőkanál hajdina zabkása; 40 g sajt minimális zsírtartalommal; egy szelet durva kenyér; kiwi és tea.
Délutáni snack: 100 g bogyó.
Vacsora: 100 g 20-30 g kemény sajttal sült csirkefilé; kabát burgonya; egy paradicsom; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; tea tejjel.
vasárnap
Reggeli: omlett két csirketojásból és egy paradicsomból; tea citrommal és 1 tk. édesem.
Második reggeli: saláta almával, körtével és néhány szőlővel, alacsony kalóriatartalmú joghurttal ízesítve.
Ebéd: 200 g sült hal; 2 sült vagy főtt burgonya; fél avokádó és hagyma salátája, néhány csepp növényi olajjal fűszerezve.
Délutáni snack: legfeljebb 200 g párolt brokkoli.
Vacsora: 200 g hajdina; csirkemell olaj nélkül főzve (100 g); egy szelet korpa kenyér; 50 g főtt répa; tea 1 teáskanállal. édesem.
opció 3
Szombat
Reggeli: gabona vagy granola cukor nélkül (25 g), sovány tejjel kissé ízesítve; banán; tea.
Második reggeli: alma és tea (tejjel).
Ebéd: egy csésze csirkehúsleves és főtt csirkehús (100 g); növényi olajjal leöntött apróra vágott káposzta saláta; teljes kiőrlésű kenyér; egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé.
Délutáni snack: egy pohár joghurt.
Vacsora: 100 g csirkefilé, több szelet ananász alatt megsütve; 100 g párolt fehér vagy vörös bab; növényi nem keményítőtartalmú saláta, enyhén fűszerezve néhány csepp növényi olajjal és citromlével; korpa cipó; körte; tea.
vasárnap
Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyérből és pár paradicsomkarikából; 20 g kemény sajt; tea mézzel.
Második reggeli: két uborka; 50 g alacsony zsírtartalmú túró; fél pohár sárgarépalé.
Ebéd: egy tál zöldségpüré leves; 100 g főtt garnélarák; 2 főtt vagy sült burgonya; egy szelet korpa kenyér; Tea citrommal.
Délutáni snack: fél grapefruit; friss vagy konzerv ananász (2-3 szelet).
Vacsora: omlett (a főzéshez két csirketojást, 50 g sovány húst, 20-30 g borsót és kukoricát használunk); egy pohár natúr joghurt.
Ellenjavallatok egy hétvégi étrendhez
Hacsak nincs más táplálkozási ajánlás orvosi okokból, a hétvégi étrend senkinek sem ellenjavallt.
A hétvégi étrend előnyei
- Az ételek zúzása segít elkerülni az akut éhséget.
- Az étrend megfelelően kiegyensúlyozott, a szervezetnek elegendő mennyiségű anyaga van a normális működéséhez. Ha helyesen állítja össze az étlapot, ízletes és változatos ételeket fogyaszthat, elkerülheti az emésztési problémákat, felgyorsíthatja az anyagcserét és megszabadulhat a felesleges megtakarításoktól.
- Az étlapon nincsenek olyan bonyolult ételek, amelyek elkészítése sok időt és pénzt igényel.
- A hétvégi étrend szabályainak betartásával jó szokása van az egészséges táplálkozásnak más napokon.
- Ez a technika lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen kilogrammot fogyjon. Az is nagyon jó, hogy a fogyás zökkenőmentes ütemben történik, ezt a fogyást támogatják az orvosok és a táplálkozási szakemberek.
A hétvégi étrend hátrányai
- Az étrend betartásának egyetlen nehézsége az, hogy hétvégén gyakran esnek ki a különféle ünnepek és események, rengeteg lakomával. Rajtuk az étkezési kísértések legyőzhetik akaraterődet, és problémás lesz kiszámítani az ételek energiaértékét. Természetesen, ha ez egyszer vagy kétszer megtörténik, és ezt későbbi kirakodással megbünteti, akkor semmi sem történik.
- De ha hétvégén az asztalnál ülés életmóddá válik, akkor nem valószínű, hogy be tudsz illeszkedni az étrendi kalóriabevitelbe.
Újra fogyókúra
A hétvégi étrend bármikor lehet étrendi szabály. Figyeljen a testére, és kövesse céljait!