A kismamákat egyre inkább aggasztja egy olyan kérdés, mint a terhesség alatti súlygyarapodás. Biztosítjuk Önöket, hogy ez természetes. Vannak esetek, amikor a második gyermek után a testsúly még gyorsabb, de a nőgyógyászok szerint a megnövekedett súly átlagosan tizenegy kilogrammon belül ingadozik, és megfelel az általánosan elfogadott normának.
A terhesség alatt nagyon fontos, hogy ne mennyiség szerint, hanem minőség szerint „vegyünk ételt”. Hasznos lehet. Mivel a magzat még csak kialakulni kezd, nagy mennyiségű fehérjére van szüksége építőanyagként és minden szerv alapjául.
A terhesség korai szakaszában az orvosok nem javasolják a diétát, szigorúan tilos az élelmiszerekre korlátozni magát. Racionálisan kell étkeznie - naponta legalább háromszor. Az adagok egyediek. Eleget kell enni, hogy néhány perc múlva ne jelentkezzen újra az éhségérzet. Sokáig el kell felejtenie a rágcsálnivalókat, chipseket, kekszet és egyéb vegyszereket, mindezek a termékek különféle rendellenességeket, fejlődési rendellenességeket okozhatnak a babánál. Ha nem szereted a napi háromszori étkezést, válts más étrendre, csak ebben az esetben érdemes kicsit csökkenteni az adag méretét.
A gyermek minden nap növekszik, ami azt jelenti, hogy súlya növekszik, így növekszik az „építőanyag” iránti igény. Figyelned kell, mit eszel. Ha a szükséges tápanyag-komplexek nem kerülnek be a szervezetbe étellel, akkor hamarosan hiány lesz belőlük. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csecsemő teste az egész szükséges biológiai komplexet eltávolítja az anya szöveteiből, sejtjeiből és szerveiből. Ezért nagyon hamar rosszul érezheti magát. És ha nem változtat az étrendjén, akkor ez rossz hatással lehet a baba fejlődésére, sőt késésére is.
A terhesség alatt az anya igénye olyan elemekre, mint a kalcium és a vas, jelentősen megnő. A kalcium szükséges a baba csontvázának normális kialakulásához, a vas pedig a vérben található, és megakadályozza az olyan betegségeket, mint a vérszegénység. Ezenkívül kalcium szükséges a kismama fogszuvasodásának megelőzésére.
Szabályká kell tenni, hogy a kismamák étlapjának legszükségesebb termékei a tejtermékek, a máj, a gyógynövények és a különféle gabonafélék. A hajdina zabkása nagyon gazdag vasban, a tejtermékek pedig nagyon gazdagok kalciumban. Az olyan erjesztett tejtermékeket, mint a túró, nem a boltokban, hanem a piacon kell megvásárolni – nem tartalmaz színezéket, stabilizátort, ízfokozót és tartósítószert. Kerülje a gyümölcsben található növényvédő szereket. A peszticideket főként a héja tartalmazza, ezért a zöldségeket és a gyümölcsöket héj nélkül kell fogyasztani.
Ugyanilyen fontos összetevője az élelmiszereknek a folsav, amely nagy mennyiségben megtalálható a babban és a dióban. A B9 -vitamin (folsav) elengedhetetlen a magzati idegcső kialakulásához. Próbáljon meg halokat (magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint aminosavakat, jódot és foszfort) és tengeri moszatokat (kálium- és jódforrás) is felvenni az élelmiszerek listájára.
Szénhidrátokra van szükség a baba normális táplálkozásához. Az olyan ételek, mint a zöldségek és gyümölcsök, gazdagok ezekben a fontos táplálkozási összetevőkben. A cukorban is megtalálhatók, de nem szabad sok édességet és keményítőtartalmú ételeket fogyasztania - ez gyors súlygyarapodáshoz vezethet. A napi cukorbevitel körülbelül ötven gramm.
Sok terhes nő székrekedésben szenved. Ennek oka lehet a méh megnagyobbodása és a belekre gyakorolt nyomása. Ennek a betegségnek a megelőzése érdekében szőlőt és céklát, valamint korpás kenyeret kell enni - ezek élelmi rostból állnak.
Azok a termékek, amelyekbe az orvosok nem tanácsolnak beleavatkozni, a konzervek és a füstölt kolbászok, ezek elfogyasztása semmi hasznot nem hoz.
A fehérje, mint építőanyag mellett zsírokra is szükség van. Pozitív hatással vannak a terhes nők szív- és érrendszerére, az emésztőrendszerre, és energiaforrást jelentenek testünkben.
A megfelelő táplálkozás nemcsak a kismama egészsége, hanem a baba egészsége és fejlődése szempontjából is szükséges. A terhesség első napjaitól kezdve át kell gondolnia a megfelelő táplálkozásra, hogy elkerülje a test kimerülését, és feltöltse a szükséges ásványi és vitamin komplexet, amely annyira szükséges a benned növekvő test számára. Reméljük, hogy figyelembe veszi minden kívánságunkat. Vigyázzon magára és babájára.