Gyakran fáj a fejem. Lehet, hogy attól, hogy mit eszek?
Igen, biztosan lehet. Gyakori példa a mononátrium-glutamát, a kínai éttermekben, valamint a feldolgozott élelmiszerekben gyakran használt ízfokozó. Az erre az anyagra érzékeny embereknél 20 perccel azután, hogy bejutott a szervezetbe, úgy érzi, mintha egy karika húzná össze a fejüket. A lüktető fájdalomtól eltérően ez a fájdalom folyamatosan érezhető a homlokban vagy a szem alatt. Az ilyen fájdalmakat gyakran háztartási allergia okozza, de néha ártalmatlannak tűnő élelmiszerek, például búza, citrusfélék, tejtermékek vagy tojás is okolhatók.
Gyakoribbak a fejfájások, amelyek az úgynevezett koffeinelvonás miatt jelentkeznek. Ez egy állandó tompa fájdalom, amely azonnal eltűnik, amint a szervezet napi adag koffeint kap. Ezeket a fejfájásokat véglegesen megszüntetheti, ha fokozatosan kiiktatja a koffeint az étrendből.
A migrén az egyik legbosszantóbb fejfájás. A migrén nem csak erős fejfájás; ez általában lüktető fájdalom, gyakran a fej egyik oldalán érezhető, amitől nem olyan könnyű megszabadulni. Órákig és néha napokig is eltarthat. A fájdalom mellett néha hányinger is jelentkezhet a gyomorban, sőt hányás is előfordulhat. Néha a migrént megelőzi egy aura, a vizuális tünetek egy csoportja, mint például a villogó fények vagy más érzékszervi jelenségek. Bizonyos ételek kiválthatják ezt a fejfájást, akárcsak a stressz, az alváshiány, az éhség, a közeledő menstruáció vagy az időjárás változásai.
Milyen ételek válthatnak ki migrént?
Sokan tudják, hogy a vörösbor, a csokoládé és az érlelt sajtok migrénhez vezethetnek. Ám azáltal, hogy nagyon szigorú diétát írtak elő a migrénes betegeknek, majd fokozatosan hozzáadtak élelmiszereket az étrendhez, a kutatók még gyakoribb élelmiszer-kiváltó tényezőket tudtak azonosítani: alma, banán, citrusfélék, kukorica, tejtermékek, tojás, hús, dió, hagyma, paradicsom , és búza.
Meg kell jegyezni, hogy az almában, a banánban vagy más gyakori migrént kiváltó anyagokban nincs semmi káros. De ugyanúgy, ahogyan az epret egyesek kénytelenek kerülni, mert például allergia van rá, érdemes kerülni a migrént okozó ételeket, ha gyakran kapunk tőle.
Az italok közül nem csak az említett vörösbor, hanem bármilyen alkohol, koffeintartalmú italok és mesterséges ízesítő- és/vagy édesítőszeres italok is kiváltó okok lehetnek. Másrészt bizonyos élelmiszerek szinte soha nem okoznak migrént: barna rizs, főtt zöldségek és főtt vagy szárított gyümölcsök.
Hogyan tudhatom meg, hogy mely élelmiszerek okozzák a migrénemet?
Ahhoz, hogy azonosítsa a szervezet érzékenységét bizonyos élelmiszerekre, távolítsa el az összes lehetséges kiváltó okot körülbelül 10 napig. Miután megszabadult a migréntől, kétnaponta térjen vissza egy terméket az étrendjébe. Egyél többet minden ételből, hátha okoz fejfájást. Ha sikerül találni egy kiváltó ételt, egyszerűen távolítsa el az étrendjéből.
Ha egy ilyen diéta nem segít a migrén elleni küzdelemben, próbáljon meg boglárka- vagy lázfűtinktúrát szedni. Ezeket a gyógynövény-kiegészítőket egészséges élelmiszerboltokban árulják, és inkább megelőző intézkedésként, mint gyógyításként használják. E gyógynövények tulajdonságainak vizsgálata során azt figyelték meg, hogy a résztvevők kevesebb migrént tapasztaltak, és a migrénes fájdalom jelentős mellékhatások nélkül csökkent.
Az étkezésen kívül más is okozhat fejfájást?
A fejfájást gyakran a stressz okozza. Ezek a fájdalmak általában tompák és folyamatosak (nem lüktetőek), és a fej mindkét oldalán érezhetők. A legjobb kezelés ilyen esetekben a relaxáció. Lassítsa le a légzést, és próbálja meg ellazítani a fej és a nyak izmait. Minden lélegzetvételnél képzeld el, hogy a feszültség elhagyja az izmaidat. Ha gyakran fáj a stresszes fejfájás, feltétlenül pihenjen és mozogjon sokat.
Egy utolsó megjegyzés: Néha a fejfájás azt jelentheti, hogy valami nincs rendben a testeddel. Ha súlyos vagy tartós fejfájása van, feltétlenül forduljon orvosához. Ez különösen fontos, ha lázas, nyak- vagy hátfájdalmak, vagy bármilyen neurológiai vagy pszichiátriai tünet is van.