Hogyan változott a fitnesz divat: az aerobikból a jógába a függőágyban

A fekete hajú szépségek hónapokig edzettek az olimpiai játékok előtt, megfigyelték a PP-t (megfelelő táplálkozás), elmentek a termálfürdőbe-egyfajta antik fitneszközpontba, ahol edzhettek és gőzölhettek a fürdőben, és megbeszélték, kinek van több kockák a sajtón. Aztán hosszú évszázadok óta a sport szinte piszkos szó volt: vagy áttetsző fiatal hölgyek nyúltak ki kulcscsonttal, vagy Rubens -nők, narancsbőrrel a meredek csípőjükön (a mai fitonyash rémálma) voltak divatban.

A fitnesz második megjelenése Amerikában történt a múlt század 70 -es éveiben. És mindez a hamburgereknek és a szódának köszönhető! Az elhízásban szenvedő felnőttek és gyermekek száma katasztrófával fenyegetőzött, és a kormány riasztott. Az Államokban létrehozták a Fitness Tanácsot, amely 20 legjobb szakembert tartalmazott ezen a területen. Fő feladata a képzés népszerűsítése volt. De, mint általában, a dolog csak akkor ment, miután gyönyörű nők csatlakoztak hozzá.

Mi ez? Ritmikus gimnasztika zenére. Még azok számára is alkalmas, akik pánikrohamot kapnak a sportolás gondolatától.

Hogy kezdődött az egész? A 60 -as években Kenneth Cooper fizikoterapeuta, aki az amerikai légierő katonáival dolgozott együtt, kiadta az Aerobic című könyvet, ahol leírta, hogyan hat a torna a testre, és számos gyakorlatot publikált. Valójában katonaságnak szánták őket. De persze a feleségeik, miután olvastak az egyszerű edzés csodálatos hatásáról, nem tehettek mást, mint kipróbálni őket. Cooper válaszolt az érdeklődésre, és Aerobic Központot szervezett mindenki számára.

De az igazi fellendülés egy évtizeddel később kezdődött, amikor Jane Fonda színésznő (mellesleg gyerekkorában túlsúlytól és karmától szenvedett egy karcsú anyától) cukorkát készített a tévének az unalmas tevékenységekből. Kedves srácok és lányok többszínű leggingsben, vidám zenére ugrálva és guggolva-az amerikai háziasszonyok beleegyeztek egy ilyen sportba!

Kicsit később Fonda kifejlesztette saját edzési rendszerét, kiadott egy könyvet, megnyitott több edzőtermet és kiadta az első videókazettákat aerobic kézikönyvekkel - kezdőknek és tapasztaltoknak.

A ritmikus gimnasztika csak 1984 -ben érte el a Szovjetuniót - a hollywoodi színésznőt hazai műkorcsolyázók, balerinák és színésznők váltották fel. Jane maga csak egyszer jelent meg a szovjet kiadásban - 1991 -ben az Egyesült Államokban forgatás közben. Egyébként a 82 éves aerobic királynő most is kiadja a gyakorlólemezeket, de a nyugdíjasoknak. A videóban a színésznő (mind szűk öltönyben és tökéletes derékkal) sima nyújtásról és súlyzógyakorlatokról beszél.

Mi ez? Fitness videó bemutató, amely bemelegítést, erőgyakorlatokat tartalmaz a lábak, a mellkas, a karok, a váll, a hát és a hasizmok számára. A gyakorlatok mindössze másfél órát vesznek igénybe, de a kezdőknek általában nehéz mindent egyszerre elvégezniük, ezért az oktatók azt javasolják, hogy két részre bontják őket.

Hogy kezdődött az egész? Szinte minden szupermodell közzétett egy videó edzést egyszerre: Claudia Schiffer és Christy Turlington is. De csak Cindy Crawford gyakorlatai váltak igazán népszerűvé. Valójában a gyakorlatok fő menetét nem ő fejlesztette ki, hanem személyi edzője, Radu - az egyik legnépszerűbb Amerikában. De Cindy döntött úgy, hogy a képzést gyönyörű helyeken és részletes magyarázatokkal rögzíti. A siker után pedig saját óráival egészítette ki az órákat. Minden tanfolyamot saját közönségének terveztek. A „Tökéletes alak titka” például alkalmas kezdőknek - akár a munkahelyen elvégezheti a lecke egy részét. A „Hogyan lehet elérni a tökéletességet” tanfolyam nehezebb, az „Új dimenzió” pedig azoknak a fiatal anyáknak szól, akik fél napot nem tölthetnek az edzőteremben, de fél órát találnak a gyors és hatékony gyakorlatokhoz otthon. A szakértők bírálták Crawford edzéseit a nehéz lökések és a nagy terhelések miatt, de továbbra is sikeresek. És ha ránézünk az 54 éves Cindyre, a kétgyermekes anyára, aki még viselhet ruhát a gimnáziumi bálból, érthető, hogy miért.

