Súlygyarapodás étel

Abban az időben, amikor a világ lakosságának többsége hatékony módszereket keres a túlsúly kezelésére, még mindig vannak olyan emberek, akik arról álmodoznak, hogy megkapják ezt. Ennek pedig több oka is lehet. Például a nők túlzott soványsága, amely megakadályozza a teherbeesést, vagy a férfiak túl alacsony súlya, amelyet növelni akarnak annak érdekében, hogy méltóságteljesebbek és szebbek legyenek. És néha banális betegségek, amelyek a kimerült és legyengült szervezet gyakori társai.

Táplálkozás és alacsony súly

A soványságtól szenvedő emberek gyakran buzgón keresik azokat a speciális étrendeket, recepteket és gyógyszereket, amelyek segítenek a meglévő problémák megoldásában. És ebben a végtelen nyüzsgésben megfeledkeznek a legfontosabb dologról - orvoslátogatásról. Végül is a fogyás az anyagcserével, egyes ételek rossz emészthetőségével vagy magas koleszterinszinttel járó súlyos betegség jele lehet, amelyet csak tapasztalt szakember diagnosztizálhat.

Ennek ellenére, ha nincsenek egészségügyi problémák, elkezdheti új étrendjének elkészítését. Lehetőség szerint tartalmazzon a lehető legtöbb egészséges, magas kalóriatartalmú ételt, és minimálisan kényelmi ételeket, chipseket és édességeket, vagy bármi mást, ami elhízáshoz vezet, de semmi köze az egészséghez. Végül is az a cél, hogy hízzon, és fizikailag erős és aktív maradjon, ezáltal javítsa életének minőségét, és ne reménytelenül tönkretegye azt.

Jason Ferruggia, az Egyesült Államok erősítő edzésszakértője azt állítja, hogy „ahhoz, hogy megszerezze a szükséges kilókat, 2-3 óránként kell enni. Ezenkívül az adagok a személy tényleges súlyától függenek - minden kilónak (0,45 kg) 1 grammnak kell lennie. fehérje naponta. Ezenkívül gondoskodnia kell elegendő mennyiségű szénhidrátról és zsírról. Sőt, a gyors anyagcserével rendelkező emberek számára a napi kalóriabevitel harmadát jobb avokádóból, diófélékből, hidegen sajtolt olajból, burgonyából, rizsből és tésztából meríteni. ”A folyadékpótláshoz is sok folyadékot kell inni.

Miből lehet menüt készíteni?

Talán az egészséges táplálkozás alapjait iskolánk óta mindannyian ismerjük. A 19–30 éves emberek napi kalóriabevitele 2400 kcal. Ha sportolni mennek, akkor az a típusától függően 3000 kcal-ra nő.

A 31 és 50 év közötti férfiaknak és nőknek 2200 kcal-ot kell fogyasztaniuk, és 3000 kcal-ra kell növelniük, ha szeretik a sportot. 50 év után az embereknek fizikai aktivitás hiányában napi 2000 kcal-ra van szükségük, és ha van ilyen, akár 2800 kcal-ra is. Sőt, ha egy személy meg akarja növelni a súlyát, akkor az arányát további 200-300 kcal-mal kell növelni.

Annak érdekében, hogy biztosítsák a szervezetbe jutásukat, valamint hogy kitűnő közérzetet biztosítson Önnek egész nap, nagyon fontos, hogy három ételcsoportot vezessen be étrendjébe, nevezetesen:

  • Fehérjék. Lehetővé teszik, hogy a test izomtömeget szerezzen. Kiváló fehérjeforrás a tej. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy mártásokhoz adják hozzá, tejes leveseket főzzenek belőle, vagy egyszerűen csak igyák meg a szomjúság csillapítására. Ezenkívül fehérje található a halakban (lazac, tonhal), sovány húsokban, tojásban, dióban és magvakban.
  • Szénhidrátok. Nemcsak a súlygyarapodás alapvető eleme, hanem egy nagyszerű energiaforrás a teljes, aktív élethez. Megtalálhatja őket zöldségekben és gyümölcsökben - brokkoli, spenót, sárgarépa, paradicsom, alma, avokádó, mangó, narancs vagy ananász. Ezenkívül szénhidrátok találhatók a barna rizsben, a gabonafélékben és a tésztákban, az aszalt gyümölcsökben és a mazsolában.
  • Zsírok. Annak érdekében, hogy a testet zsírokkal telítse a vér koleszterinszintjének növelése nélkül, zsíros halat kell fogyasztania. Dió (mandula, kesudió, mogyoró, dió), magvak, hidegen sajtolt vaj vagy növényi olaj is megfelelő. Ez utóbbit a legjobb zöldségsalátákhoz adni, így javítva a termékek emészthetőségét.

