tartalom
Képzelje el stresszmentes életét. Fogyna néhány kilót, jobb kapcsolatai lennének a közeli emberekkel, és pozitívabb életszemlélete lenne. A különböző kultúrák évszázadok óta használnak természetes gyógynövényeket és gyógymódokat a stressz hatásainak leküzdésében, és most te is!
Megtanulni természetesen alacsonyabb a kortizol és a szorongás szintje olyan egyszerű, mint elolvasni ezt a cikket, és megtenni azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy segítsen helyreállítani életét.
A kortizol a LIFE szükséges összetevője. Úgy tervezték, hogy segítsen a reggeli ébredésben, és segítsen megbirkózni a veszélyekkel életveszélyes vészhelyzetben. Amikor a kortizol szintje eléri a csúcsot, az izmok egy sereg aminosavat, a máj glükózt és zsírsavakat bocsátanak ki a véráramba, hogy energiánk legyen megbirkózni az ilyen támadásokkal. helyzeteket.
A mai naptól kezdve azonban a stresszreakció minden rossz okból beindul (legyen szó kávéfogyasztásról, újságolvasásról, közlekedésről stb.). Amikor ezek a helyzetek kortizol rángatást váltanak ki, stresszállapotunk megelőzi azokat a helyzeteket, amelyeket már stresszesnek tartanak. Ennek következtében a szerveink szenvednek, és valaminek az áldozatává válunk amelyet türelemmel átvehetünk.
A stressz hatása a testre végtelen:
- Öregedést okoz (hozzájárul a szövetek pusztulásához, izomvesztéshez, csontvesztéshez, immunrendszeri depresszióhoz, agyszűküléshez)
- Hízásra késztet bennünket (serkenti a vágyat az édes, kalóriás, sűrű ételek iránt)
- Elősegíti a szívbetegségeket és a cukorbetegséget (inzulinrezisztencia)
- Gyengíti az immunrendszert (gátolja a fehérvérsejtek termelését
- Elősegíti a gyomor -bél traktus problémáit (csökkenti az élelmiszerek emésztéséhez szükséges enzimek termelését, elvonja az energiát az emésztőrendszertől)
- Növeli a hangulatváltozásokat és a depressziót
- Hozzájárul a fáradtsághoz és az álmatlansághoz (zavarja a szervezet azon képességét, hogy belépjen az alvás 3. és 4. fázisába)
Életmód tippek a kortizol csökkentésére:
1. Kapcsolja ki a híreket, és hagyja abba az újság olvasását (a hír félelmeken alapul, és megemeli a kortizolszintet)
2. Mozogjon rendszeresen (elősegíti a szorongást és depressziót csökkentő vegyi anyagokat)
3. Aludj többet
4. Fenntartja a stabil vércukorszintet (egyen könnyű, rendszeres és kiegyensúlyozott ételt)
5. Meditáció (relaxáció, meditáció, jóga, művészet gyakorlása, mandalák rajzolása)
6. Vágja ki a koffeint (a leggyorsabb módja a kortizoltermelés csökkentésének)
7. Egyen ételt és vegyen be gyógynövényeket a kortizol csökkentésére (lásd alább)
1-Szent bazsalikom
A szent bazsalikomot, más néven Tulsi bazsalikomot, adaptogén gyógynövényként azonosítják, ami azt jelenti, hogy segíti a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban.
A szent bazsalikom szó szerint csökkenti a stresszhormonok termelését, és javítja a testünk reakcióját és reagálását a stresszre. Vásárolhat szent bazsalikomot vagy Tulsi bazsalikomot szent bazsalikommal készített teaként, vagy frissen is fogyaszthatja, ha megtalálhatja (gyakran megtalálom a helyi bio óvodámban,). Javaslom, hogy igyon meg naponta egy csésze Tulsi bazsalikomteát.
2-Spenót
A spenótban lévő magnézium kiegyensúlyozza a kortizol termelését a szervezetben. Hogyan? 'Vagy mi ? A magnézium egy ásványi anyag (amelyhez hozzáteszem, legtöbbünk hiányos), amely megnyugtatja az idegrendszert és megakadályozza a kortizol feleslegének felhalmozódását.