Mi ez? Egyfajta aerobik, amely több mint 20 területet foglal magában: nyújtás, balett elemek, keleti, latin -amerikai, modern táncok.

Hogy kezdődött az egész? Carmen Electra legszebb órája a „Resibers Malibu” című tévésorozatban játszott. Amikor ez a fülledt apróság futni kezdett a parton piros fürdőruhában Pamela Andersonnal, az egész világ megdermedt. Azt mondják, hogy még a zuhanás és a Wall Street -i részvények eladása is megállt. Carmen biztos volt benne: dollárt kell hamisítania, amíg a közönség szíve forró, és felvett egy műsort, hogy a testet formában tartsa. Hosszú évek óta táncolt, így tudta, mire kell összpontosítania. Ez több részből álló gyakorlatokon alapul: először rendbe kell tennie a feneket és a derekát - a legproblémásabb női helyeket, majd megtanulhatja erotikusan csípni a csípőjét és ülni a zsinegen, majdnem úgy, mint Demi Moore a filmben "Sztriptíz". És Elektra arról is beszélt, hogyan kell leengedni a haját, és táncolni egy szék körül. És mindez hívogató, hogy a partner ne haljon meg nevetve, miközben a lány megpróbálja leoldani a peignoir övet.

Természetesen a sztriptánc jóval a hollywoodi szupersztár leckéi előtt jelent meg, még az ókori Egyiptomban, ahol a lányok fokozatosan mezítelenek voltak Ozirisz istennek szentelt táncok során. De Carmennek köszönhetően terjedt el az erotikus aerobik iránti rajongás (majd a szalag-műanyag, a félig tánc, a rúdtánc), köztük hazánkban is.

Mi ez? Gyakorlatok és ritmikus táncmozdulatok, amelyeket a medencében vagy a tengerben végeznek, és minden izomcsoportot megterhelnek.

Hogy kezdődött az egész? Először az 50 -es években mutatták be a vízben az órákat a tévében az egészséges életmódról szóló műsorban. Jack Lalane tréner biztosította, hogy a gyakorlatok kisgyermekek és idősek számára egyaránt alkalmasak, és elmondta, hogy ez a legideálisabb gyakorlat: mind a 640 izom szinte egyszerre használható! A 70 -es és 80 -as években a vízi aerobikot sportolók rehabilitációjára és edzésére kezdték használni. Miután a vietnami háború alatt combba lőtt Glen Macwaters sportoló kidolgozta a vízgyakorlatok rendszerét, és újra futni tudott, népszerűvé vált a vízi torna. Az oktatóknak bonyolítaniuk kellett az órákat, és kiegészítő felszerelést kellett használniuk.

Oroszországban a vízi aerobik népszerűvé vált, miután úszómedencék kezdtek megjelenni a fitneszklubokban. Ennek a sportnak a rajongói viccelődnek, hogy csak azok a nők nem mennek bele, akik nem illeszkednek gumisapkához.

Mi ez? Integrált megközelítés az egész testre egyszerre, amelynek köszönhetően a maximális izomszámot egyszerre edzik. Alapelvek: helyes légzés (a vér oxigénnel telítettebb és jobban kering, a szívizom és az erek megerősödnek, a tüdő térfogata nő), állandó koncentráció, sima és lágy mozgás (a sérülés kockázata minimális, ezért komplex alkalmas idősek és egészségügyi problémákkal küzdők számára).

