Az esetek többségében a hátfájás okai a rossz testtartásnak vagy a mindennapi rossz cselekedeteknek köszönhetők. Milyen attitűdöket kell kerülni, ha derékfájásban szenved?

1. Ülve, ívelt háttal és hajlítva

Sokan napjuk nagy részét képernyő előtt töltik. Eredmény: hátfájásban szenvednek, mert rosszul ülnek.

Ha fáj a hátad, és több órán át egy székben kell maradnod az asztal előtt, akkor szükséges ne tartsa lekerekített háttal vagy hajoljon meg, hanem tartsa egyenesen.

Ügyeljen arra, hogy állítsa be a szék magasságát, hogy a képernyő előtt legyen, és ha szükséges, tegyen fel egy kis lábtartót, hogy javítsa a testtartását.

Amikor egy karosszékben ülsz, támaszkodjon mindkét kezével a karfára vagy a combjára és támassza hátát a háttámlára.

2. Keresztbe tenni a lábad

Akár szerénységből, akár azért, mert kényelmesebbnek találja ezt a pozíciót, a lábak keresztezése nagyon rossz, ha hátfájás van.

Ez nemcsak a vérkeringést akadályozza meg, de mindenekelőtt ez a helyzet az alsó hátfájáshoz vezethet ez a helyzet csavarja a gerincet, aminek kompenzálnia kell a rossz mozgást.

Az egyetlen megoldás: tegye keresztbe a lábát, akkor is, ha a fortiori kényelmesebbnek és elegánsabbnak találja, mint szétválasztva a lábát.

3. Hajlítás tárgy megragadásához

Ha leejtett egy tárgyat, be kell kötnie a fűzőjét, vagy ki kell vennie a babát a nyugágyból, ne hajoljon meg, miközben kinyújtja a lábát. Ez egy nagyon rossz reflex, amely súlyosbíthatja a fájdalmat, vagy akár csigolyát is elakadhat.

Ha meg kell hajolnia, mindenképpen hajlítsa meg mindkét lábát a mozdulat végrehajtása közben.

Ha még egy kicsit hajlítva kell maradnia, térdeljen le, hogy a gerinc kevésbé hajoljon.

4. Emeljen túl nehéz terhet

A józan ész kérdése: ha derékfájdalmai vannak, kerülje a túl nehéz terhek hordozását. Ne habozzon, kérjen segítséget egy harmadik személytől, és szállítsa be élelmiszereit.

Ha nem tud segítséget kapni, vegye fel a terhet anélkül, hogy előrehajolna, de meg nem hajlítaná a lábát. Akkor próbáld meg ossza el a súlyt úgy, hogy a terhet a csípőjéhez vagy a gyomrához tartja, de különösen ne karnyújtásnyira.

Végül, ha egy kis nehéz terhet kell cipelnie, ne felejts el lélegezni...

5. Viseljen alkalmatlan lábbelit

A szivattyúk nem ajánlottak, ha például isiászban szenved, mert a magas sarkuk kényszerít minket arra, hogy kompenzáljunk a hátunk üregesítésével, ami tovább súlyosbítja a fájdalmat.

Ami a balerinákat illeti, a sarkuk hiánya is nagyon rossz derékfájás esetén, mert ők ne csillapítsa kellőképpen a sokkot járás közben.

Ha hátfájása van, az ideális 3,5 cm-es sarokkal mérlegelni az úgynevezett ügetőknél és hogy a szertartások során gyakran álló helyzetben található angol királynő viselni szokott.  

6. Hagyd abba a sportolást

Vannak, akik abbahagyják a sportolást, mert hátfájásuk van, és attól tartanak, hogy a fájdalom rosszabb lesz: rossz ötlet!

Ha derékfájásban szenved, akkor éppen ellenkezőleg szükséges a fizikai aktivitáshoz a hát megerősítéséhez és a gerinc támogatásához. Ahogy a kampány mondja: " A helyes kezelés a mozgás ".

A lényeg az ne erőlködj, majd gondolj a nyújtásra.

7. Öltözz állva

Még ha siet is, ne öltözzön, miközben kiegyensúlyozottan áll az egyik lábán. Nem csak fokozhatja a fájdalmat, de ami még fontosabb, eleshet és megsérülhet.

Üljön le, és szánjon időt a zokni felvételére; a hátad megköszönni fogja!

Perrine Deurot-Bien

Olvassa el még: Természetes megoldások hátfájásra