Az egészségbiztosítás szerint Franciaországban minden ötödik ember szenved krónikus hátfájásban. Az okok többfélék és kétféle lehet: az egyik „mechanikus” (porckorongsérv, a csigolyák összenyomódása, derékfájdalom és rendellenességek), a másik „gyulladásos”.

Ha az esetek 90% -ában a hátfájás kevesebb, mint 4-6 hét alatt gyógyul meg, akkor jobb, ha bizonyos óvintézkedéseket megteszünk, mielőtt a hátfájás hosszabb ideig jelentkezik, és krónikussá válik.

1. Mozgás az izomépítéshez

Első reflex: mozog. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a rendszeres fizikai aktivitás elkerüli a hátfájást, mivel erősíti az izmokat.. " A helyes kezelés a mozgás »Egészségbiztosítást biztosít.

Azonban mindenképpen gyakorolja a jó sportot és ne habozzon tanácsot kérni orvosától. Bizonyos sportok valóban inkább ajánlottak, mint mások.

Célszerű olyan tevékenységet is gyakorolni, mint a jóga vagy a relaxáció. Lehetővé teszi a hát ellazítását. A rugalmasság és a nyújtás megakadályozza a gerincben elhelyezkedő ágyéki izmok túlzott megterhelését.

Ne feledje, hogy a stressz hátfájást is okozhat - ez a pihenés másik oka.

2. Fogadjon el egy jó pozíciót

Ha egész nap a számítógép előtt ült, vigyázzon: a hátad valószínűleg fájni fog, ha rossz helyzetben vagy.

Ezért ügyeljen arra, hogy egyenesen maradjon, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát, és szükség esetén emelje fel a lábát egy lépcsőtáblával. Az ülést nem szabad elhanyagolni és biztosítani kell az adaptált széket.

Ahhoz, hogy jó helyzetben tartsa magát, tudjon errőlvannak okos ruhák, amelyek megvédik a hátadat.

3. A megfelelő cipő kiválasztása

Bár a séta jót tesz az egészségnek,állva súlyos hátfájást okozhat különösen, ha balettlakást vagy szivattyút visel.

Ha új cipőt kell vásárolnia magának, válassza ki azokat sem lapos, sem túl magas, kis sarokkal.

4. Jó ágynemű 

Vannak, akik otthon szenvednek hátfájástól, de nem akkor, amikor máshol alszanak. Ez azt jelentheti, hogy a matrac rossz, és az ágyneműt ki kell cserélni. Azt mondjuk10 évente kell cserélni.

Ugyanez a tanács a párnádra. Ideális esetben, válasszon egy memóriahabos párnát. Ellenkező esetben szerezzen szilárd párnát, ha a hátán alszik, és puha, ha az oldalán.

5. Jó gesztusok

Egyes mozgások rendkívül rosszak a hát számára. A krónikus fájdalom kockázatának elkerülése érdekében vegyél jó szokásokat.

Ha például fel kell vennie egy tárgyat, ne hajoljon előre, hanem hajlítsa be a térdét.

Legyen óvatos akkor is, ha nehéz terhet kell cipelnie: fokozatosan emelje fel, és különösen kerülje a hátat fordító mozgást. Ha szükséges, viseljen derékszíjat.

Ne felejtsd el azt a csigolyák összehangolásának fenntartása érdekében a terheléseket is húzhatja vagy tolhatja, nem pedig emelheti őket.

6. Vigyázz a súlyodra

Néha, hogy elkerülje a krónikus hátfájást, csak muszáj diéta.

Valóban, hasi zsír húzza a hátat, koptatja az intervertebrális lemezt és súlyosbodó szalagfájdalom.

Ha elhízásban szenved, fontolja meg a fogyást, ez jó módszer a krónikus hátfájás elkerülésére.

Olvassa el még: Kockázati tényezők és a hátfájás kockázatának kitett emberek