Hogy kezdődött az egész? Joseph Pilates gyenge és beteg gyermekként született. Asztma, rachitis, reuma - az orvosok minden alkalommal azon tűnődtek, hogyan nem ment még el a következő világba. De a srác makacsnak bizonyult: könyveket olvasott a légzésről, gimnasztikázott, testépített, úszott. Több sportág alapján pedig saját gyakorlatrendszerrel állt elő. József már 14 éves korában megszabadult betegségeinek felétől, és úgy nézett ki, mint egy sportoló, a művészek még pózolni is meghívták. 29 éves korában Németországból Angliába költözött, profi ökölvívó lett, önvédelmi órákat tartott a Scotland Yard rendőrségén, majd emigrált az Egyesült Államokba, ahol 1925-ben megnyitotta az Egészséges Életmód Iskoláját. A rendszer gyorsan népszerűvé vált a balett -táncosok és sportolók körében, majd a hétköznapi amerikaiak körében.

Most Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio népszerűsíti a pilatest. Néhány évvel ezelőtt Oroszországban érdeklődtek iránta. Szerencsére nincs szükség speciális eszközökre, otthon és a gyepen is gyakorolhat. A különösen lelkes sportolók számára azonban van egy speciális szimulátor - egy reformátor, amely segít az összes izom edzésében.

Mi ez? A légzőgyakorlatok kombinációja különböző gyakorlatokkal. Általában a tempó edzés közben lassú, de a terhelés többszörösen nagyobb, mint futás vagy szimulátorok gyakorlása közben. És mindez az oxigén felszívódásának szokatlan módjáról szól: lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül. Ez hihetetlen mennyiségű energiát igényel, ami azt jelenti, hogy a hatás észrevehetőbb.

Hogy kezdődött az egész? A programot 1986-ban dolgozta ki az 53 éves amerikai Greer Childers. A hivatalos verzió szerint a nő három gyermek születése után arról álmodozott, hogy visszatér az 56 -os ruhaméretből a szülinapi 44. -be. De sem a diéta, sem a testmozgás nem segített. Aztán kifejlesztett olyan gyakorlatokat, amelyek zsírt égetnek, segítenek eltávolítani a méreganyagokat és méreganyagokat, valamint összehúzzák a gyomorizmokat (ami azt jelenti, hogy este tízkor a lábakat nem viszik a hűtőszekrénybe). A nem hivatalos értesülések szerint Greer sosem volt kövér (mellesleg egyetlen fotó sincs a túlsúlyáról a hálózaton), csak egy vállalkozó szellemű szőke lenyűgöző történetre volt szüksége ahhoz, hogy elindítsa a „Pompás alak napi 15 perc alatt! ” Azonban, akárhogy is legyen, a testmozgás működik - ezt különböző kontinensek egykori kövér nők és hírességek bizonyították: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

A Bodyflex, akárcsak a Pilates, nem olyan régen érkezett hazánkba, de nincs vége azoknak, akik edző irányításával akarják csinálni.

Mi ez? Kardio kombináció zsírégetésre és erősítő edzés a test formálásának elősegítésére. A gyakorlatokat megállás nélkül, lehetőleg egyszerre kell elvégezni.

Hogy kezdődött az egész? Mind a CrossFit, mind a Boot tábor ötleteket kölcsönzött az amerikai hadsereg számára tervezett programokból. Ezek a fegyveres táborok analógjai, súlyos fegyelemmel és túlterheléssel. A fő jellemzője, hogy versenyezhet egymással. Először egy több fős csoport gyűlt össze minden nap egy parkban vagy edzőteremben, és egy oktató irányítása alatt súlyzót húzott, teherautót mozgatott és nyilvánosan mérlegel. A fő cél a fogyás egy bizonyos számú nap alatt. Akik hanyagul hozzá mentek, és zsemlét zabáltak, a mentoroktól kaptak. Bádoglemezt kért? Fogadja és írja alá! A programok annyira hatékonynak bizonyultak, hogy napról napra nőtt azok száma, akik részt kívántak venni rajtuk.

Aztán megjelentek az edzésről készült videók. Az elv „aki nem kíméli meg magát, gyorsabban fogy” az emberekre hárult. A tévében voltak olyan műsorok, mint az amerikai „Lost the Most”, ahol a műsorvezető - az immár népszerű tréner, Jillian Michaels - kiabálhat az órákról kikerülő résztvevőkkel, vagy követelheti, hogy szabaduljanak meg a „szörnyű, kövér testtől” . Több hónapos kimerítő edzés után a résztvevő, aki többet fogyott, mint a többiek, nemcsak lelkes áh-oohokat kap a közönségtől, hanem tisztességes összeget is. Egy másik népszerű projekt a „Teljes testátalakítás 60 nap alatt” Sean Tee -val. És ne essen zavarba az edző mosolyától, az osztályteremben ez a cuki dühös Hulkká változik: gondolja csak: micsoda boldogság, hogy nem tud kiugrani a képernyőről, és hogyan kell pofon vágni, mert fél percre megállt pihenni. . Oroszországban egyébként nemrégiben elkezdődött a „Lost the Most” analógja, és egyre népszerűbbek az órák a parkokban és a tereken az edző szigorú tekintete alatt.

