Az egyetlen dolog az, hogy ugyanazok a „kínok” léteznek az előbbiek életében, csak tudják, hogyan kell megbirkózni velük, az utóbbiak pedig sajnos nem tanulták meg, ezért „árnyékot vetnek” egy ilyen fényes pozícióra. , ami felülről ajándékoz meg egy nőt!
Szóval hogyan legyek? A második tábor képes-e egyszerűen megérteni önmagát, és mégis megtanulja megtalálni a megfelelő kiutat bármilyen, még fájdalmas helyzetből is? Ebben szívesen segítünk!
Először is vázoljuk a főbb betegségeket (problémákat), amelyek gyakran előfordulnak a terhesség alatt:
- toxikózis (korai és késői is lehet)
- gyomorégés és reflux
- magas vérnyomás
- vérrögök
- túlsúly
- magas vércukorszint
- az immunrendszer zavara
- gyulladásos betegségek
– és persze hangulatingadozások
Hogyan legyen? És mindezekkel mi a teendő? És most többet az önkezelés módszereiről. Általánosak lesznek, és a fenti problémákra vonatkoznak. De hidd el, a leghatékonyabb.
1. Legyen fizikailag aktív
Igen! Mert a terhesség nem betegség. A testednek is szüksége van edzésre. Természetesen mérsékeltebben, kisebb súlyt használva az órákon, talán simábban, de még mindig terhel (ha nincs ellenjavallat az orvostól). Sok érv szól a terhesség alatti testmozgás mellett! Például felkészítik a szervezetet a könnyebb szülésre, serkentik az immunrendszert, optimalizálják a súlygyarapodást, javítják az alvást, a hangulatot… Ezért vigyázzatok magatokra és babájára az egészségre. Ne légy lusta!
2. Egyél helyesen
Ez nem kétszer annyit, hanem kétszer olyan hasznosat jelent, mint korábban! A tányérodnak mindig többnyire természetes termékeket kell tartalmaznia. És ne támaszkodjon az ipari édességekre. Cserélje ki őket finom természetesekkel: gyümölcsök, szárított gyümölcsök, házi készítésű finom péksütemények. És ha az adagokról beszélünk, akkor kicsiknek kell lenniük, hogy ne terheljék túl a gyomrot és a test egészét (ez különösen igaz a 3. trimeszterre, amikor a méh tisztességesen felnyomja a gyomrot és a beleket, összenyomva őket).
még a hivatalos orvostudomány is azt javasolja, hogy a standard típusú táplálkozással rendelkező betegek a 3. trimeszterben kizárják az állati eredetű termékeket az étrendből!
Általában azt egyél, ami örömet okoz, de óvatosan. Ne felejtse el az egyes összetevők hasznosságát.
3. Igyon folyadékot
A folyékony a tiszta ivóvizet, a könnyű gyógyteákat, a frissen facsart gyümölcsleveket (de a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba velük, mert gyakori használat esetén megemelheti a vércukorszintet), házi kompótokat és friss bogyós gyümölcsitalokat, csipkebogyólevest jelent.
Az olyan italokat, mint a kávé és az alkohol, legjobb kerülni a terhesség előtt, és még inkább a terhesség alatt! Ha az elfogyasztott folyadék mennyiségéről beszélünk, akkor az első 2 trimeszterben a szokásosak maradnak (mint a terhesség előtti időszakban), de a 3. trimeszterben jobb, ha napi 1,5-2 literre csökkentjük ( hogy elkerüljük a szükségtelen duzzanatot).
4. Teremtsen egészséges környezetet maga körül
Nem titok, hogy a terhes nők fokozott érzékenységgel és szagérzékeléssel rendelkeznek. Ezért próbálja meg lecserélni a háztartási vegyszereket, tegyük minél tisztábbá a levegőt magunk körül, magyarázzuk el a dohányzó rokonoknak, barátaiknak helyzetünk sajátosságait, és kérjük meg őket, hogy ne dohányozzon az Ön jelenlétében, legyen óvatos az illatos gyertyákkal és testillatokkal… célszerű minimálisra csökkenteni a laptop és a mobiltelefon használatát.
Tedd zöldebbé a környezeted magad körül!
5. Pihenjen sokat és lazítson
Természetesen mindenekelőtt az egészséges alvásról beszélünk. Mindenki tudja, hogy ez a legjobb gyógyszer. De egy kismamánál ritkaságszámba megy az egész éjszakai alvás (élmények, gyomorégés, wc-szenvedély, rugdosó baba zavarhatja).
Hogyan legyen? Próbáljon meg a lehető legtöbbet pihenni a nap folyamán, tegyen magának fizikai aktivitást a nap folyamán, alakítson ki rutint és feküdjön le legkésőbb 22:00 óráig, ne egyen 2 órával lefekvés előtt, keresse meg a legkényelmesebb és legkényelmesebb testhelyzetet (pl. a legtöbb terhes nő, ez a bal oldalon fekvő pozíció, párnával a térdek között).
Pihenni, nyugodt és pozitív zenét hallgatni, jó filmeket nézni, jó könyveket olvasni. Csinálj bármit, ami örömet és örömet okoz!
A fent leírt módszerek mindegyike minden nő belső gyógyszertára. Nyisd ki! Az a kis ember, aki benned nő, nagyon érzékeny a saját hangulatodra, a gondolataidra. Teremts harmóniát köztetek, és élvezze az egységet ezzel a kis csodával! Minden egyszerű. Minden a ti kezetekben van, leendő anyukák!