A Fit Split az egyik legújabb fitnesz tanfolyam Kate Fredericktől. Az új komplexum bejelentésére 2017 végén került sor. A program a edzés felosztásaez segít optimalizálni az edzés idejét, és maximális eredményt érhet el a zsírégetés és az egész test izmainak erősítése szempontjából.
A program áttekintése a Fit Split
Valószínűleg hallottál a Split Series programról, amelyet Kate Frederick adott ki körülbelül 10 évvel ezelőtt. 2017-ben az edző a Fit of Split komplexum hasonló struktúráját fejlesztette ki, csak többet hatékony és kiváló minőségű! Tanulmányaik során Kate gyakran megismétli, hogy nem kell megállnod és időt pazarolnod a vakációra. Az új programban a Fit Split ezt az elvet 100% -ban megvalósítja. Nem pazarol el egyetlen perc ajándékot, amely kevesebb idő alatt eléri a maximális eredményt. Ez különösen azok számára fontos, akik nem hajlandók napi vagy hosszú ideig sportolni.
A Fit Split sorozat 4 videót tartalmaz, amelyek időtartama 50-60 perc (+1 bónusz rövid sajtón). Minden program két részből áll: az első félidő vár rád kardio-a terhelés, a második részben - teljesítményterhelés. A kardió edzés intenzív intervallum mód, míg Kate meglehetősen sokrétűvé és szórakoztatóvá tette őket. Az erőnléti edzés a felső és az alsó rész izmaira oszlik, és nyomja (nyom) és húzza az izmokat (Húzni). Azokban a napokban, amikor egy izomcsoporttal dolgozik, a második izomcsoport pihen.
Tehát a Fit Split program általános leírása:
- A program 4 darab 50-60 perces videót + 1 bónuszt tartalmaz rövid sajtolásra
- Minden videó 2 edzést tartalmaz: először a kardió, majd az erő rész (20-30 perc)
- Az edzések segítenek a zsírégetésben, erősítik az izmokat, tonizálják a testet, felmentik a problémás területeidtől
- Szüksége lesz további felszerelésre, beleértve az erőgyakorlatokhoz szükséges súlyzókészletet is
- Program szintű Haladó (haladó), de a "átlagon felüli" a képzés is megvalósítható lesz.
Hogyan lehet edzeni a Fit Split számára? A program szépsége, hogy az Ön ütemezéséhez igazítható. Heti 4 alkalommal edzhet, 1 órás programot teljesítve. Heti 4 alkalommal edzhet, de reggel és este elosztva a videó órát. Hetente 6 alkalommal végezhet 30 percig, felváltva a kardiót és a súlyzós edzést. Akár saját belátása szerint is keverhet a súlyok és a kardió edzés között. A program nagyon változó.
A Fit the Split programhoz további felszerelésekre lesz szükség:
- Súlyzók (2 - 20 kg, képességeitől vezérelve)
- A csúszó korongok (használhatsz szövetdarabokat, papírlemezeket)
- Fokozatos platform
- Fitball (páros gyakorlatok)
- Fitness zenekar (külön gyakorlatokban)
- Rúd (opcionális)
A Fit Split program
Kínálunk egy rövid áttekintést mind a négy programról, melyeket egy klasszikus Fit Split tartalmaz. Ha el akarja osztani a súlyokat és a kardió edzéseket, ne felejtse el elvégezni a bemelegítést és a függesztést, mivel ezek mindkét résznél közösek.
1. Alacsony hatású kardio + anyagcsere kondicionálás (50 perc)
- Alacsony hatású kardió. Az Interval alacsony hatású kardio edzése minimális komlószámmal. További terheléshez a siklótárcsák.
- Metabolikus kondicionálás. Erőedzés súlyokkal, összpontosítás a felsőtesten: karok, vállak, hát, mellkas. Kate a következő súlyzó-súlyt használja: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + lábak és farizom (60 perc)
- Boksz Bootcamp. Intervallum kardió edzés a harcművészetek elemei alapján és intenzív plyometrikus. Ha meg akarja nehezíteni, használhat súlyokat a karokhoz.
- Lábak és farizom. Erő edzés az alsó test számára magában foglalja a különféle guggolásokat, röpdöséseket és a lépcsős salageanut. Hatékonyan fog dolgozni a comb és a fenék izmain. Szüksége lesz csúszó és fokozódó platformra. Ha egy lépcsős platform nem, akkor a gyakorlatok módosíthatók vagy használhatók kanapé / szék. Kate a következő súlyzó-súlyt használja: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 perc)
- Vegyes hatású kardió. Az intervall kardio edzés a vysokogornyh alacsony hatású és robbanásveszélyes gyakorlatok keveréke a pulzus és a zsírégetés fokozására. A leltár nem szükséges.
- Húzza a napot. Erőtanulás az egész test számára, a következő izomcsoportokra összpontosítva: hát, váll, bicepsz, fenék és combizom. Szüksége lesz fitball, fitnesz gumiszalagra, súlyzók, súlyzó. A botot súlyzók helyettesítik, kevés vagy semmilyen sérülés nélkül. Kate a következő súlyzó-súlyt használja: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 perc)
- Reszelt kardió. Impact step aerobic, amely segít felrobbanni az anyagcserét, növelni a pulzusszámot és felgyorsítani a zsírégetési folyamatot. A legnehezebb kardio edzésprogram Fit Split.
- Push Day. Erőtanulás az egész test számára, a következő izomcsoportokra összpontosítva: mellkas, váll, tricepsz és quadriceps. Szüksége lesz egy lépcsős platformra, súlyzókra, súlyzóra. A botot súlyzók helyettesítik, kevés vagy semmilyen sérülés nélkül. Kate a következő súlyzó-súlyt használja: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bónusz Abs (10 perc). A program tartalmazott egy rövid bónuszt a hasizmoknak és a kéregnek a fitnesz szalagtól és a siklótárcsáktól.
Kate Friedrichgel edzve nemcsak fogyni fog, megszabadul a túlsúlytól, hanem javítja testét is. Kate igazi szakértő erőnléti edzés otthon, ezért nyugodjon meg programjairól, hogy megkapja ezt a számot, amelyről már régóta álmodott.
Lásd még: 80 napos megszállottság: az őszi Calabrese új komplexuma.