Segít szabályozni a melatonin szintünket és a vérnyomást is. A spenót belekeverése a turmixokba és a gyümölcslevekbe hatékony stresszcsökkentő.
Olvasni: Hogyan kell meditálni
3-árpa és bab
A foszfatidil -szerin a piacon az egyik legjobb kortizol -blokkolóként elismert kiegészítő. Szerencsére ezt a vegyületet megtalálhatjuk valódi egész ételekben, például árpában és babban. Ezek a foszfatidil -szerinben gazdag élelmiszernövények segítenek ellensúlyozni a kortizol negatív hatásait, így kevésbé aggódnak és stresszesek.
4-Citrus
Mindannyian tudjuk, hogy a citrusfélék sok C -vitamint tartalmaznak. A narancs, a grapefruit, a lime, a citrom, a kivi és az ananász hihetetlenül magas mennyiségben tartalmazza ezt a létfontosságú vitamint, amely szintén küzd a kortizol ellen.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin valóban segít a kortizol termelésének lassításában, elsősorban azáltal, hogy gátolja a szteroidogenezisben (a mellékvesekéreg, a herék és a petefészkek szteroidok képződését. A folyamat egyik végterméke) részt vevő enzimeket.
Csak napi 1 mg C -vitamin segít javítani a mellékvese stresszel szembeni képességét.
Olvasni: a görögdinnye előnyei
5-banán
Ki nem szereti a banánt? Beleteszek turmixokba, fagylaltba, vagy pár órára dehidratálom, hogy olyan banánt készítsek, mint az íze Banán kenyér !
Szerencsére ezek az édes gyümölcsök gazdagok a triptofán vegyületben, amely az agyban szerotoninná alakul, és boldoggá tesz minket, és nem stresszel. A banán B -vitaminokban is gazdag, amelyek fontosak az idegrendszer (és a nyugodtabb hangulat) fenntartásához.
6-Omega 3 zsírsavak
A chia, a kender vagy a lenmag, a dió, a kelbimbó és a karfiol egy közös vonás-harcolnak a gyulladással és magas az omega-3 zsírsav tartalma, ami csökkenti a kortizolt. !
Ezek a zsírok részt vesznek az agy biokémiájában, fiziológiájában és működésében, és fontosak abban, hogy segítsenek a hippocampusnak (agyunk része) reagálni a felesleges kortizolra és kortikoszteroidokra.
Adjon hozzá chia magot vagy kendermagot a turmixokhoz vagy a gabonapelyhekhez, és harapnivalót dióval és karfiollal, hogy ezeket a fantasztikus stresszoldó szuperételeket is bevegye étrendjébe!
Olvasni: Mi a szorongásos zavar?
7-zöld leveles zöldségek és fiatal hajtások
Amikor szervezetünk vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket szív fel, a stresszválasz drasztikusan csökken. Ez az oka annak, hogy a zöld leveles zöldségeket és különösen a fiatal hajtásokat mindig fel kell szívni a napi étrenden kívül.
A fiatal hajtások még tápanyagban sűrűbbek, mint felnőtt társaik, több mint 4-6-szorosa a stressz elleni C-vitamin.
8-Cinkben gazdag ételek
Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkben gazdag ételek segítenek gátolni a kortizol kiválasztását szervezetünkben. Ez az ásványi anyag, amely a csontok és az immunrendszer szempontjából is fontos, tökmagban, szezámmagban, lencsében, csicseriborsóban, kesudióban, quinoában, kendermagban, mandulában, dióban, borsóban, chia magban és brokkoliban található.
Olvasni: erősítse az immunrendszert
9-A bogyók
A bogyók az egyik legjobb gyümölcs, amely segíti a szervezetet a hasznos antioxidánsok felszívódásában. Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében és a kortizol termelésének lassításában.
Testünk védekező rendszere a frontvonalban a szabad gyökök által okozott sejtkárosodás ellen, és segítenek a stresszoldásban. Ha antioxidánsokban gazdag turmixot készít, vegye bele a bogyós gyümölcsöket, vagy harapnivalóként élvezze őket!