tartalom
5 felmosó gyakorlat: komplex az egészséges hátért
Napi 10 perc testmozgás segít a tökéletes testtartás elérésében.
A moszkvai 868 -as iskola tanára kifejlesztett egy egyszerű hát edzést, amelyet egyszerű felmosórongy segítségével lehet elvégezni. Az ilyen képzéseket a moszkvai „Patriot.Sport” központ végzi Instagram -fiókjában. Az órák ingyenesek, bármikor csatlakozhatsz hozzájuk. Vagy végezze el az anyagunkban bemutatott komplexumot.
A „Patriot.Sport” moszkvai központ pedagógus-szervezője
Elhajlás
Kiinduló helyzet: a hát egyenes, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak.
Helyezze a felmosórongyot vízszintesen a hát alsó részére.
Hajlítson lassan, és támassza a hátát.
Ne hajlítsa meg a vállát vagy a térdét. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Előre-hátra
Két kézzel tartsa vízszintesen maga előtt a felmosórongyot.
Mozgassa a háta mögött.
Szánjon időt, gyakoroljon óvatosan a sérülések elkerülése érdekében.
Csavarás
Helyezze a felmosót a vállára.
Forduljon különböző irányokba, ügyelve az egyenletes testtartásra.
Táblázat
Kiinduló helyzet: a láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, tartsa maga előtt a felmosórongyot.
Lassan engedje le a felsőtestét a padlóval párhuzamosan. Tartsa néhány másodpercig.
Szint fel / szint le
Helyezze a mopot függőlegesen.
A felső részét kézzel fogja meg, óvatosan engedje le magát, mozgassa a kezét.
Tartsa néhány másodpercig a gumibetét alját, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az edzés nem tart tovább 10 percnél. Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap megismétli, helyreállíthatja az egészséges hátat, helyes görnyedést és javíthatja az általános közérzetet.