A legnépszerűbb 13 étel a súlygyarapodáshoz

Avokádó. Ez egy ideális magas kalóriatartalmú zsíros termék, amelynek használata a legkevésbé sem károsítja a szív- és érrendszert. A heti 2.7 kg -os készlethez elegendő csak 1 gyümölcsöt enni naponta.

Krumpli. Kiváló szénhidrátforrás. Süthető vagy grillezhető, hozzáadható szendvicsekhez és falatként fogyasztható.

Mindenféle tészta. Ezek ugyanazok a szénhidrátok. Jobb zöldségekkel főzni, hogy testét ne csak magas kalóriatartalmú ételekkel, hanem vitaminokkal is telítse.

Szárított gyümölcsök és diófélék. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a főétkezések között használják őket. Magas a kalóriatartalma, emellett rostot és ásványi anyagok komplexet tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a testsúlyát.

Sovány hús. Használhat marhahúst vagy fehér baromfit. Fehérje-, vas- és cinkforrás, amely nemcsak energiával látja el a szervezetet, hanem segít az izomtömeg építésében is.

Turmix. Magas kalóriatartalmú, egészséges ital. Jobb inni azokat, amelyek banánt, mangót, mézet és bogyókat tartalmaznak.

Szőlő. Segít tisztítani a vért, ezáltal javítja a tápanyagok felszívódását.

Mogyoróvaj. A fehérjék és zsírok mellett magnéziumot, folsavat, valamint E és B3 vitamint tartalmaz, amelyek javítják a bőr és az idegrendszer állapotát.

Teljes tej. Kiváló zsír-, kalcium- és A- és D-vitamin-forrás.

Durum búza kenyér és barna rizs. Nemcsak szénhidrátokat és B -vitaminokat, valamint magnéziumot, vasat, kalciumot, foszfort és cinket tartalmaznak, hanem rostot is, amely jól telíti a szervezetet.

Kemény sajt. Fehérje, zsír és kalcium tárháza.

Növényi olaj. Zsírok és ásványi anyagok forrása.

Lazac. A hízáshoz elegendő napi 2 apró darabot megenni. Ez biztosítja a megfelelő mennyiségű zsír és fehérje ellátását a szervezetben.

Hogyan lehet másként növelni a súlyát

  1. 1 fordítson időt a fizikai aktivitásra és a sportra. Bármennyire is ellentmondónak hangzik, de az ilyen terhelések csak egy vékony ember javára alkalmasak. És a lényeg még az sem, hogy az egészséges testben egészséges elme van. A sétával töltött mindössze 20 perc serkenti az étvágyat és kiváltja az endorfin felszabadulását, ezáltal javítva a hangulatot. A jó hangulat nemcsak a boldog élet garanciája, hanem kiváló eszköz arra is, hogy az embert arra ösztönözze, hogy vigyázzon önmagára és egészségére.
  2. 2 kerülje a stresszt. Csökkenti az étvágyat és provokálja a különféle betegségek kialakulását. Emellett stressz esetén a szervezet fehérjét használ fel stresszhormonok előállítására, ami viszont súlycsökkenéshez vezet. Éppen ezért a vizsgák és foglalkozások, valamint a fontos projektek lebonyolításakor azt javasoljuk az embereknek, hogy növeljék napi fehérjebevitelüket 20% -kal.
  3. 3 egyél zöldséglevest. Növelik az étvágyat.
  4. 4 Távolítsa el az alkoholt és a koffeintartalmú italokat úgy, hogy egyszerűen lecseréli őket gyümölcslevekre, turmixokra vagy turmixokra.
  5. 5 ne éljen vissza az édességekkel (édességekkel és süteményekkel), mivel a túlzott cukortartalom rontja a tápanyagok felszívódását.
  6. 6 adjon egy kis pirosat a konyhája belsejébe. Ez javítja az étvágyát, és minden bizonnyal segítséget nyújt a szokásosnál valamivel többet enni, lehetővé téve, hogy közelebb kerüljön álmaihoz.

Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat a súlynövelő termékekkel kapcsolatban, és hálásak lennénk, ha megosztanál egy képet egy közösségi oldalon vagy blogon, amelyen egy link található erre az oldalra:

Népszerű cikkek ebben a szakaszban:

2 Comments

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

Hagy egy Válaszol