Egy nő egészséges életmódja

Egy nő egészséges életmódja

A legjobb gyógyszer a női test számára a jól bevált napi rutin és a természet által diktált napi rituálék. Ezt mondja az ókori Ayurveda. Katie Silcox, az Egészséges, boldog, szexi című könyv szerzője összeállította egy modern nő napi rutinját, amely élettel és energiával tölt el, és legalább egy vasárnap igazi istennőnek érzi magát.

Amikor meghallja a szeme láttára a „rutin” szót, látja, hogy egy kínzott gyári alkalmazott ugyanazokat a műveleteket ismételgeti egy futószalagon napról napra? Felejtsd el! Minden nőnek ki kell próbálnia az ideális nap ájurvédikus napi rutinját - legalább egyszer az életében, legalább félévente egyszer.

Ne feledje, milyen könnyen inspirálnak minket az új programok és módszerek: magabiztosnak érezzük magunkat, és készek vagyunk jobbra változtatni az életünket. De mi történik ezután? Idővel ez a fényes tűz kiég, elveszítjük a motivációt az előrelépésre és az előző útra való visszatérésre, mert ez ismerős és kényelmes. A napi rutin az, ami nyomon követi Önt. Az ájurvédikus szövegekben a napi eljárásokat dinacharyának nevezik. Természetesen az eszeveszett életritmus nem teszi lehetővé, hogy minden nap megcsinálja mindet, hanem tegye félre a szombatot vagy vasárnapot-az öngondoskodás napját-, és szerezzen valódi örömöt. Tehát itt van 15 összetevő egy tökéletes nőnaphoz.

A napi öngondoskodás előző este kezdődik: 22: 00-22: 30-kor (nyáron valamivel később) kell lefeküdnie, hogy reggel a megfelelő gondolkodással kezdje. Ha nagyon fáradt, beteg vagy már nagykorú, aludjon annyit, amennyire szüksége van. Amikor felébredsz, ne kelj fel azonnal. Mielőtt a lábad hozzáérne a talajhoz, érezd a testedet és a hálát, amiért élsz.

2. Igyon meleg citromos vizet

A citromvíz elősegíti a gyomor -bél traktus öblítését, a vesék tisztítását és a perisztaltika stimulálását. Ha lassú az emésztése, adjon hozzá fél teáskanál vizet. porított gyömbér. Ugyanakkor felgyorsítja vagy legalább egyensúlyba hozza az anyagcserét. Este citromvizet lehet készíteni, reggel pedig csak fel kell melegíteni a mikrohullámú sütőben. ¼ közepes citrom közepes csészébe préselve elég.

3. Mossa meg arcát és masszírozza az ínyét szezámolajjal

Először mossa le az arcát, öblítse ki a száját és a fogait, majd öblítse le a szemét. Jobb hideg vízzel mosni. Öblítse le a szemét hideg vízzel vagy valódi (természetes) rózsavízzel. Ezután dörzsölje a szezámolajat az ínybe, hogy megőrizze a szájhigiéniát, megelőzze a kellemetlen szagokat, javítsa a vérkeringést, gyógyítsa meg a vérző ínyt, és segítsen megőrizni fogai erősségét és egészségét.

Igen, jól hallottad. Ha felébred, azonnal megy a fürdőszobába, segít megtisztítani az emésztőrendszert. Az Ayurvédában az ürítőrendszer megfelelő működése nagy jelentőséggel bír. Úgy tartják, hogy sok betegség a méreganyagok (ama) felhalmozódásával kezdődik a szervezetben. Ez a nyálka felhalmozódik, amikor az emésztőtűz nem képes elégetni a szervezetbe jutó anyagokat. Az amától megszabadulva olyanok vagyunk, mint egy seprűvel sétálni a testünk-halántékunk padlóján, megtisztítani a fizikai méreganyagokat, a régóta fennálló érzelmeket és lelkiállapotokat. A belek tisztításával megszabadulunk a régóta fennálló érzelmektől és gondolkodásmódoktól is.

