Minden nő arzenáljában számos arc- és testápoló termék található. A külső szépséggel kapcsolatos aggodalmak azonban nem hozzák meg a kívánt eredményt, ha nem erősítik meg belülről, nevezetesen a nők számára létfontosságú vitaminokban gazdag ételek fogyasztását.
Ahhoz, hogy egészségesek és szépek legyünk, mindannyiunknak gondoskodnia kell arról, hogy az étrendben 5 vitamin jelen legyen. Milyen és milyen termékekben gazdagok – mondta Szergej Agapkin rehabilitológus, a „A legfontosabbról” című műsor házigazdája.
Valójában ez a fiatalság, a szépség és az egészség vitaminja, mivel pozitív hatással van a hámszövet működésére. A hámszövet a bőr, a gyomor -bél traktus, a húgyúti rendszer, a reproduktív szervek. Tanulmányok kimutatták, hogy az A -vitamin hiánya a normálisan étkező oroszok 40% -ánál fordul elő. Ezért gondoskodni kell arról, hogy az étrend tartalmazjon ezzel a vitaminnal telített élelmiszereket, nevezetesen marha májat, tojássárgáját és vajat. Ugyanazt a marha májat 4 naponta el lehet fogyasztani egy kis darab nélkül, anélkül, hogy hiányozna az A -vitamin.
A szervezetben befolyásolja a kollagén szintézisét, amely rugalmassá teszi a bőrt és megakadályozza a ráncok kialakulását. Ennek a vitaminnak a hiánya hazánkban a statisztikák szerint a lakosság 60% -ában fordul elő, beleértve a nyarat is! C -vitamint tartalmaz fekete ribizliben, paprikában, csipkebogyóban és zöldben. A C -vitamin hiánya annak köszönhető, hogy termikusan instabil, ezért elpusztul hosszan tartó hőkezelés során, valamint levegővel érintkezve. Éppen ezért meg kell próbálnia e vitaminban gazdag ételeket fogyasztani felesleges hőkezelés nélkül. Például a nyers zöldségekből készült saláta sokkal egészségesebb, mint ugyanazok a zöldségek, de pörkölt.
A D-vitamin-hiány ilyen vagy olyan formában a lakosság csaknem 70-80%-ánál fordul elő. Ennek a vitaminnak a termelése attól függ, hogy az ember milyen gyakran van napfényben, de nem csak. Időseknél a D-vitamin szintézise csökken a vesékben zajló események miatt, és a nefronok az életkorral lebomlanak. A nap pedig nem a leggyakoribb vendég környékünkön. D-vitaminban gazdag élelmiszerek, mind a marhamáj, a tojás, a vaj, a sörélesztő és a tejtermékek.
Fiatalsági vitaminnak is nevezik. Az E -vitamin pozitív hatással van a megjelenésre, és jelen kell lennie minden nő étrendjében, aki a lehető legtovább szeretne fiatal és szép maradni. Használhat csírázott búza magokat, más palántákat, de a napi E -vitamin bevitel közel 300% -át 100 g finomítatlan napraforgóolaj tartalmazza. Napi 30 g olaj elegendő.
Különösen a B6 -vitamin található nagy mennyiségben finomítatlan szemekben, például hajdinában, különféle hüvelyesekben, valamint zöldségekben.
Egyszóval próbálja diverzifikálni az étrendjét, figyelje a termékek minőségét, ne feledkezzen meg a termikusan feldolgozatlan zöldségek és gyümölcsök előnyeiről – és szépsége hosszú évekig megmarad.