Ez nem újdonság: az alvás és az egészséges életmód kéz a kézben jár. Az alkohol, a drogok, a cigaretta, a fizikai aktivitás hiánya vagy a rossz étrend mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak az alvás minőségének romlásához.

Nagyon egyszerű, hogy jól aludj, egészségesen kell élned.

Számos tanulmány kimutatta ezt testmozgás hatékony az alvászavarok csökkentésében és a krónikus álmatlanság kezelésében. A hatékonyság még az altatókéhoz is hasonlítható, mellékhatások nélkül! Egy 2011 -ben közzétett, 3000, 18 és 85 év közötti ember körében végzett tanulmány szerint heti 150 perc sportolás (mérsékelt vagy intenzív aktivitás) 65%-kal növeli az alvás minőségét.

Nem meglepő, hogy a legaktívabbak gyorsabban elaludnak, és jobban alszanak.

A legjobb azonban reggelente edzeni, mivel az esti fizikai aktivitás egyeseknél izgató hatással lehet. A szelíd sport, például az úszás vagy a gyaloglás is csökkentheti a szorongás szintjét; míg egy intenzívebb sport megfárasztja a testet, és megnyugtató hatású endorfinokat szabadít fel. Ha lehetséges, gyakoroljon fizikai tevékenységet kívül: a természetes fénynek való kitettség segít szabályozni a cirkadián ritmust, és különösen a nappali / éjszakai ritmust.

Ami az ételt illeti, ismét az egyensúlyra kell fogadnunk. Ne egyél túl nehéz éjszaka, és ne is túl édes, a cukor stimuláns, és kerüld az alkoholt, ez az alapvető intézkedés.