A jó alvás lelki és testi jólétünk alapja. Egy aktív nap után mély alvásra van szükség, amely lehetővé teszi a test és a lélek „újraindítását”, és készen áll egy új napra. Az univerzális ajánlás az alvás időtartamára 6-8 óra. Fontos megjegyezni, hogy az éjfél előtti néhány óra nagyon kedvez az alvásnak. Például 8 óra alvás este 10 órától reggel 6 óráig előnyösebb, mint ugyanaz a 8 óra éjféltől reggel 8 óráig.
- A vacsora legyen könnyű.
- Étkezés után tegyen egy rövid sétát.
- Minimalizálja a megnövekedett mentális aktivitást, az érzelmi túlzott izgatottságot 8:30 után.
- Körülbelül egy órával lefekvés előtt ajánlatos forró fürdőt venni néhány csepp nyugtató illóolajjal.
- Gyújtson egy kellemes füstölőt (tömjénrudat) a hálószobájában.
- Fürdés előtt végezzen önmasszázst aromaolajokkal, majd feküdjön a fürdőben 10-15 percig.
- Játssz nyugtató zenét fürdés közben. Fürdés után egy csésze lazító gyógytea ajánlott.
- Olvass el egy inspiráló, csendes könyvet lefekvés előtt (kerüld a drámai, akciódús regényeket).
- Ne nézz tévét az ágyban. Ezenkívül próbáljon meg ne dolgozni ágyban.
- Lefekvés előtt csukja be a szemét, és próbálja érezni a testét. Koncentrálj rá, figyelj. Ahol feszültséget érzel, próbáld meg tudatosan ellazítani azt a területet. Figyelje lassú, könnyű légzését, amíg el nem alszik.
A fenti ajánlások legalább felének végrehajtása mindenképpen eredményhez vezet - nyugodt, élénkítő alváshoz.