Mi ez? Gyakorlatok, amelyek erőterhelések (fekvőtámaszok, fordulatok, guggolások, ütések) és többféle táncműfaj keverékéből állnak. Ez egy kardioedzés, valamint az összes izomcsoport edzése. Szép bónusz - nemcsak fogyni, hanem megtanulni jól mozogni.

Hogy kezdődött az egész? Köszönet Alberto Perez kolumbiai koreográfus elmebetegségének! Egyszer, amikor eljött az edzésre, rájött, hogy elfelejtett magával vinni egy zenés CD -t az edzésre. De hol nem tűnt el a miénk? A srác az autóhoz szaladt egy kazettáért, amit általában az úton hallgatott, és a teremben improvizálni kezdett: a szokásos fitneszgyakorlatokat hígította salsa, reggaeton, bachata táncelemekkel. A látogatóknak annyira tetszett, hogy a következő leckén a táncmulatság megismétlését követelték. Nos, néhány hónappal később, amikor felismerte, hogy aranybányát talált, a táncos kitalálta a keverék nevét - zumba, ami mexikóiul azt jelenti, hogy „borzongó”. Majdnem 10 évvel később, 2001 -ben két üzletember érdeklődött Perez találmánya iránt (egyikük édesanyja éppen a Zumbába ment) - mindkettő egyébként Alberto is. Ennek eredményeként a három Beto összefogott, hogy megalapítsák a Zumba fitness világméretű edzésrendszert. Most a zumbával több mint 185 országban foglalkoznak, köztük a miénk is.

Mi ez? Hallott a felfüggesztett edzésről? Ekkor a mennyezetbe két hevedert szerelnek, amelyekbe be kell helyezni a karját vagy a lábát, és ilyen felfüggesztett állapotban kell gyakorlatokat végezni.

Hogy kezdődött az egész? A kötelekkel és kampókkal végzett gyakorlatokat ősidők óta használják, később az akrobaták is elfogadták. És a múlt század 80 -as éveinek végén a rendszert Randy Hetrick, a „SEALs” amerikai mentora javította. A gyakorlatok tökéletesek voltak az ejtőernyősök koordinációjának edzésére extrém helyzetekben. Ezenkívül az ilyen kiképzést a katonai bázison kívül is elvégezhetnék: Hetrik a fákra vagy az edzőterembe akasztotta a kopott Jiu-Jitsu öveket és ejtőernyős hevedereket. 2001 -ben otthagyta a szolgálatot, és elkezdte javítani az öveket, majd négy évvel később az egész világ elkezdett beszélni róluk.

Most a TRX gyakran villog a Victoria's Secret angyalok Instagram -videóin, különösen Isabelle Goulard szeret edzeni az öveken. A 35 éves szupermodell, akinek látszólag nincs extra zsírja a testében, bevallja, hogy ezzel az edzéssel erősíti a combját, a fenékét, a derekát és a karját.

Oroszországban az edzőtermek egyre gyakrabban vannak felszerelve ilyen eszközökkel, vallják be az edzők: egy pár öv egy csomó drága edzőgépet helyettesít. Egy másik plusz: a zsanérokat magával viheti nyaralásra vagy üzleti útra, a lényeg az, hogy megfelelő rögzítést találjon a rögzítéshez.

Mi ez? Az Acroyoga különféle ászanák, akrobatika és thai masszázs koktélja. Az egyik ember felemelt lábakkal a hátán fekszik, míg a másik törzsével, lábával vagy karjával a lábán nyugszik, és különböző pozíciókat foglal el a súlyon. A gravitációellenes jógában a fő jellemzője a mennyezetre függesztett függőágy, amellyel bonyolult pózokat öltve repülhet.