Az önmasszázs táplálja és megnyugtatja az idegrendszert, serkenti a nyirok áramlását és segít eltávolítani a méreganyagokat. Javítja a vérkeringést, energizálja, táplálja a bőrt, és elősegíti az elme és a test egészséges egyensúlyát. Ha pedig rendszeresen masszíroz olajokkal, akkor a szervezet kevésbé fogékony a véletlen sérülésekre és a megerőltető fizikai munka következményeire. Ezenkívül kellemes érzést ad az érintéstől, és biztosítja a test minden részének harmóniáját, az ember erős, vonzó lesz és kevésbé hajlamos az életkorral kapcsolatos változásokra.

Az életkorral a fiatalságban rejlő zamatosság elvész. A test kiszárad, az ízületek elveszítik a nedvességet, az elme elveszíti élességét és tisztaságát. De az Ayurvédában úgy vélik, hogy ezt a folyamatot jelentősen le lehet lassítani és meghosszabbítani azt az időszakot, amely alatt megőrizzük a fiatalságot és az életerőt. Különleges ájurvédikus ajánlások vannak a fiatalság és a szépség masszírozására.

Öblítse le kontraszt zuhany alatt. Feltétlenül használjon természetes gyógymódokat vagy legalábbis természetes összetevőkön alapuló kozmetikumokat. Feltétlenül masszírozza melleit ricinus- vagy szezámolajjal, hogy stimulálja a keringést és javítsa a nyirok áramlását. Egészséges gyógynövények, amelyeket jó hozzáadni az olajokhoz az emlőmirigyek védelmére, a mandzsetta, a görögszéna, a körömvirág és a hólyag fucus. Ez a masszázs megtisztítja a szöveteket a mérgező felhalmozódástól - ama, elősegíti a ciszták felszívódását és a torlódást és a nyirok áramlását. Szereti bennünk a testünk iránti szeretetet és az emlőmirigy szöveteiben bekövetkező bármilyen változásra irányuló tudatos figyelmet is, amely közvetlenül összefügg a rák megelőzésével.

A könnyű reggeli elengedhetetlen egy jó naphoz. Az Ayurvédában az étel az egészség három kulcsfontosságú elemének egyike. Az Ayurvedában minden betegség eredetének az emésztőrendszerben van. Annak érdekében, hogy jól érezze magát, ki kell választania a testének megfelelő ételeket, el kell fogyasztania őket a megfelelő időben, sőt a megfelelő évszakban is. Ha rossz ételeket eszünk, késő este eszünk, érzelmessé válunk, vagy nyáron téli ételeket eszünk (például tököt és párolt zöldségeket), az emésztőrendszer szenved. A táplálkozás az élet alapja. Amit eszünk, erőt ad ahhoz, hogy megvalósítsuk életünk vágyait.

Az ebéd előtti időt szentelje napi tevékenységeknek, amelyekkel foglalkozni kell, vagy keressen olyan tevékenységet, amely tetszik és tetszik. Lehet festeni, hímezni, sétálni. Az Ayurveda azt tanítja, hogy ahhoz, hogy valódi célunk szerint éljünk, egyensúlyban kell lennünk. Ellenkező esetben egyszerűen nem halljuk az intuíció belső hangját. Ezért kell időt szakítani arra, hogy azt tegye, amit igazán szeret.

Próbálja meg ebédjét a nap legnagyobb étkezéseként fogyasztani. Egyél kellemes, nyugodt helyen, figyelemelterelés nélkül. Elmehet kedvenc éttermébe, és finom ételekkel és finom desszertekkel kényeztetheti magát.

Ha lehetséges, étkezés után feküdjön le 5-20 percig a bal oldalán. Ez ideális. Minek? Ez az eljárás elősegíti az emésztőszervek működését és az emésztést. Ha dolgozik, hajoljon balra, miközben székben ül, még ez is hasznos lesz.

Délután, az este kezdete előtt pihennie, pihennie, enyhítenie kell a stresszt és fel kell szabadulnia a nap minden nehézségétől. Ülj csendben, és ne gondolj semmire. Ha jógázol, végezd az ismerős ászanákat.

Érezze létfontosságú energiáját: álljon kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet. Lazítson egy pillanatra, hagyja, hogy légzése mély és egyenletes legyen. Most fokozatosan kezdje elterelni a gondolatait, érzelmeit és fájdalmait a testben. Érezze a belső energiát, figyelje meg néhány percig.

