10 módszer az egészséges fogyáshoz – hogyan fogyjunk bölcsen?

A MedTvoiLokony Szerkesztőbizottsága küldetésének megfelelően mindent megtesz annak érdekében, hogy megbízható, a legújabb tudományos ismeretekkel alátámasztott orvosi tartalmat biztosítson. Az „Ellenőrzött tartalom” kiegészítő jelző azt jelzi, hogy a cikket orvos nézte át vagy írta közvetlenül. Ez a kétlépcsős verifikáció: egy orvosújságíró és egy orvos lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenlegi orvosi tudásnak megfelelően a legjobb minőségű tartalmat biztosítsuk.

Ezen a téren való elkötelezettségünket értékelte többek között az Egészségügyi Újságírók Egyesülete, amely a MedTvoiLokony Szerkesztőbizottságát a Nagy Pedagógus kitüntető címmel tüntette ki.

Brit tudósok szerint átlagosan 31 évet veszítünk életünkből fogyással, saját megjelenésünkkel kapcsolatban továbbra is vannak fenntartásaink. Egyetlen diéta hatása sem lesz tartós, ha a régi szokásokat nem váltják fel újak. Tanuld meg a 10 szabályt, amelyek egész évben formában tartanak.

  1. A megfelelő, tehát egészséges fogyás fokozatos és szisztematikus fogyást és annak folyamatos fenntartását okozza. Nem szabad túl gyorsan fogyni
  2. Nem minden diéta egészséges és biztonságos szervezetünk számára. Bármilyen diéta megkezdése előtt tanácsos orvossal konzultálni
  3. A megfelelő fogyás nem csak diéta. Nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás egyben fizikai tevékenység is
  4. További ilyen történeteket találhat a TvoiLokony honlapján

Hol kezdjem a fogyást?

Ha eldöntötted, hogy szeretnél leadni néhány felesleget, akkor először azt kell végiggondolnod, hogy mennyit és meddig szeretnél leadni. Nem tanácsos gyors ütemben fogyni. Több kárt okozhat, mint hasznot.

A megfelelő fogyás, azaz az egészséges fogyás fokozatos és szisztematikus fogyást és annak folyamatos fenntartását eredményezi. Az egészséges fogyás nem csak egy diétáról vagy táplálkozási programról szól, hanem egy egészséges életmódról is, amely magában foglalja a napi étkezési és testmozgási szokások hosszú távú megváltoztatását.

  1. Lásd még: A gyermekek elhízása nem gének, hanem rossz étkezési szokások!

Fogyás – válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Ha fogyni szeretne, fontolja meg a fogyás megkezdését a cukor és a keményítők (kenyér, tészta és burgonya) kerülésével. Régi ötlet: 150 éve vagy még régebb óta rengeteg olyan súlycsökkentő diéta létezik, amelyek kevesebb szénhidrát fogyasztáson alapulnak. Az újdonság az, hogy több tucat modern tudományos kutatás bizonyította, a közepes vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta lehet a leghatékonyabb módja a fogyásnak.

Természetesen bármilyen diéta mellett is le lehet fogyni – csak egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Ezzel az egyszerűsített tanáccsal az a probléma, hogy figyelmen kívül hagyja a szobában lévő elefántot: az éhséget. A legtöbb ember nem szeret „csak kevesebbet enni”, mert ez végtelen éhséghez vezethet.

Előbb-utóbb valószínűleg sokan abbahagyják és elkezdenek enni, ezért gyakori a jojó diéta követése. Bár bármilyen diéta mellett lehetséges lenne a fogyás, egyesek úgy tűnik, hogy megkönnyítik, mások pedig sokkal nehezebbé teszik.

A bél mikroflóra, a hatékony emésztőrendszer erősítésére és a zsírégetés felgyorsítására válassza a Do.Best étrend-kiegészítő készletet. Ha segíteni szeretnél a fogyásodban, használj zöld tea kapszulákat, amelyek csökkentik a testzsírt.

Lásd: A tudósok tudják, hogyan kerüljék el a yo yo effektust

Fogyás – egyél, ha éhes vagy

Ne légy éhes. Gyakori hiba az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, miközben csökkenti az étkezési zsírokat. A szénhidrátok és a zsírok a szervezet két fő energiaforrása, és ezek közül legalább az egyikre szüksége van. Tehát – alacsony szénhidrát- és zsírszegény = éhség.