Hogy kezdődött az egész? HÁTTÉR akrobatikus jóga 1938 -ban jelent meg, amikor Krishnamacharya indiai tanárnő több légtartót videózott a háta alatt tanítványaival. A kifejezést 2001 -ben alkotta Kanadában két táncos - Eugene Poku és Jesse Goldberg, akik úgy döntöttek, hogy ötvözik a jógát és az akrobatikát. Négy évvel később pedig két oktató - Jason Nemer és Jenny Klein - javította és szabadalmaztatta a gyakorlatot az USA -ban. Egyébként sok hollywoodi sztár ezt a módszert karcsúságának és fiatalságának titkának nevezi. Gwyneth Paltrow például többször elmondta, hogy ez a fajta fitnesz segít neki enyhíteni a fáradtságot, és ugyanakkor erősíti az izmokat, dolgozik a problémás területeken. Gisele Bündchen pedig biztatja modellező üzleti kollégáit, hogy csatlakozzanak hozzá, és érezzék súlytalannak és plasztikusnak magukat.

Antigravitációs jóga - a fitnesz nagyon fiatal iránya. Christopher Harrison, a híres Broadway -i táncos és a művészi torna világbajnoka alapította az Államokban. A koreográfus elmondása szerint az ötlet spontán jött: ő és csapata sokat utazott a világban, részt vett az olimpiai játékok záróünnepségén és az Oscar -gálán. Természetesen mindenki nagyon fáradt volt. És egyszer észrevették, hogy ha fekszel egy függőágyban, és fejjel lefelé lógsz benne, akkor csökkentheted a gerinc terhelését és nyújthatod. Otthon Christopher kipróbálta a jógát, a pilatest, a függőágyban táncolni, és nagyon szórakoztatónak és érdekesnek bizonyult. Így jelent meg 2007 -ben az első nagyközönségnek szóló program.

Most az antigravitációs jóga sikeres Európában és Ausztráliában, sőt Oroszországban és az Államokban is helyet foglalt el az emberek szívében és a fitneszklubok mennyezetén.

Mi ez? A Barre edzés a balett és az erősítő gyakorlatok kombinációja, amely minden izomcsoportot céloz meg. A mozgások különböző amplitúdóinak kombinációja, valamint az ismétlések száma és egy bizonyos gyakorlat tartásának időtartama - mindez megterheli a testet és pumpálja az izmokat.

Hogy kezdődött az egész? Mivel a képzés balettre épül, egyértelmű, hogy a barre -t egy német balerina alkotta. Súlyos sérülései miatt Lotte Burke nem tudott visszatérni a baletthez, és úgy döntött, hogy saját fitneszprogramot készít, amely segít abban, hogy formában tartsa magát, mint a fárasztó balettképzés. Fokozatosan elkezdték a súlyzókkal, súlyokkal és labdákkal végzett gyakorlatokat bevezetni a módszertanba, hogy a hatás lenyűgöző legyen.

Mi ez? A kerékpározás nagy intenzitású intervallum csoportos edzést jelent álló kerékpáron, általában dinamikus zenével és egy edző biztatásával. Az órák során minden izomcsoportot aktívan kidolgoznak, és nagyszámú kalóriát (legfeljebb 600) elégetnek.

Hogy kezdődött az egész? A fitnesz ezen iránya először a 80 -as években jelent meg, amikor az új -zélandi Philip Mills sportoló kombinálta a koreográfiát a kerékpározással. És már a 90 -es években a kerékpározás elérte a fitneszklubokat. Minden köszönet John Goldberg amerikai kerékpárosnak, aki átdolgozta a gyakorlatsort, megkönnyítve és biztonságosabbá téve a kezdők számára. Az XNUMX -ok elején a kerékpáros stúdiók nagyon népszerűvé váltak az államokban, és pár évvel ezelőtt a vezetési tréningek eljutottak hozzánk.

Mi ez? Egy fitnesz típus, amelynek célja az izmok nyújtása és a szalagok erősítése. A gyakorlat segít helyreállítani az erőt, javítja a koordinációt, enyhíti a görcsöket, csökkenti az inak terhelését és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Hogy kezdődött az egész? Az irány az 50 -es években jelent meg Svédországban, az izom rugalmasságának fejlesztése és a szalagok tiszteletben tartása érdekében. A gyakorlatokat eredetileg az izmok melegítésére és ellazítására tervezték sportolás előtt vagy után. Az utóbbi években azonban a nyújtás önálló edzéssé fejlődött. A legnépszerűbb irány pedig a zsineg nyújtó gyakorlatok voltak. Bónusz az a tény, hogy még kezdők, idősek és terhes nők is végezhetnek nyújtást.