Detox diéta vélemények

Érdekes, hogy sok nő (valljuk be magunknak, hogy az erősebbik nem képviselői ritkán vesznek részt ilyen kalandokban, bár hihetetlen bónuszokat ígérnek - és adnak nekik, ami fontos), a méregtelenítő programok átélése után azt mondják, hogy nemcsak jobban érzik magukat fizikailag és karcsúbb lesz - több méretben vagy kilogrammban, mint valaki más. Az elme tisztábbá válik, jön az egyszerű dolgok fontosságának felismerése, ami nagyon szükséges volt (például a munka), hirtelen apróságnak tűnik. De csak ennek a hatásnak a elérése érdekében a legfontosabb az összes méregtelenítési szabály betartása. Általában a programot 7-21 napra számítják ki: ez az idő elegendő a méreganyagok és toxinok eltávolítására a szervezetből.

Javasoljuk, hogy próbálja ki a méregtelenítést egy hétig. Szilveszter a kísérletezés ideje: a méregtelenítő szakértők és táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy tisztítsa meg testét csendes időben, amikor nem kísértenek a stresszek és a határidők. Csak ez nem egy közönséges méregtelenítő program, hanem egy tudományos kutatásokon alapuló fejlett verzió, amely nemcsak a test, hanem az elme és a lélek gyógyítására irányuló gyakorlatokat is tartalmaz.

1. szakasz A megfelelő táplálkozás a test megtisztításához

Az utóbbi években egyre gyakrabban hallható a „holisztikus megközelítés az egészségre” kifejezés. Mögötte egyetlen szó rejlik, amely ezt a megközelítést jellemzi: az integritás. A tény az, hogy testünkben minden összefügg. Ezért a jó táplálkozás hozzájárul egészségünkhöz létezésünk különböző területein. Az étkezés talán a legközelebbi kapcsolat a környezettel: az étel testünk részévé válik. Fontos azonban a fizikai aktivitás, az érzelmi és mentális egészség, valamint a kényelmes környezet is (emiatt a méregtelenítő programunk négy részre oszlik).

Az ételválasztásnak óriási hatása van nemcsak az anyagcserénkre, hanem a betegségek gyógyulására, az energiára, a fizikai aktivitásra, az érzelmi és mentális jólétre és a környezetre is. Mindezek a látszólag különálló síkok valójában szorosan összekapcsolódnak.

Az elmúlt évtizedekben a tudósok sokat tanultak. Az emberiség történetében a táplálkozás és az egészség kapcsolatáról szóló legnagyobb tanulmány szerint, amelynek eredményeit a „Kínai tanulmány” című könyv mutatja be, mi magunk programozzuk magunkat betegségre, sőt halálra. Minden a diétán múlik. Ha teljes értékű növényi táplálékot fogyasztunk, kevés zsírt, sót, cukrot eszünk, kizárjuk az állati eredetű táplálékot, akkor sok-sok évig megőrizzük a fiatalságot, egészséget. Ha ételszemetet, például gyorséttermi kaját, szódát, süteményeket dobál magadba, mint a sütőbe, sok zsírt, vörös húst (marha, borjú, sertés) és még több alkoholt eszel, a szervezet krónikus fáradtsággal, elhízással és súlyos betegségek. Tehát milyen ételeket kell ennie a méregtelenítés alatt, és ha hosszabb étrend-módosítás mellett dönt? Itt van egy lista, nincs itt semmi bonyolult, minden termék megvásárolható a legközelebbi szupermarketben, és nem kell mesés összegeket költeni.

Teljes kiőrlésű gabonák (egyedül, kenyérben, tésztában stb.)

Búza, rizs, kukorica, zab, hajdina, quinoa, amarant, rozs.

Zöldségek, bab és zöldek

Uborka, paradicsom, padlizsán, karfiol, burgonya, cékla, sárgarépa, fehérrépa, hagyma, fokhagyma, retek, bab, borsó, lencse, csicseriborsó, spenót, saláta, zeller, rukkola, petrezselyem, bazsalikom.

gomba

Gomba, shiitake, laskagomba.