A szénhidrátok és zsírok elkerülése éhséget, fokozott étvágyat és fáradtságot okozhat. Előbb-utóbb sokan nem bírják, és egyszerűen feladják. A megoldás az lehet, ha többet fogyasztunk az élelmiszerekben található természetes zsírból, például:

  1. vaj,
  2. teljes zsírtartalmú tejszín,
  3. olívaolaj,
  4. hús,
  5. zsíros hal,
  6. tojás,
  7. kókuszolaj.

Mindig egyél eleget ahhoz, hogy elégedett legyél, különösen a fogyási folyamat elején. Ha ezt alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett teszed, akkor az elfogyasztott zsírokat a szervezeted tüzelőanyagként elégeti. Ezzel egyidejűleg az inzulin, a zsírraktározó hormon szintje is csökkenni fog. Zsírégető gép leszel. Akkor nagyobb valószínűséggel fog fogyni, gyakran éhségérzet nélkül.

Irányítsd, mennyit eszel. Használja a Medonet Marketen elérhető diétás konyhai mérleget, és ellenőrizze az elfogyasztott ételek súlyát és összetételét.

Olvasás: A túl kevés alvás növeli az étvágyat

A fogyás egészséges táplálkozás

Egy másik gyakori hiba az alacsony szénhidráttartalmú diéta követésében, hogy becsapják a speciális „alacsony szénhidráttartalmú” termékek kreatív marketingjét.

Emlékezik!

A hatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek elsősorban egészséges és feldolgozatlan élelmiszereken kell alapulnia.

Ha fogyni szeretne, kerülje a speciális „alacsony szénhidráttartalmú” ételeket, amelyek tele vannak szénhidrátokkal. Nyilvánvalónak kell lennie, de a kreatív marketingesek mindent megtesznek, hogy megszerezzék a pénzt. Azt fogják mondani, hogy szénhidrátszegény diéta mellett ehetsz sütit, tésztát, fagylaltot, kenyeret és sok csokoládét, ha megvásárolod a márkanevüket. Gyakran tele vannak szénhidráttal. Szóval légy óvatos, és ne tévesszen meg.

Például alacsony szénhidráttartalmú kenyér – ha gabonával sütjük, az biztosan nem alacsony szénhidráttartalmú. Mi több, Az alacsony szénhidráttartalmú csokoládé általában tele van valamilyen cukoralkohollal – maltit – amit valóban részben fel tud venni a szervezet, de amit a gyártó nem tartalmaz szénhidrátként.

Ha a maltit felszívódik, az valószínűleg megemeli a vércukorszintet és az inzulinszintet. A maradék szénhidrátok a vastagbélbe kerülnek, ami puffadást és hasmenést okozhat. Sőt, bármilyen édesítőszer képes fenntartani a cukoréhséget.

A fogyás támogatásaként érdemes természetes készítményeket használni, pl. a Medonet Marketen kedvező áron elérhető Slimvit testsúlykontroll Pharmovit.

A helyes fogyás azt jelenti, hogy akkor eszel, amikor éhes vagy

Alacsony szénhidráttartalmú diéta során meg kell próbálnia enni, amikor éhes. De mit csináljak, ha nem vagyok éhes? Na, csak ne egyél. Az elegendőnél gyakoribb étkezés lelassítja a fogyást.

Ezenkívül néhány étkezést kihagyhat. Valószínűleg megkérdezed magadtól, hogy tudsz-e reggelizni, és a kutatások megerősítik, hogy nem. Ne egyél, hacsak nem vagy éhes – ez minden étkezésre vonatkozik.

Fogyás – légy kitartó és türelmes

Általában évekbe telik a hízás. Ha megpróbálsz mindent a lehető leggyorsabban elveszíteni azáltal, hogy éhezteted magad, az nem feltétlenül működik hosszú távon – ehelyett a „jojó-effektus” receptje lehet. Ahhoz, hogy sikeres legyél, szükséged van valamire, ami hosszú távon működik. Ezenkívül reális elvárásokat kell felállítania az egészségügyi és fogyási céljaival kapcsolatban.

A szigorú szénhidrátszegény diéta első hetében jellemzően körülbelül 1-3 kg-ot, majd átlagosan körülbelül 0,5 kg-ot fog fogyni hetente. Ez évente körülbelül 23 kilogrammot jelent. Ne feledje azonban, hogy a fogyás nem mindenkinél jelentkezik ilyen ütemben – ez a kezdő súlytól, az étrendtől és a testmozgástól, valamint az általános életmódtól függ.