11. Vacsorázzon és igyon egy italt az alvás javítása érdekében

A vacsorának könnyűnek kell lennie. A nap utolsó étkezése naplemente előtt vagy legalább 3 órával lefekvés előtt segít jobban aludni. Ha nem vagy éhes, vacsora helyett kipróbálhatod az esti italok egyikét az alvás javítására. Például a tej „édes álmok”: segít megbirkózni az álmatlansággal, javítja az alvás minőségét, enyhíti a szorongást és a szorongást, amelyek zavarják a normális alvást

Tejrecept „Szép álmokat”.

Hozzávalók:

1 tk ghee (ghee)

½ teáskanál valerian por

½ teáskanál ashwagandha por (withania somnifera, indiai ginzeng)

Csipet szerecsendió por

Több szál sáfrány

1 csésze teljes tehéntej, mandulatej, szójatej vagy mogyorótej

Az elkészítés módja:

Helyezze a ghee -t egy serpenyőbe, és az összes fűszert olajon melegítse fel alacsony lángon, kivéve a sáfrányt. Amikor a fűszerkeverék íze lesz, adjunk hozzá tejet, sáfrányt és habverővel. Melegítsük, de ne forraljuk fel.

12. Csökkentse a fényerősséget

Az alvás olyan üzlet, amely nem tűri a kifogásokat. A nőknek szüksége van rá. A férfiaknak szüksége van rá. A bolygón mindenkinek rendszeresen aludnia kell 7-8 órát. A fizikai aktivitáshoz hasonlóan a passzív pihenés is elengedhetetlen számunkra. Ha krónikus alváshiányban szenved, soha nem fog odaérni. Az Ayurvedában számos nagyszerű módja van annak, hogy a nappali tevékenységről sérthetetlen éjszakai békére váltsunk, az egyik az otthoni fény elhalványítása. Az évszaktól függően (télen korábban), vacsora után kezdje el lekapcsolni a felső lámpát a ravaszon. A fénycsöveket a legjobb elkerülni, de különösen esténként. A gyenge világítás azt jelzi a testnek, hogy ideje aludni. A túl erős fény zavarja a biológiai ritmusokat és zavarja az álmosságot okozó hormonokat.

13. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket

Minden képernyővel ellátott eszközt (számítógép, telefon, TV) 20: 00-21: 00-kor ki kell kapcsolni. Az alvásszakértők szerint a mesterséges fény (beleértve a számítógép monitorát és okostelefonját is) elnyomja az alvást elősegítő melatonin hormon termelését. Az álmosság eltűnik. És ne nézze az esti híreket. Ez méreg az álmaidhoz! Ne vegyen részt semmilyen aktív tevékenységben, amely izgatja az elmét. Ideje nyugodt állapotba lépni.

14. 22:00 órakor feküdjön le az ágyba.

És nincs kifogás. Észrevette már, hogy 22:30 körül második szél támad? Ennek oka az, hogy az anyagcsere -energia, amelyet a szervezet alvás közbeni méregtelenítésre használ fel, mentális energiává alakul, és aktivitás ébred bennünk. Amikor későn fekszünk le, lemaradunk erről a fontos szegmensről, az úgynevezett szépségálomról. Ha még mindig éjfélkor szokott lefeküdni, használja a 15 perces szabályt: próbálja meg minden este 15 perccel korábban lefeküdni. Néhány hét múlva 22:00 órakor már mélyen alszol.

15. Tekintse át fejében az elmúlt napot

Ez egy nagyon erőteljes meditációs gyakorlat a történtek elmélkedéséhez. Amikor lefekszel, gondolatban kezdd el visszatekerni a napodat a jelen pillanatból 30-60 perces szakaszokban. Próbáljon csak megjegyezni mindent, ami történt veled a nap folyamán, elemzés nélkül. Jegyezze fel érzéseit, pihenjen, és engedje el a nappali eseményeket. Fokozatosan elalszol.

Bízzon (és ellenőrizze!), Az ilyen öngondoskodási nap után reggel felkelni csodálatos lesz. Sokkal jobban, vidámabban, energikusabban és természetesen szebbnek érzi magát.

Hagy egy Válaszol