Gyümölcsök és bogyók

Narancs, kivi, pirospaprika, alma, áfonya, eper, tök, málna, áfonya, körte, grapefruit, papaya, őszibarack, dinnye.

Nuts

Dió, mandula, mogyoró, kesudió, pisztácia.

A hal, a növényi olaj és a finomított szénhidrátok (fehér kenyér, kekszek, cukor, sütemények, zsemle és különféle péksütemények) fogyasztását célszerű minimalizálni, és – legalább átmenetileg – teljesen kizárni a hamburgereket, steakeket és steakeket, vörös hússzeleteket és húsgombócokat. , kolbász, stb kolbász, csirke, tojás, tejtermékek, majonéz. És az engedélyezett termékekből rengeteg ételt főzhet.

Talán első pillantásra egy ilyen diéta túlságosan szigorúnak tűnik számodra, de a pozitív hatás, amely nagyon-nagyon hamar megnyilvánul, a növényi alapú étrend „igen” felé billenti az egyensúlyt. A kínai tanulmány eredményei egyértelműen azt mutatják, hogy minél alacsonyabb az állati eredetű élelmiszerek aránya az étrendben, annál nagyobbak az egészségügyi előnyök.

2. szakasz Gyógyító Ayurveda Receptek

A fent felsorolt ​​termékekből elkészített ételeken kívül ájurvédikus receptek alapján is megkóstolhatja az ételeket. Nemcsak a gyomor-bélrendszert és az egész szervezetet tisztítják és gyógyítják, hanem magára az emésztési folyamatra is jótékony hatással vannak, ugyanakkor helyreállítják az immunitást és az energiatartalékokat. Az Ayurveda egy ősi keleti tanítás, amely a holisztikus megközelítéshez is ragaszkodik, és ezért több évezred óta világszerte emberek milliói követik ezt. Íme néhány recept, amelyeket az ájurvédikus gyakorlat ihletett a Healthy, Happy, Sexy. A méregtelenítő program során legalább egyszer lesz időd kipróbálni őket.

Amarant kása reggelire

½ csésze amarant

2 csésze víz

½ teáskanál fahéjpor

1 tk nyers, nyers méz

Marék szárított áfonya

Adjunk hozzá amarantot forrásban lévő vízhez. Csökkentse a hőt és párolja alacsony lángon 20-25 percig, vagy amíg a gabonafélék fel nem szívják az összes vizet. Főzés közben feltétlenül keverje meg a zabkását: az amarant könnyen összeragad és megég. Amikor a zabkása megfőtt, hozzáadjuk a fahéjat és a mézet, megszórjuk szárított áfonyával, és tálalhatjuk.

Cékla püré naranccsal

XNUMX/XNUMX hagyma finomra vágva

¼ h. L. só

. H. L. édesköménymag

1 teáskanál olívaolaj

2-3 hámozott cékla, kockára vágva

1 nagy édesburgonya, kockára vágva

2 st. l. kókuszolaj

1 kis narancslé

Vegyünk egy elég mély serpenyőt (nagyon jó, ha vastag az alja), pirítsuk meg benne a hagymát édesköménymaggal olívaolajban, sóban. Ezután adjuk hozzá a répát és a burgonyát, és süssük tovább 1-2 percig (közepes lángon). Ezután töltse fel a zöldségeket vízzel úgy, hogy teljesen ellepje őket, hagyja, hogy a jövő püré forrjon, és főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak. Csak ügyeljen arra, hogy ne forrjanak fel! A felesleges vizet leöntjük és pürésítjük, adunk hozzá kókuszolajat és narancslevet. Díszítésként használhatjuk a héját és a narancsszeleteket.

Mary Thompson póréhagyma pörköltje

1 közepes hagyma vagy 2-3 medvehagyma, apróra vágva

1 gerezd fokhagyma, zúzott

3 evőkanál. l. ghee (ghee) vagy olívaolaj

Só és bors ízlés szerint

3 nagy sárgarépa, apró szeletekre vágva

1 nagy póréhagyma szár, megmosva és apró szeletekre vágva

1 friss citrom leve

Petrezselyem

Kapor

A hagymát és a fokhagymát olívaolajon és sóban közepes lángon megpirítjuk, amíg átlátszó nem lesz. Hozzáadjuk a sárgarépát és a póréhagymát, és néhány percig tovább főzzük, időnként megkeverve. Csökkentse a hőt, fedje le és főzze további 20-30 percig. Amikor a sárgarépa puha és enyhén barna, kapcsolja ki a hőt. Adjunk hozzá citromlevet, friss petrezselymet és kaprot, keverjük össze és tálaljuk.

