tartalom
Elfelejtjük a személyes fiókokból származó jelszavakat, a folyosó éjjeliszekrényén hagyjuk a kulcsokat, emlékezzünk egy fontos találkozóra öt perccel a kezdés előtt. Lehetséges-e az agyát hibák nélkül működésre hangolni? Biztosan! Minden az edzésről szól.
Miért romlik a memória? Sok oka van: stressz, alváshiány, a fej a jelzáloghitel-számításokkal van elfoglalva, és egyáltalán nincs idő a normális étkezésre. Ráadásul számos folyamatot rábízunk egy okostelefonra — benne tárolódnak az emlékeink: kedvenc fotók, szükséges fájlok, telefonszámok; a navigátor megmutatja az útvonalat, nem fejben gondolkodunk, hanem számológéppel.
A mindennapi valóságban már nem kell csak saját emlékezetünkre hagyatkoznunk. És minden, amit nem használnak, elveszik. És az emlék nem tűnik el egyedül. Pihentető alvást és koncentrációt hagyunk vele.
Visszaadhatja a memorizálás képességét, sőt büszkeséggé teheti az „agyi alkalmasság” segítségével – biztat bennünket Lev Malazonia neuropszichológus. Csak mi nem bicepszt és tricepszt fogunk edzeni, hanem vizuális és hallási memóriát. Az edzés végén figyelni fogunk a „nehéz súllyal” való munkavégzésre – javítjuk a hosszú távú memóriát. Íme, amit egy neuropszichológus javasol.
Képezzük a vizuális memóriát
Gyermekkorunk óta tudjuk, hogy "jobb egyszer látni, mint százszor hallani." Hogyan emlékezz arra, amit egyszer látott, és a „fontos” résznek tulajdonított? Itt van két gyakorlat.
"Művész ecset nélkül"
Mindig is szerettél volna rajzolni? Készítsen rajzokat vászon és ecsetek nélkül, csak a képzeletét használva. Nézze meg kedvenc hibiszkuszát vagy bármely olyan tárgyat, amelyet szeret. Csukja be a szemét, és képzelje el minden részletében. Emlékezz minden részletre, és gondolatban húzd meg a remekművet rétegről rétegre. Képzeld el, hogyan jelennek meg új tárgyak, színek a képen. Nyisd ki a szemed, nézz szembe a valósággal.
„Kiemelés a szövegben”
Vegyünk egy ismeretlen könyvet, újságot, még a közösségi hálózat hírfolyama is megteszi. Legyen a töredék kicsi. Például, mint ez a bekezdés. Nyissa meg a szöveget, olvassa el és azonnal zárja be. Próbálj meg emlékezni a leírtak lényegére. A képzés során fokozatosan növelje a szövegtöredékek számát. Néhány hét múlva pedig tegyen egy csavart: gondoljon egy tetszőleges levélre, és próbáljon emlékezni arra, hogy hányszor találkozott a részben.
Az auditív memóriát képezzük
Ha Ön diák, rendszeres tervező, podcaster vagy hírszerző, akkor a memória hallgatása fontos szupererő az Ön számára. Adjon hozzá még néhány gyakorlatot az edzéshez.
"Meghallgatás"
Szüksége lesz egy online narrátorra vagy bármely olyan alkalmazásra, amely képes szöveget a kívánt sebességgel olvasni. Másoljon egy szövegrészt legalább tíz szóból. Ez lehet a vizsgált témával kapcsolatos kifejezések listája, kollégák neve, a világ városai vagy érdekes tények. Az alkalmazás hangot ad, és elmenti az okostelefonjára. Lehetőséged lesz bármikor lejátszani ezt a rövid számot, hogy gyakorold a füllel való memorizálást. Hallgassa meg a hangfelvételt, amíg teljesen meg nem jegyzi. Nem nézheti meg a nyomtatott szöveget. Hallási memóriát edzünk!
"Miss Marple nyomában"
Sétál, és tökéletesen tudja, hogy naponta hány lépéssel javítja egészségét? Séta közben a parkban vagy úton az irodába, folytassa a memóriájának edzését, és néhány hónapon belül hallgatózseni lesz. Hol kezdjem? Hallgassa meg, mit mondanak a járókelők, emlékezzen véletlenszerű mondatfoszlányokra. A séta után emlékezzen arra, hogy milyen sorrendben hallotta ezeket a kifejezéseket. A technika sajátossága, hogy a kifejezések semmilyen módon nem kapcsolódnak egymáshoz – az asszociációk és a vizuális képek segítenek megjegyezni őket. Ezért ezzel egyidejűleg fejleszti az asszociatív gondolkodást.
A hosszú távú memóriát edzzük
Ha rendszeresen megismételjük, amit egyszer emlékeztünk, ezek az emlékek a hosszú távú memóriában tárolódnak, és sérülések után is helyreállnak. Töltsük fel ezt a fajta memóriát.
"Mint most…"
Emlékezzen részletesen, mit etett tegnap ebédre, ismételje meg a nap eseményeit időrendi sorrendben. Emlékezz azokra, akikkel találkoztál, szavaikra, arckifejezésükre, gesztusaikra, ruháikra. Ez valódi (tudományos) varázslathoz vezet: hamarosan elkezdi pontosan reprodukálni a hasznos információkat, amelyekre korábban nem emlékezhetett.
"X mínusz egy"
Játsszunk. Közönséges kártyákon – de szokatlan módon. Vegye ki a paklit úgy, hogy a kártyák képpel felfelé legyenek, és nézze meg a tetejét. Ezután vigye a pakli végére, és hangosan hívja (és ilyenkor már nézi a következőt). Helyezze a második kártyát a pakli végére, és nevezze el, miközben a harmadikat nézi. Hamarosan már nem csak az előző, hanem az azt megelőző vagy még korábbi térképet is megnevezheti.
Javítjuk az eredményt
Néha elkezdjük végezni a gyakorlatokat, de eltelik egy-két hét, az újdonság benyomása elillan, a haladás lelassul. Emlékeztesd magad ezen a ponton, hogy könnyebb egy készséget fenntartani, ha folyamatosan karbantartod. Az elért eredmények fenntartásának legegyszerűbb módja az edzés rendszeres megismétlése, a végén rituálé alakítása. Válassz egy gyakorlatot, amelyet a legjobban szeretsz, alakítsd át magadnak, és végezd el naponta. Például minden nap ebéd előtt emlékezzen arra, hogy mit etett tegnap. A házhoz közeledve próbáljon meg emlékezni arra, hogy milyen márkájú, színű volt az utolsó három autó, amely mellett elhaladt. Az apró rituálék nagy emlékeket ébresztenek. Most biztosan sikerülni fog.