Terhesség alatt a nordic walking az egyik legjobb edzésmód! A gyaloglás a mindennapi élet része, és erőteljes fitnesz- és jóllét-szertartássá válhat a terhesség alatt és után. A terhesség alatt ajánlott gyaloglás a nordic walking, pólusokkal, mivel előretolt testtartása védi a hátat. Mielőtt sportolna a terhesség alatt, és a szülés utáni gyógyuláshoz, mindig kérjen tanácsot orvosától vagy szülésznőjétől.

A terhes nőknek gyakran ajánlott a fitneszterem. De hogyan kezdje el, amikor összehúzódások, derékfájdalmak jelentkeznek, amikor a nehézség érzésével behúzza a medencét, vagy ha fájdalmai vannak a szeméremtestben (a szeméremcsonton)? Ez botokkal lehetséges, és nordic walkingnak hívják!

A rudak amellett, hogy elősegítik az előrehaladást, tartsák a hátat jó testtartásban, ami megakadályozza a sok fájdalmat. Ezért felszerelheti magát botokkal (vegye fel síléceit), és sétáljon egyet.

Azt fogja mondani, hogy ez jó, de az oszlopok nem alkalmasak a város járdáira, és nem is nagyon praktikusak a vásárláshoz! Szóval van egy tippem a számodra! Képzeld el őket! Azt is elképzelheti, hogy hátizsákot hord. Ha hosszú ideig kell sétálnia, szerelje fel magát terhességi övvel.

A nordic walking egy sportos séta, amelyet pólusokkal gyakorolnak, és segít fenntartani a felsőtestét. A botok terhesség alatti használatának számos előnye van.

Milyen előnyei vannak a nordic walkingnak, ha terhes?

Nordic walking és terhesség: 13 előny

1. enyhíti az alsó végtagok ízületeit. Kevesebben bírják a test súlyát;
2. elkerüli az összehúzódásokat;
3. enyhíti a hát alsó részét;
4. enyhíti a medencét;
5. elkerüli a fájdalmat a szeméremtestben;
6. erősíti a kardiovaszkuláris és szív-légzőrendszert, így hasznos a szülés során;
7. lehetővé teszi a baba jobb oxigénellátását;
8. tonizálja az izmokat;
9. segíti az emésztést;
10. megkönnyíti és nyugodtabbá teszi a szülést;
11. segít abban, hogy a terhesség alatt ne hízzon túl sokat, és gyorsan visszanyerje azt a szülés után;
12. nagy hatással van a baba egészségére a terhesség alatt és a terhesség után!
13. csökkenti a szülés utáni depresszió (baby blues) kockázatát.

A nordic walking a végéig járhat, ha van kedve hozzá! A nordic walking terhesség alatt jó alternatíva az 5 hónapos terhesség körüli futáshoz.

Néhány gyakorlott futó vagy sportoló már nem tud futni a baba súlyával, ami fájdalmat okoz a medencében, a csípőben, a hát alsó részén vagy a szeméremtestben.

Mivel az ízületekre és szalagokra gyakorolt ​​hatás minimális a futáshoz képest, a nordic walking ideális a terhesség 2. és 3. trimeszterében, ha futás közben fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal.

Egy gyors séta segít formába hozni és több kalóriát égetni! Edzéseit változtathatja a pálya megváltoztatásával, homokban, hóban, hegyekben vagy dombos terepen való sétával. Játssz a séta intenzitásával és a terepválasztással. És mindenekelőtt kényeztesse magát!

A következő példamenetben váltakozni fog a gyors és a lassú gyaloglás között, különböző intenzitással.

A tanácsom: felszerelje magát jó cipővel és lépésszámlálóval, amely kiszámítja a sebességet. Ezt a felszerelést könnyen megtalálhatja a sportboltokban. Ő egy jó edző, aki segít motiváltnak maradni!

A terhesség utáni fizikai aktivitás elősegíti és felgyorsítja a szülés utáni helyreállítást. Megkönnyíti a perineum rehabilitációját, a SOGC *szerint körülbelül 50% -kal csökkenti a szervi leszármazás kockázatát.

A nordic walking lehetővé teszi, hogy visszanyerje általános formáját, de először fontos a perineum, a keresztirányú hasizmok és a gerinc stabilizáló izmainak átnevelése.

A szállítási módtól és az általános fáradtságtól függően 2-3 hétig folytathatja a nordic walkingot. A baba gondozása fárasztó lehet az alváshiány miatt, és időigényes. A fitneszterem segít visszanyerni az energiát, elűzni a fáradtságot és a pszichológiai stresszt, hogy élvezze a gyönyörű pillanatokat a babával.

A babakocsival is gyakorolhatja a nordic walkingot! Az oszlopokat a babakocsi helyettesíti. Megtalálja a babakocsis gyalogos órákat, amelyek ideálisak más anyukákkal való találkozáshoz és kötődéshez. Amikor egy baba nemrég született, gyakran magányosnak, sőt tehetetlennek érezzük magunkat. Más anyákkal való beszélgetés valódi támogatás, és elkerülhető a szülés utáni depresszió vagy a babakék.