Csokoládé puding

1 pohár vizet

2-4 dátum

Fél avokádó

2-3 füge

1 evőkanál. l. kakaóvaj

. H. L. vanília esszencia

¼ pohár dió

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, és keverje simára. Használhat konyhai robotgépet vagy merülő keverőt is. Hozzáadhat bogyókat a díszítéshez.

Gyógyító ital uborkával és mentával

1 kis uborka, vékonyra szeletelve

10-20 mentalevél

12 pohár vizet

Öblítse le az uborkát és a menta. Helyezze egy nagy kancsóba. Fedjük le vízzel, és tegyük hűtőbe legalább 4 órára, lehetőleg egy éjszakára.

Melegen tálaljuk szobahőmérsékletre. A recept körülbelül 4 liter italra vonatkozik.

3. szakasz Napi mini edzések

A fizikai aktivitás javítja az egészséget. Ez egy jól ismert igazság. Egy fitneszklubra azonban mindig nincs elég idő. Ráadásul a méregtelenítő program során nem valószínű, hogy lesz ereje a teljes értékű edzésekhez „vasalóval”: elvégre könnyű menüje lesz, amelyen a nagy terhelés ellenjavallt. A legjobb megoldás az otthoni töltés. Szükséged lesz egy kis szabadidőre és egy székre.

Motivációra van szüksége? Kérem! A tudósok bebizonyították, hogy a fitnesz edzéseknek nem kell kimerítőnek és órákig tartónak kell lenniük. Elég napi 7-25 perc a hangulat és a közérzet javítására. És az ilyen gyakorlatok utáni pozitív anyagcsere-változások még 72 órán keresztül fennmaradnak, nem számítva az összes többi wow-hatást, például a fogyást, az energianövelést és a súlyos betegségek megelőzését.

Annak érdekében, hogy még egy rövid hét alatt is valódi előnyöket lásson, javasoljuk, hogy végezzen minden gyakorlatot (mindegyiket a „7 perc a fitneszért” című könyvből), amelyet minden nap végezzen el. A rendszeresség a jó eredmény kulcsa.

Burpy

Valószínűleg nincs ennél jobb gyakorlat a női test egyik érdekes részére. A burpee „égeti” az izmokat, megrajzolja a szükséges formákat, kitartóbbá tesz és tökéletesen égeti el a kalóriákat.

Hyperextension a padlón

Ez a gyakorlat célja a hátizmok erősítése és a testtartás javítása. Ha rendszeresen csinálod, királyi testtartást kapsz! Sőt, egyáltalán nem nehéz.

Sebesség körök

A kardió a legjobb módja a fogyásnak és a szív- és érrendszer erősítésének. A pulzus (pulzus) titokzatos rövidítése a pulzusunk. Minden korosztálynak és edzettségi szintnek különböző pulzuszónái vannak. Ez a gyakorlat kezdőknek készült, így biztonságosan elvégezheti. De ha hirtelen túl erős szívverést érez, lassítson, sétáljon egy kicsit, majd álljon meg pihenni.

Megható zokni

Mi a szépség felhúzott pocak nélkül? Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy megmunkálja a hasizmait. Természetesen a kívánt kockák megtekintéséhez helyesen kell étkezni, és nem csak sportolni. A méregtelenítő program pedig ideális: csak a megfelelő táplálkozást és a testmozgást kombinálja.

