tartalom
- Hogyan ne legyen jobb az újévi ünnepeken
- Ne ülj le éhesen
- Óvatosan az alkohollal
- „Egy a kettőhöz” szabály
- Csak egy ételt válasszon
- Keressen hasznos alternatívákat
- Ne félj a nagy adagoktól
- Haladás nélkül térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz
- Szervezzen böjtnapot
- Ne feledje az egészséges alvás fontosságát
- A szabály: „Az érzelmek fontosabbak, mint az étel”
Hogyan ne legyen jobb az újévi ünnepeken
Társult anyagok
A majonézes saláták, a finom sült krumpli, a csábító desszertek elkerülhetetlenül plusz kilókhoz vezetnek. Így tarthatod formában.
Ne ülj le éhesen
A lakoma előtt sokan egész nap éheznek, remélve, hogy így csökkenthetik az ünnepi menü okozta károkat. A módszer azonban az esetek 90%-ában pont az ellenkezője működik. Először is, drámaian megnő annak a kockázata, hogy óránként túl sokat eszik. Másodszor, ez növeli az emésztőrendszer amúgy is megnövekedett terhelését.
Reggelizz és ebédelj a szokásos ételválasztásoddal, és igyál meg pár pohár vizet vacsora előtt, hogy minimalizáld a túlevés kockázatát. Igyekezz egészséges, de terjedelmes ételekkel kezdeni az étkezést, például zöldségsalátával – gyorsabban jön a teltségérzet.
Óvatosan az alkohollal
Az alkohol a legveszélyesebb ellenség, félrevezető. Egy pohár pezsgőben (150 ml) körülbelül 120 kalória van. Három pohár már készül egy kis hamburgerre, amit teljesen észrevétlenül meg lehet inni beszélgetés közben. Másodszor, az alkohol éhségérzetet vált ki, még akkor is, ha hosszú ideig fizikailag jóllakott. Ekkor megnő annak a kockázata, hogy indokolatlanul sokat eszik, és felzaklatja magát a reggeli mérlegelés miatt.
„Egy a kettőhöz” szabály
Minden gyorsételhez tegyünk két egészséges szeletet a tányérunkra. Például minden kanál Olivierhez két evőkanál olívaolajjal fűszerezett zöldségsaláta kell. Így a teltségérzet gyorsabban és főként a teljes értékű ételeknek köszönhető.
Csak egy ételt válasszon
Az újévi összejövetelek alkalmával gyakran többféle étel kerül az asztalra – például egyszerre háromféle sült közül lehet választani. A kíváncsiság ebben a kérdésben nem fog a kezére játszani: jobb, ha választ egy dolgot, és akkor az este végén nem kell kigombolni a nadrágot.
Keressen hasznos alternatívákat
Számos rossz közül mindig kiválaszthatja a kisebbet. Például, ha még mindig húst választasz sütéshez, biztos lehetsz benne, hogy a pulyka sokkal egészségesebb lesz, mint a sertéshús.
Ráadásul olyan korban élünk, amikor gyakorlatilag minden káros terméknek vannak hasznos analógjai. A majonéz hasznos helyettesítője található. Az interneten sok recept található a házi készítésű majonézhez, de pontosabb, ha a vásárolt terméket részesítjük előnyben: a kalóriatartalom egyértelműen ki van számolva, és biztos lehet az ízében.
Például a sorban két majonézes szósz létezik: provence-i és olajbogyós szósz. rekordalacsony kalóriatartalommal büszkélkedhet – mindössze 102 kalória 100 grammonként (összehasonlításképpen: a közönséges majonézben 680 kcal van 100 grammonként). Fontos, hogy a Zero majonéz teljes mértékben helyettesítse az egyszerű majonézes szószt. Velük az Ön Olivier ugyanolyan ízletes lesz, de sokkal kevésbé kalóriadús.
Az édességnek is van alternatívája – étellel könnyen elkészíthető finom túródesszertek. Például görög joghurtból 10 g zselatin, 50 g tej, ill alacsony kalóriatartalmú luxus desszertet készíthet – egy adagos szuflét.
Olvasóink számára Djemius úr adakozik promóciós kód 30% kedvezményért a teljes választékra, kivéve a készleteket, shakereket és az „Akció” részt: ÚJÉV
Rendeléskor adja meg a promóciós kódot , és a kosárban lévő összeg automatikusan változik a kedvezmény figyelembe vételével.
Ne félj a nagy adagoktól
X órában dobd el a kacérságot, és válassz egy nagyobb tányért. Egyszerre tegyen rá mindent, amit a következő két órában eszik – salátákat, meleg ételeket, desszerteket. Akkor tisztán megérted az adag nagyságát és az elfogyasztott mennyiséget, és nem akarsz majd egyre többet hozzátenni magadhoz. Ha minden ételből egy-egy kanálnyit teszünk egy tányérra, nagy a veszélye annak, hogy eltévedünk, és a tervezettnél sokkal többet eszünk.
Haladás nélkül térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz
Január 1-jén kimész a konyhába, hogy megend Oliviert egyenesen a salátástálból? Lassíts! A lakoma folytatása nem jó ötlet. Az újév után minden elfogyasztott plusz kalória biztosan a zsírraktárakba kerül. És a lényeg egyáltalán nem az, hogy az újévi csoda véget ért: a szervezet egyszerűen nem lesz képes ellenállni egy ilyen terhelésnek, és nem lesz ideje elkölteni a normát meghaladó kalóriákat.
Javasoljuk, hogy a lehető leghamarabb térjen vissza a szokásos étrendhez. Akkor a plusz kilók biztosan nem lesznek „ajándék” az új évben.
Szervezzen böjtnapot
Ha nehéz visszatérni a helyes étrendhez, és az Olivierről kiderül, hogy a végére megeszik, ne essen kétségbe. Egy böjti nap mindig segítségünkre lesz – például fehérjenap, túrón vagy kefiren. A kalória éles csökkenése felrázza a szervezet anyagcsere-folyamatait és felgyorsítja a zsírégetést. Ezen túlmenően egy böjti nap segít eltávolítani a szervezetből minden felesleges vizet, amely a nagy mennyiségű sós, zsíros és szénhidráttartalmú étel miatt késik.
Ne feledje az egészséges alvás fontosságát
Nem szabad feladnia a napi rutint, még akkor sem, ha reggel nem kell korán kelnie. A megfelelő alvás elengedhetetlen a melatonin, egy erőteljes zsírégető hatású hormon időben történő termelődéséhez. Ne feledje, hogy a hosszú újévi ünnepek nem ok arra, hogy a késő esti lefekvés miatt kimerítsék a testet. Éppen ellenkezőleg, ez egy lehetőség a kikapcsolódásra és a fizikai és érzelmi energiák feltöltésére – használja ki!
A szabály: „Az érzelmek fontosabbak, mint az étel”
Végül is fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az újév a legjobb alkalom a régi barátokkal való találkozásra. Együtt gyülekezve gondolja át, hogyan töltheti el szabadidejét anélkül, hogy az otthoni asztalához zárná magát. Menjen el a korcsolyapályára vagy a táncparkettre, készítsen hóembert, vagy csak sétáljon a városban fényes fényekbe öltözve. Boldog új évet!