A fiatal nők néha gyorsabban fogynak, sőt, kétszer olyan gyorsan. A posztmenopauzás nőknek viszont sokkal nehezebb lehet. A nagyon szigorú szénhidrátszegény diétát követők gyorsabban fogyhatnak, valamint azok, akik sokat mozognak. Ha kellő mennyiségű súlyfelesleget kell leadnia, sokkal gyorsabban elkezdheti a fogyást – bár kezdetben a fogyás egy része a vízveszteségnek köszönhető.

Az Omron BF-511 testösszetétel- és súlyelemző segít a testsúly szabályozásában. Ennek köszönhetően ellenőrizni fogja a zsírszövet tartalmát a testében és a vázizmokban.

Az L-karnitin megfelelő szintje az étrendben elősegítheti a fogyás folyamatát. A mikrotápanyag felgyorsítja a súlycsökkentési folyamatot, és a Hanoju márka acetil-L-karnitin 400 mg-os kiegészítőjében található.

Fogyás – kerülje az édesítőszereket

Sokan a cukrot kalóriamentes édesítőszerekkel cserélik le, abban a hitben, hogy ez csökkenti a kalóriabevitelüket és súlycsökkenést eredményez. Ez hihetőnek hangzik. Számos tanulmány azonban nem tudta kimutatni a kalóriamentes édesítőszerek szokásos cukor helyett fogyasztásának nyilvánvaló pozitív hatását a fogyásra.

Tudományos tanulmányok szerint a kalóriamentes édesítőszerek növelhetik az étvágyat és fenntarthatják az édesség utáni vágyat. Egy független tanulmány megállapította A kalóriamentes édesítőszereket tartalmazó italok szénsavmentes vízre cseréje segít a nőknek a fogyásban. Ez a kapcsolat a megnövekedett inzulinszekréciónak köszönhető, a cukor vérben való megjelenésére számítva.

Ezenkívül az érzékeny egyének számára a kalóriamentes édesítőszerek fenntarthatják az édességek iránti vágyat, és az édes vagy keményítőtartalmú ételek iránti vágyat idézhetik elő.

Fogyás – egyél több zöldséget

A zöldségeket gyakran az egyik leginkább fogyókúrás ételnek tartják. Alacsony kalóriát és magas rosttartalmat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy sokat ehet belőlük, jóllakottnak érezheti magát, és nem emeli meg a vércukorszintet.

Rost az Intenson őrölt lenben is megtalálható, amelyet kedvező áron vásárolhat meg a Medonet Marketen. Próbáld ki az acai Intenson bogyó kivonatát is, melynek köszönhetően értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal, valamint a fogyás folyamatát támogató rostokkal látod el a szervezeted.

A zöld leveles zöldségek különösen tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ez segíthet csökkenteni a tápanyaghiányok kockázatát, amelyek problémát jelenthetnek a korlátozó étrendekkel.

Fogyás – aludj jól és kerüld a stresszt

A krónikus stressz és a nem megfelelő alvás növelheti a stresszhormon kortizol szintjét a szervezetben. Ennek eredményeként éhesnek érezheti magát, és ezért hízhat.

Ha fogyni szeretne, meg kell vizsgálnia az életében tapasztalható túlzott stressz csökkentésének vagy jobb kezelésének lehetséges módjait. Bár ez gyakran jelentős változtatásokat igényel, azonnal kihathat a stresszhormon szintjére és a súlyára is.

Meg kell próbálnia jól aludni is, lehetőleg minden este. Ha Ön az a fajta ember, aki mindig hevesen ébred a vészharangra, akkor a teste soha nem lesz teljesen kipihent.

Ennek orvoslásának egyik módja, ha elég korán fekszel le, hogy a szervezet önállóan ébredjen, még mielőtt az ébresztő megszólalna. A jó éjszakai alvás egy másik módja a stresszhormonszint csökkentésének.

Fogyáskor ne felejtsen el fizikailag aktív lenni

A megfelelő fogyás nem csak diéta. Nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás egyben fizikai tevékenység is.

Ha fogysz, az aktívabb életmód növeli a szervezeted által felhasznált kalóriák, energiák számát, vagy egyszerűen csak „elégeti”. A testmozgással történő kalóriák elégetése az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva „kalóriadeficit”-et hoz létre, ami fogyást eredményez.

A fogyás nagy része a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.

A legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás az egészséges testsúly megőrzése mellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. A fizikai aktivitás a következő esetekben is segít:

  1. csökkenti a magas vérnyomást
  2. csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, szívroham, szélütés kockázatát,
  3. az ízületi fájdalmak és a kapcsolódó rokkantság csökkentése,
  4. csökkenti a csontritkulás kockázatát,
  5. a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteinek csökkentése.

A kalóriaégetés felgyorsítása és a súlycsökkentés érdekében érdemes kipróbálni a Thermogenesist – egy Panaseus étrend-kiegészítőt, amely nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem az anyagcserére is pozitív hatással van.

Hogyan gyakoroljunk, hogy hatékony legyen a fogyás?

Optimális testsúlyának megőrzése érdekében végezzen legfeljebb 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot, 75 perc nagy intenzitású aerob gyakorlatot vagy a kettő egyenértékű keverékét egy héten belül. Erős tudományos bizonyítékok mutatják, hogy a fizikai aktivitás nagyon hosszú ideig segíthet az egészséges testsúly megőrzésében.

Az ehhez szükséges fizikai aktivitás pontos mértéke azonban nem mindenkinél egyforma, hiszen az egyéni hajlamoktól függően nagyon eltérő. Az egészséges testsúly fenntartásához több mint heti 150 perc közepes intenzitású edzésre lehet szüksége.

A fogyás során segédeszközként nyúljon a Karcsúsítóhoz – Lorem Vit természetes gyógynövénykeverékéhez, amely kedvező áron kapható a Medonet Marketen.

Ismét ellenőrizze: Edzés a zsírcsökkentés érdekében

Mit jelent a közepes vagy magas intenzitású edzés?

Mérsékelt intenzitású gyakorlat Ez azt jelenti: ha a légzése és a pulzusa érezhetően gyorsabb edzés közben, de még mindig tud beszélgetni, akkor a beszélgetés valószínűleg közepesen intenzív. Példák:

  1. gyors járás,
  2. könnyű udvari munka (gereblyézés / lombseprés vagy fűnyíró használata),
  3. enyhe hóeltakarítás,
  4. aktív játék gyerekekkel,
  5. szabad tempóban kerékpározni.

Magas edzésintenzitás azt jelenti: pulzusa jelentősen megemelkedett, és túl nehezen és gyorsan lélegzik ahhoz, hogy beszéljen. Példák:

  1. kocogás / futás,
  2. gyors korcsolyázás / kerékpározás,
  3. sífutás,
  4. foci, kosárlabda,
  5. ugrálókötélen ugrálva.

A hidratálás elengedhetetlen!

A táplálkozástudósok régóta riasztották, hogy naponta két liter vizet kell meginnunk. Ezért ne egy csésze kávéval kezdje a napot, hanem nyúljon egy ásványi pohár után egy szelet citrommal vagy uborkával. Mit nyerhetsz? Jobb memória és koncentráció, gyorsabb anyagcsere, a szervezet oxigénellátása és tisztítása, valamint a bőr hidratáltsága.

Nem minden diéta egészséges és biztonságos szervezetünk számára. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene, még akkor is, ha nincsenek egészségügyi problémái.

A diéta kiválasztásakor soha ne kövesse az aktuális divatot. Ne feledje, hogy egyes diéták, pl. alacsony bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, vagy erősen korlátozzák a kalóriákat, a monodiéták pedig legyengíthetik a szervezetet, evészavarok kockázatát hordozhatják magukban, valamint növelhetik az étvágyat, hozzájárulva a korábbi súly gyors visszatéréséhez.

Az ásvány valóban szárnyakat ad, elnyomja az étvágyat és a figyelmet: segít a narancsbőr elleni küzdelemben! A vizet rendszeresen, kis kortyokban kell inni, nem túl sokat. Lehetőleg ne étkezés közben, hanem 10 perccel étkezés előtt és után. Elterelésként érdemes zöld teát, mentát, citromfűt és kamillát tenni a konyhaszekrényekbe. Próbálja ki a nyírfalevelet vagy a fehér eperfalevelet is, amelyekből infúziót készít, és támogatja a fogyás folyamatát. Érdemes beiktatni étrendjébe a Makkkávét, amely könnyen emészthető keményítőt tartalmaz, amely hosszabb ideig nyújt teltségérzetet, ami mindenképpen támogatja a fogyást.

Hagy egy Válaszol