Hogyan éld túl: hasznos tippek
1 lépés
Válaszolj őszintén magadnak: százból hány százalékban reméled még visszaadni az elveszett kapcsolatot? Fogj egy lapot, és írd két oszlopba: mit szerettél a párodban, és mit szenvedtél el vele. Hasonlítsa össze, hol van több pont.
2 lépés
Elemezze kapcsolata minőségét. Ha Önt bántalmazták (pszichológiailag, fizikailag, anyagilag), de ugyanakkor szeretne visszatérni kedveséhez, akkor valószínűleg pszichés függőségben van volt partnerétől. Amíg meg nem oldod ezt a problémát, továbbra is pusztító partnereket engedsz be az életedbe, akik csak szenvedést hoznak neked.
„Gondolj arra, hogy mi tartott meg egy kapcsolatban. Ha ezek gyerekek, a pénzügyi fizetésképtelenségtől vagy a magánytól való félelem, akkor mindenekelőtt a személyes érettség kérdésén kell dolgozni, nem pedig a partner visszatérésén. Natalya Legovtseva, a Moszkvai Lakossági Pszichológiai Segítségnyújtási Szolgálat pszichológusa.
3 lépés
Ha még mindig őszinte szeretetre, tiszteletre és szeretett személy személyiségére (!) vágyik, akkor ezt nyíltan, fenyegetés és manipuláció nélkül mondja el neki. Ajánlja fel, hogy együtt dolgozunk azokon a problémákon és sérelmeken, amelyek a kapcsolatuk során felhalmozódtak. Kérjen tanácsot egy családpszichológustól. Így legalább elmondhatod magadnak, hogy mindent megtettél. Ha a partner kategorikusan dönt a távozás mellett, akkor csak el kell fogadnia a választását, és el kell kezdenie az új, külön életet.
4 lépés
Fogadja el és ismerje el az elválás tényét. Ne hagyjon teret a kapcsolatok újrakezdésével kapcsolatos reményeknek. Ha egy olyan partnerhez ragaszkodsz, aki nem szeret téged, azzal a személyes energiádat és az idődet vesztegeted.
„Szüntesse meg az érzelmi kapcsolatot. Például önállóan végezze el az interneten nyilvánosan elérhető megbocsátási gyakorlatokat, vagy kérjen segítséget pszichológustól. A fő feladat az elválás tényének elfogadása, a megbocsátás, az ember és a helyzet elengedése. Nagyon fontos a neheztelés kidolgozása, különben sok erőre, egészségre és energiára lesz szükség. Ideális esetben azt kell éreznie, hogy semleges az exével szemben. Ez azért fontos, hogy a jövőben harmonikus kapcsolatokat tudjunk kiépíteni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a negatív tapasztalatok régi terhét egy új kapcsolatba helyezzük át. Például egy volt szeretett személy megcsalt. Ha nem dolgozod át ezt a traumát, akkor valószínű, hogy egy új kapcsolatban alaptalan féltékenységet fogsz sugározni” – magyarázza a pszichológus.
5 lépés
Stabilizálja érzelmi állapotát. Ezen segíthet a napi meditációs gyakorlat, a testmozgás és a helyes táplálkozás. A test, amelyről gondoskodsz, örömhormonokkal fizet majd vissza. A relaxációs készségek pszichológiai rehabilitációs foglalkozásokon is elsajátíthatók.
„A szellemi műveltség fejlesztése. Olvasson szakirodalmat, vegyen részt szemináriumokon, webináriumokon és tréningeken arról, hogyan lehet eljutni az érzelmi érettségig, harmonikus kapcsolatokat teremteni” – ajánlja a pszichológus.
6 lépés
Keressen egy belső erőforrást. Menekülj az áldozatkész gondolkodástól és attól, hogy elvárd, hogy valaki boldoggá tegyen. Ne keresd a szerelmet kívül. Legyen Ön is a melegség és a fény generátora. Bánj életed legfontosabb emberével (az vagy te). Keress valamit, amit szeretsz csinálni, és valamit, ami fejleszt, magabiztosabbá és boldogabbá tesz.
„Például keress egy új állást, amely minden félelem és korlátozás ellenére feldob. Vagy vegyél végre egy hobbit, amin már régóta gondolkodsz. Hagyd abba a kifogásokat, hogy miért nem tudod megtenni. Ily módon nemcsak a szomorúságot oszlatja el, hanem lehetőséget is kap arra, hogy találkozzon egy olyan személlyel, aki valóban megfelel Önnek ” – ajánlja a pszichológus.
7 lépés
Vedd észre és fogadd el azt a tényt, hogy a hátralévő napjaidban garantáltan csak te vagy. De itt van a paradoxon: amikor tudjuk, hogyan kell vigyázni magunkra, vigyázni magunkra, ráébredünk értékünkre és fontosságunkra, akkor a körülöttünk lévő emberek meglepő módon tisztelni kezdenek minket, vonzódnak a kommunikációhoz, és tényleg nem akarnak veszíteni. Ilyen állapotból – önszeretetből, kiteljesedésből és boldogságból – lehet erős és harmonikus kapcsolatokat építeni. Csak ha önmagát szereti, az ember képes őszintén és mélyen szeretni a másikat.
Mi a teendő?
Ne keress valakit, akit hibáztatni kell
Fejezz ki negatív érzéseidet, oszd meg a fájdalmat szeretteiddel, de ez nem foglalhat el minden helyet. Energiája és figyelme jobb felhasználást érdemel.
Ne próbálja meg fenyegetéssel és manipulációval tartani szeretteit.
Ugye nem akarod, hogy valaki veled maradjon félelemből vagy szánalomból?
Ne töltsd be a belső űrt egynapos regényekkel
Időt kell adni magadnak, hogy megszomorítsd a szeretett embertől való elválást, és találkozz a belső ürességgel. Sokan kihagyják ezt a fontos szakaszt, nem élik át a fájdalmat, hanem menekülnek előle. Sajnos a szeretetlen ember karjaiban való távozás visszaüt, és az üresség csak fokozódik. Adjon magának egy időszakot (például hat hónapot), amikor tudatos magányban lesz. Ebben az időben vegyen részt a vitalitás helyreállításában, az önfejlesztésben.
Ne próbálja unalmát étellel, stimulánsokkal és alkohollal csillapítani.
Ez a kétes módszer nem hozza meg a kívánt enyhülést. Miután a stimulánsok hatása elmúlik, újabb és újabb adagra lesz szüksége. Ennek eredményeként a szervezet stresszhormonok felszabadulásával, fiziológiai függőséggel és súlyfelesleggel vág vissza. Hangolódj rá jobban a tudatos belső munkára, hogy érzelmileg véget vess a kapcsolatoknak és fogadd el jelenlegi állapotodat.
A Moszkvai Lakossági Pszichológiai Szolgálat szakemberei ingyenes egyéni konzultációkat, valamint képzéseket és szemináriumokat tartanak a családi kapcsolatokról.
Egyetlen referenciatelefon: +8 (499) 173-09-09.
Van egy XNUMX órás pszichológiai segélyhívó051".