tartalom
😉 Üdv mindenkinek! Köszönjük, hogy a „Mi a szabad gyökök” című cikket választotta ezen az oldalon!
Az, hogy az ember hogyan öregszik, és a ráncok vagy megereszkedett bőr formájában látható változás mértéke nagymértékben függ tőle. Az egészséges életmód és a megfelelő gondozás hozzájárul a fiatalság megőrzéséhez. Az öregedési folyamatot számos tényező okozza.
Az egyik a szabad gyökök. Károsíthatják a sejteket, ami rossz bőrállapothoz, valamint számos betegséghez vezethet. Számukat azonban szabályozhatja, és csökkentheti a káros hatásokat.
Szabad gyökök: mi ez?
A szabad gyököket (oxidánsokat) instabil és nagyon reaktív elemeknek nevezik. Ezek olyan atomok, amelyeknek a külső héjában nincs elegendő elektronszáma. Könnyen reagálnak más anyagokkal, el akarják venni elektronjaikat az atomoktól. Ily módon elpusztítják az egészséges molekulákat, fehérje- vagy lipidkárosodást okozva.
Nemcsak felületeken hatnak, de akár pusztítóan is befolyásolhatják a DNS szerkezetét. Érdemes megjegyezni, hogy a szabad gyökök puszta jelenléte nem jelent veszélyt; éppen ellenkezőleg, a bőr számára szükséges. A probléma a következő okok miatti túltermelésükben rejlik:
- légszennyeződés;
- stimulánsok, például alkohol, nikotin;
- stressz jelenléte;
- Napsugarak.
Az oxigénoxidánsok többek között gyengítik a kollagénrostok szerkezetét és felgyorsítják az öregedési folyamatokat. Tevékenységük következményei az egészségre is károsak lehetnek. Ez hozzájárul olyan betegségek kialakulásához, mint az érelmeszesedés, a rák, a szürkehályog, a bőrbetegségek vagy a szívproblémák.
Az arc öregedésének okai nőknél
A bőr öregedését endogén (belső) és exogén (külső) tényezők egyaránt okozhatják. Az előbbiek közé tartoznak a genetikai állapotok, az évek során bekövetkezett hormonális változások és a szabad gyökök hatása.
A külső tényezők viszont olyan környezeti feltételeket foglalnak magukban, mint a légszennyezettség mértéke, az időjárási viszonyok hatása a bőrre (beleértve az UV sugárzást is), és például a stressz. Az évek múlásával a szervezet kollagén-, elasztin- és hialuronsav-termelése csökken. A bőr vékonyabbá, kevésbé rugalmassá és simává válik.
A dermisz öregedési folyamata gyakran kiszáradáshoz vezet, amelyet a faggyúmirigyek aktivitásának csökkenése és a dermis természetes lipidgátjának védőhatásában való hatékonysága okoz.
A bőr életkorral összefüggő változásai nem az ember akaratától függenek, de sokat lehet tenni ennek a folyamatnak a lassítása érdekében. Az antioxidánsok a legjobb semlegesítők a szabad gyökök káros hatásai ellen.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak antioxidánst
A bőrápolással összefüggésben sok szó esik az oxidatív stresszről. Ez egy olyan állapot, amelyben a szabad gyökök és a szervezetben természetesen együtt létező antioxidánsok közötti egyensúly megbomlik. Az antioxidánsok pótolják az oxidálószer-hiányt.
Mit változtat? Így nem lépnek kölcsönhatásba más molekulákkal. A szabad gyökfogók semlegesítik káros hatásaikat, ellensúlyozzák az oxidatív stresszt és védik a sejteket a károsodástól.
Érdemes észben tartani, hogy ha valaki olyan életmódot folytat, amely túlzott oxidálószer-termelésnek teszi ki szervezetét (például dohányzás, állandó stressz miatt), akkor igyekezzen bőven ellátni magát antioxidánsokkal. Hol találom őket?
Az antioxidánsok számos élelmiszerben megtalálhatók, például:
- kaliforniai paprika, petrezselyem, citrusfélék, káposzta (C-vitamin);
- búza- és zabkorpa, tojás, magvak, hajdina (szelént tartalmaz);
- olíva- és napraforgóolaj, bogyók, mogyoró, teljes kiőrlésű gabonák (E-vitamin);
- sárgarépa, káposzta, spenót, őszibarack, sárgabarack (A vit.);
- hús, tej, tojás, tökmag, hüvelyesek, szezám (cinket tartalmaz);
- fűszerek: fahéj, curry, majoránna, szegfűszeg, sáfrány;
- italok: zöld tea, vörösbor, kakaó, paradicsomlé.
A megfelelő táplálkozást ápolással, arc- és testkozmetikumok használatával kell támogatni, kívülről antioxidánsokkal ellátva a bőrt. A fent említett vitaminokon és ásványi anyagokon kívül érdemes olyan anyagokat keresni, mint pl.
- koenzim Q10;
- melanin;
- Alfa-liponsav;
- ferinsav;
- polifenolok (pl. flavonoidok);
- rezveratrol.
A C-vitamin serkenti az E-vitamin aktivitását, ezért érdemes együtt tartani őket.
Megfelelő bőrápolás
Természetesen az életkor előrehaladtával a bőr egyre petyhüdtebbé válik, az arcon ráncok jelennek meg. De az egészséges életmód segítségével meghosszabbíthatja a fiatalságot és lelassíthatja az öregedési folyamatot. Hogyan kell csinálni?
1. Győződjön meg arról, hogy van megfelelő napvédelem. A szakemberek nem csak nyáron, hanem egész évben javasolják a védőszűrős arckrémek használatát.
A napsugarak károsítják a sejteket, ami fotoöregedésnek nevezett folyamatot idéz elő. A test barnítása a gyógyszer rendszeres ismételt alkalmazása nélkül kellően magas szűrővel felgyorsítja az öregedési folyamatot.
2. Egészséges táplálkozás! A kiegyensúlyozott táplálkozás és a szervezet megfelelő hidratáltsága nemcsak az egészség megőrzésének, hanem a fiatalságnak is az alapja.
Különféle élelmiszercsoportokkal kell ellátnia szervezetét, amelyek kielégítik táplálkozási szükségleteit. Kerülje a zsíros, sült ételeket és a cukrot nemcsak az édességekben, hanem az italokban és egyéb ételekben is.
3. Ne felejts el mozogni! A fizikai aktivitás nagy hatással van a fizikai erőnlét megőrzésére, az immunitás erősítésére, az alak és a bőr állapotának karcsúsítására.
Az edzés enyhíti a stresszt, ami gyengíti a bőr természetes védekezőképességét a káros külső tényezőkkel szemben. Stimulálja a kollagén és elasztin elvesztését, amelyek fontosak a sima és feszes tartáshoz.
4. Felejtsd el a káros stimulánsokat. Az antioxidánsok és a szabad gyökök közötti egyensúlyt megzavarják az olyan stimulánsok, mint a nikotin vagy az alkohol. El kell kerülni őket, vagy legalábbis növelni kell az antioxidánsok bevitelét túlzott használatuk miatt.
5. Biztosítsd a szervezetet antioxidánsokkal! Bizonyos élelmiszerek és minőségi kozmetikumok segítségével.
😉 Barátaim, ha tetszett a cikk, oszd meg a közösségi oldalon. hálózatok. Légy egészséges és szép!