A Kalória kalkulátor segítségével kiszámíthatja a testének napi energiaigényét a magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján. A kalória kalkulátor ezen verziója a számítás eredményeként megadja a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz, a testsúly fenntartásához, valamint a gyors súlygyarapodáshoz és a rendkívüli fogyáshoz szükséges kalóriák számát.
A napi kalóriabevitel kiszámítását két különböző módszerrel végezheti el. Az egyik legmodernebb, a Mifflin-Saint Geor képlet alapján, amelyet 2005-ben származtak. És az idősebb, de napjainkban is népszerű a táplálkozási szakemberek körében, az 1919-től ismert Harris-Benedict formula.
Online kalória kalkulátor
Először is, a számológép olyan emberek számára hasznos, akik figyelemmel kísérik étrendjüket és kalóriákat számolnak, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól és a jövőben is fenntartsák a normális testsúlyt. A kalóriakontroll a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Ez az online számláló teszi ezt a folyamatot kényelmessé és gyorsá.
Ezenkívül a kalória kalkulátor hasznos lesz sportolók, testépítők számára. Jó azoknak a fitneszrajongóknak, akik szeretnék szabályozni a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét a menüben. Például az izomépítés ezen oldal segítségével hasznos lehet egy fehérjetartalmú étrend menü összeállításához. Az úgynevezett „szárításhoz” (gyors fogyás) azonban készíthet alacsony szénhidráttartalmú menüt.
Egyébként ez az oldal pusztán hivatkozási célokra is jó lehet. Alapvetően ez egy online kalória táblázat az étkezési kalóriákról, kategóriák szerint lebontva. Ha nem kell menüt készítenie, de meg kell találnia, hogy mennyi kalória van egy adott termékben, akkor azt tanácsoljuk, hogy használja a gyors keresést a legtetején található ételbázisban.
Kalória naponta
Nincs egyetlen és általánosan elfogadott napi kalóriabeviteli norma. Szerint a ajánlások az Egészségügyi VilágszervezetAz energiafogyasztásnak (kalóriáknak) egyensúlyban kell lennie az energiafelhasználással. ” Így az egyéni kalóriabevitel mindenekelőtt a munka jellegétől, a fizikai aktivitás szintjétől, a nemtől, az életkortól és számos egyéb tényezőtől függ.
A neten azonban számos ismeretlen eredetű táblázat és számológép található, amelyek információkat kínálnak a napi árakról, állítólag mérvadó források alapján. Úgy gondoljuk, hogy ezen információk minősége meglehetősen megkérdőjelezhető.
Az egyedi kalóriaigény meghatározásának legmegbízhatóbb módja a nap folyamán (vagy több napon keresztül) elfogyasztott ételek energiaértékének szokásos kiszámítása. Csak írja le papírra a szokásos napi arányt. Írd le, mit és mennyit ettél a nap folyamán. A kalóriatartalmat közvetlenül kiszámíthatja a termékcímkékből származó információk és a weboldalunk segítségével. Figyelembe véve, hogy egészséges vagy, és a testsúlyod nem sokat változik a jelenlegi étrenddel. Az eredményeket feltételesen a napi normának tekinthetjük.
A kalóraszámoló használata után a fogyáshoz kissé csökkentenie kell a diéta napi energiaértékét. Ugyanazon életmód fenntartása mellett enyhe kalóriadeficit lesz, mivel a költségek változatlanok maradnak. Ez a zsírtartalékok fokozatos megégéséhez vezet.
Hogy pontosan mi legyen a hiány, az rajtad múlik. Határozottan javasoljuk, hogy ne növelje élesen, mert ez nem vezet semmi jóhoz. Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, és lassan fogyjon. Így nem kell időnként megkínoznod magad és csalódnod. Természetesen javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával vagy szakképzett dietetikusával, mielőtt bármilyen étrendi változást végrehajtana.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő típusú terhelést a kalóriaszám kiszámításához
A képlet hat terhelési lehetőséget feltételez - a minimálistól a nagyon magasig. Nem csak a gyakorlatokat veszi figyelembe, hanem más tevékenységeket is: gyaloglás, házimunka. Ahhoz, hogy a kapott ábrák megfeleljenek a valóságnak, fontos, hogy ne túlozzuk el a jellemzőket.
Válassza ki a minimális terhelést, ha az irodában dolgozik, nem sportol, és inkább sétálgatás helyett az esti és a hétvégi órákat a számítógép mellett tölti.
A „light” paraméter alkalmas azok számára, akik sokat dolgoznak a ház körül, sétálnak a kutyával, időnként közlekedés helyett sétát választanak, és alkalmanként sportolni is szoktak.
A mérsékelt terhelés azt jelenti, hogy heti 3-5 alkalommal gyakorol. Szabadidejében feküdjön a kanapén és sétáljon, végezzen mindennapi feladatokat.
Az aktív terhelés azt sugallja, hogy hetente 6-7 alkalommal - vagy 3-5 alkalommal - sportoljon, de munkája fizikai munka.
Nagyon nagy terhelés jellemző azokra, akik naponta 2-szer edzenek, vagy sokat sportolnak és fizikailag dolgoznak, ugyanakkor ne feledkezzenek meg más tevékenységekről sem.
Mi a teendő a kalória kalkulátor eredményeivel
A számológép megmutatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása és a fogyás érdekében - biztonságos vagy gyors.
A súlymegőrzéssel minden világos. A fogyás nehezebb. Csábító enni a lehető legkevesebbet, hogy gyorsabban fogyjon. Ez a megközelítés tudományosan bizonyított negatív következményekkel jár. Minél szigorúbb az étrend, annál kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá. Nagy a veszélye annak, hogy elszabadul, szisztematikusan túlfogyasztja, és ez semmissé teszi az összes erőfeszítést. Ha szigorú korlátozások után visszatér a szokásos életmódjához, akkor a kilogramm is visszatér. És hoznak elvtársakat. Ezenkívül a túl gyors fogyás egészségügyi problémákhoz vezethet. Ide tartoznak az epekövek, táplálkozási hiányosságok, menstruációs rendellenességek és hajhullás.
Ha el akarja kerülni a negatív következményeket, koncentráljon a biztonságos fogyáshoz javasolt számokra. A gyors fogyás kiszámítása még mindig elég biztonságos, de fegyelmet és kitartást igényel tőled: ezek a korlátozások nem mindenki számára könnyűek. Jobb, ha nem megy ez alatt az érték alatt.
