Miért nem működnek a diéták?

Ma az egészséges táplálkozás területén a „diéta” kifejezés az egyik leggyakrabban használt, divatossá és népszerűvé vált. Szinte mindannyian ragaszkodunk valamilyen étrendhez, de a legtöbb esetben rosszul csináljuk, ami tovább károsítja az értékes egészséget.

Végül is a diéta mindenekelőtt az egészséges étrend, a test egészséges táplálkozásának szabályai. Ezért ezt a koncepciót nem szabad összekeverni az élelmiszerek korlátozásával, mert a helyes táplálkozási rendszer a legfontosabb és szükséges folyamat az egész szervezet normál robotjai számára.

A diéták eredménytelenségének okai

• Azoknál az embereknél, akik minden erejükkel próbálnak küzdeni a túlsúly ellen, gyakori probléma, hogy a testük legcsekélyebb döntése mellett az eredmény nemcsak gyors, hanem azonnali is. De ezzel nincs kapkodás! Fogyókúra elõtt alaposan át kell gondolni mindent, és rá kell hangolódnia nemcsak sokáig, hanem az állandó munkára is (a szó teljes értelmében). Ha az ember hajlamos a túlsúlyra, és valóban megérti, hogy ez megzavarja a normális életet, akkor az élelmiszer-fogyasztás étrendjét egész életében folyamatosan figyelemmel kell kísérni. Nagyon fontos olyan étrendet választani, amely ideális a test számára, és nem okoz stresszt. A legjobb, ha ezzel a problémával konzultál egy táplálkozási szakemberrel. Az Egészségügyi Világszervezet egyébként azt állítja, hogy a 10% -os fogyás 8-10 hónap alatt optimálisnak tekinthető. Nem kell kapkodni, a lényeg egy stabil hosszú távú eredmény!
• Sok olyan eset van, amikor a szigorú diéta hatására az ember még több kilogrammot hízik, mint korábban. De ez nem a legrosszabb, mert nemcsak a belső szervekben, hanem az idegrendszerben és a pszichében is nagy károk érik. Ha a szervezet nem kap elegendő mennyiségű kalóriát a normál működéshez, akkor stresszt tapasztal, és elsősorban nem zsírt, hanem fehérjét kezd égetni az izmokban. Ezzel párhuzamosan a bőr ráncossá, petyhüdtté válik, általános rossz közérzet alakul ki, csökken az immunitás, romlik a szervezet antitest-termelése. Ezért a legkisebb lehetőségnél, hogy valami magas kalóriatartalmú ételhez jusson, a szervezet zsírtartalékokat kezd kialakítani, hogy kikerüljön a stresszes állapotból. Ezért ismét visszatérünk a már korábban jelzetthez, a diéta nem böjt, hanem a helyes diéta. Meg kell határoznia, hogy szervezete mennyi kalóriát igényel, és a rendszeres bevitel során azt egészséges és létfontosságú élelmiszerek formájában biztosítania kell, és a fogyás során csökkentse az élelmiszer adagját.
• Ha az étrend már kialakult, akkor új problémák kezdődnek, amelyeket gyakran neveznek - mellékhatások. A bőr elveszíti tónusát, megereszkedni kezd, ráncok keletkeznek. Ugyanakkor továbbra is dolgozunk önmagunkon, áttérünk a sport azon szakaszára, amely szerves része az étrendnek. Ahhoz, hogy intenzív étrend mellett egészséges legyen a teste, napi legalább egy órát kell tornáznia. Ha rendszeres fizikai megterhelés után abbahagyja a testmozgást, akkor az izomszövet meggyengül, és ennek eredményeként visszatér korábbi állapotába - zsírrétegek töltik meg.

A leghatékonyabb étrend a helyes életmód

A „diéta” szó és az azt közvetlenül befolyásoló és támogató tényezők helyes megértésével új, ideálhoz közeli, sőt ideális testet szerezhet, amely igazán tetszik. De az elért eredmények megszilárdítása érdekében nem érdemes ellazulni, éppen ellenkezőleg, folyamatosan folytatnia kell a munkát önmagán, hogy ne veszítse el eredményeit. Ha az ember megérti, hogy a fogyás nehéz, állandó munka, amely megéri az eredményt, akkor ismernie kell az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a hatékony étrend néhány szabályát.

1. 1 Az első szabály az, hogy a testnek annyit kell adni, amennyit „kér”. A napi vízfogyasztás 30 ml / testtömeg-kg. A víz javítja az anyagcserét és segít eltávolítani a méreganyagokat és egyéb hulladékokat a szervezetből, valamint szabályozza az emésztést, normalizálja az anyagcserét és kiküszöböli a túlevés lehetőségét.
2. 2 A kiadós reggeli az egészség és a karcsú alak garanciája. Ez nem egy csésze kávét jelent szendvicshez, hanem zabkását, tojást, salátát stb.
3. 3 Fontos, hogy minden étkezéshez 1,2 g fehérjét adjunk 1 kg testtömegre (50% növényi fehérje), mivel ez nemcsak az éhségérzetet, hanem a test étellel való telítettségének jelét is szabályozza. hozzájárul az idegrendszer és az egész test nyugodt állapotához.
4. 4 A magas glikémiás indexű ételeket ki kell zárni az étrendből, és meg kell tölteni gyümölcsökkel, zöldségekkel, babbal, sovány főtt hússal stb.
5. 5 A kalóriák számának csökkentése 500 egységgel. minden nap, de legfeljebb 1200 kcal-ig. Lehetetlen a minimum alá csökkenteni, mivel ebben az esetben a túlsúly csökkenése megszűnik, mivel a test képes megvédeni magát a pusztulástól. A zsírsejteken kívül mindent elkezd égetni, ami nagy károkat okoz az összes belső szervben és szövetben. És ha a szervezet a normális működéshez szükséges vitaminokat és vitaminokat sem kapja meg, akkor a lehető legkevesebb alkalomra elkezdi zsír formájában tárolni a kalóriákat.
6. 6 Semmi esetre sem szabad megengedni az éhségérzetet. Az étkezés naponta 5-6 alkalommal, frakcionált adagokban történjen.
7. 7 A sport az étrend szerves része. Ahhoz, hogy valóban szépnek tűnjön a fogyás közben, és ne mutassa meg a megereszkedett bőrt, a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében aktív életmódot kell folytatnia - sportolni vagy táncolni kell. A fizikai gyakorlatok segítségével napi 550 kcal elégetése szükséges, miközben a test folyamatosan megszabadul heti 0,5 felesleges kilótól. Egy idő után nem hagyhatja abba a gyakorlatok elvégzését, mert így a test a nyitott izmokban elkezdi raktározni a zsírt. A vékonyabb test szebbnek tűnik az izomtömeg növelésével.

De a legjobb táplálkozási szakemberek egyike sem segít abban, hogy legyőzze a túlsúlyt, amely oly kíméletlenül megöli az egészségét, amíg maga nem veszi észre, hogy valóban szüksége van rá. A lényeg az életmód lassú, de teljes megváltoztatása, annak megértése, hogy a küzdelem nem a rövid távú fogyásért, hanem a hosszú és ilyen kívánt eredményért folyik.