4. szakasz Légzőgyakorlatok a lelki béke érdekében

A légzőgyakorlatok és a meditáció előnyei régóta bizonyítottak: segítenek megbirkózni a stresszel, a fáradtsággal és az álmatlansággal, erősítik az immunrendszert, ellazulnak és kikapcsolódnak. Ezenkívül az Ayurvéda szerint, amelynek alapelveit az azonos nevű könyv írja le, a rendszeres légzőgyakorlatok tisztán látják az elmét, energiát adnak a testnek, és segítenek kiegyensúlyozni a bal agyfélteke lineáris gondolkodását és a jobboldal kreativitását. . Naponta csak 2-5 percet végezhet-még az ilyen rövid bemelegítések is hatékonyak lesznek.

Membrán légzés

A rekeszizom egy félkör alakú izom, amely a gyomor és a tüdő között, a bordaív alján helyezkedik el. Általában a csecsemők teljes, mély lélegzetet vesznek, így a rekeszizom hatékonyan működik. De az életkor előrehaladtával, az öregedéssel és a krónikus stressz hatására, amelyeknek a legtöbb felnőtt naponta ki van téve, mozdulatai lassabbá válnak. Ennek eredményeként sekély légzés alakul ki, ami nem teljesen természetes. A gyors testmozgás nagyszerű módja annak, hogy energiát adjon a test sejtjeinek és helyreállítsa a megfelelő légzést.

1. Üljön le egy székre (annak elejére), egyenesítse ki a gerincét (a testtartásnak vízszintesnek kell lennie), és tegye a lábát a padlóra. Nem szabad oldalra menniük, nem kell lábukat aláhúzniuk, vagy „gurulni” - csak egyenesen.

2. Lazítsa el a mellkas, a nyak és a váll izmait. Érezze, ahogy a bilincsek és a feszültség felszabadul belőlük.

3. Tegye egyik kezét a hasára, és lassan vegyen mély lélegzetet az orrlyukain keresztül. Belégzéskor próbálja tisztán érezni, hogy a gyomor és a mellkas alsó része (ahol a bordák végződnek) levegővel telnek és kifelé nyúlnak ki.

4. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, érezve, hogy a bordái és a gyomra visszahúzódnak.

Vegyen 10 lélegzetet. Eleinte napi 1-2 percig szánhatja ezt a gyakorlatot, majd fokozatosan növelje az időt napi 5 percre.

Változó légzés mindkét orrlyukon keresztül

Ez a légzéstechnika, amelyet gyakran használnak az ayurvédában és a jógában. Segít az érzelmek és érzelmek kiegyensúlyozásában, és különösen alkalmas pszichológiai problémákkal küzdőknek.

1. Üljön a padlóra, keresztbe tett lábakkal és kényelmesen (ne legyen semmi akadálya), vagy vegyen egy széket, üljön annak elülső szélére, és győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes és a lábai a padlón vannak .

2. Lazítson, csukja be a szemét, és üljön néhány másodpercig, érezve, hogy oldja a feszültséget. Ezután takarja le a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával (ez kényelmesebb). Lélegezze ki gyorsan és gyorsan a levegőt a nyitott orrlyukon keresztül.

3. Indítson új ciklust: lassan szívja be a levegőt a bal orrlyukon keresztül, rögzítve a tágulás érzését, a gyomor kitágulását.

4. Itt az ideje váltani. Óvatosan takarja el a bal orrlyukat ugyanazon jobb kéz gyűrűjével és középső ujjával, majd lassan lélegezze ki a levegőt a jobb orrlyukon keresztül.

4. Folytassa. Amíg a bal orrlyuk zárva van, lélegezzen be a jobb oldalon keresztül. Ezután ismét zárja be a jobb oldalt hüvelykujjával, és lélegezzen ki a bal oldalon keresztül.

Ez egy teljes ciklus - egy gyakorlat. Kezdetben csak 5 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot, de utána napi 5 percig.

Próbálja csak hét napig betartani ezeket az ajánlásokat: ezen a héten a szervezet megtisztul, a méreganyagok és a méreganyagok természetesen eltűnnek, a munka és a mindennapi ügyek által kimerített elme végre megnyugszik. A legjobb az egészben, hogy a méregtelenítés pozitív hatásai több hónapig tartanak.

A „Kínai kutatások”, „Egészséges, boldog, szexi”, „7 perc a fitneszhez”, „Ayurveda” című könyvek alapján.