Nem tudja, hol kezdje az otthoni edzéseket? A Runet útmutató legjobbjait kínáljuk a világ edzőinek, akik hatékony programokat dolgoznak ki az otthoni fellépéshez. Rövid áttekintés után részletesebb leírást tartalmazó cikkekre mutató linkeket tartalmaz.
Fitness berendezések otthoni edzésekhez: teljes áttekintés
Edzők otthoni fitnesz: a legjobbak legjobb választása
Jillian Michaels
Jillian Michaels ma az egyik legnépszerűbb házi edző a világon. Programjaival sokan kezdnek otthon edzeni. Ma Jillian mintegy 25 DVD-t adott ki, és programgyűjteményét rendszeresen frissítik. E változat között megtalálhatók az egész testre gyakorolt gyakorlatok és gyakorlatok speciális problémakörökhöz, sőt néhányat orosz nyelvre is lefordítottak, például olyan népszerű videókat, mint például „Karcsú alak 30 nap” és a „Lapos has 6 hét alatt”.
- Jillian Michaels programok teljes listája egy szép táblázatban
- Milyen programmal induljon Jillian Michaels: 7 lehetőség
- Az edzések rövid áttekintése Jillian Michaels
- Edzésterv Jillian Michaels év
Shaun T.
A Shaun T-vel való edzés általában 6-10 hónapos edzés után kezdődik Jillian Michaels-szel, mint program Focus T25 és a Őrület elegendő tapasztalattal és kitartással rendelkezik. De van egy egyszerű táncprogramja, amely megfelel a kezdőknek. Alapvetően az oktató átfogó programot készít, 1-3 hónapra tervezve. Shaun T társul fitness Corporation Beachbody, amellyel együtt fejleszti és előállítja hatékony komplexeit. Az Insanity című műsora az otthoni fitnesz területén lett sláger.
- Áttekintő edzések Shaun T
- Focus T25: fogyjon napi 25 perc alatt
- Őrültség: ultra-intenzív kardió edzés
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywoodi tréner) versenyezhet Jillian Michaels-szel az orosz ajkú közönség körében. A videója „Tökéletes has”mindenkit kipróbált, aki otthon edz. A második a „Egy óra múlva meghalni”ahol az edző nagyon hatékony zsírégető terhelést biztosít. A pozitív edzésmód Janet-t a tömeg kedvencévé tette az egész világon. Néhány régebbi program Janet Jenkins még orosz nyelvre is lefordította.
- Janet Jenkins képzés áttekintése
- Tökéletes hasizom és comb- és fenékjavítás Janet Jenkins-től
- Egy órán át meghal: kardio + erőterhelés
Leslie Samson
De ha a c alacsony hatású, enyhe terhelésre vágyik, nézze meg a mérföldeket Leslie Sansone-val. Programjai a normál, gyors ütemben történő járáson alapulnak, a megtett távolságot mérföldben mérik (1 mérföld körülbelül 1.6 km). Ennek megfelelően Leslie Sansone programja 1 mérföld és 5 mérföld között van. Ezek az edzések alkalmasak kezdőknek és idősebbeknek, nagy túlsúlyos embereknek és sérülésekből felépülő embereknek. Csak sétálni kezdjen otthonról! Amellett, hogy a DVD a Leslie Sansone-tól, és van egy youtube csatornád, amely számos hatékony edzést is bemutat.
- A Leslie Sansone edzéseinek áttekintése
- 5 edzés - 1 mérföld Leslie Sansone-nal
Bob Harper
Bob Harper edzőként világszerte népszerűségre tett szert az amerikai kiállításon a legnagyobb vesztes maraton, ahol Jillian Michaels-szel együtt segítettek az embereknek a fogyásban. Bob alapvetően intenzív edzéseket kínál, amelyek könnyű súlyú erő- és kardio gyakorlatokon alapulnak. Teljes testátalakulás lett a legnépszerűbb program, Bob Harper. Ez az egyórás videó közép- és haladó szintű képzéshez váltakozik Shaun T vagy Jillian Michaels kardió edzéseivel. De ha igazán intenzív nyomást akarsz szerezni, az összetett Fekete tűz.
- A Bob Harper képzés áttekintése: 1. rész
- A Bob Harper képzés áttekintése: 2. rész
- Teljes testátalakítás: a program áttekintése
- Fekete tűz: intenzív program Bob Harper-től
Őszi Calabrese
Őszi Calabrese egy másik népszerű amerikai edző, aki a Beachbody társaságnál volt. Az Olimp Autumn felmászása segített a komplexum gyártásában 21 Day Fix, amely igazi bestseller lett. A nagyon változatos, megfizethető és rendkívül hatékony program szinte mentes a hátrányoktól. Ezenkívül az Ősz kifejlesztett egy egyedülálló, erőalapú „konténer” rendszert, amely jó alternatívája lett a klasszikus étrendnek. Vegye figyelembe az új programot Őszi Calabrese - 80 napos megszállottságamelyet úgy terveztek, hogy a lábak és a has problémás területein dolgozzon.
- 21 napos javítás az őszi Calabrese-től
- 80 napos megszállottság Calabrese őszétől
- Az áramellátó rendszer őszi Calabrese konténerekből
- Minden edzés Őszi Calabrese
Kate Friedrich
Valószínűleg nem talál olyan edzőt, amely változatosabb programokat kínálna, mint Kate Frederick. A videotréning könyvtára átfogó és egyetlen programot tartalmaz a kardióról és erőről az egyes problémás területek és az egész test számára. Még az is, hogy Kate Friedrichgel csak videót csinálsz, képzést kapsz az elkövetkező években. Míg Kate nagyon sokféle programot készít kiegészítő berendezések használatával. Edző- és fitball- és gumiszalaggal rendelkezik, emeletes és csúszós. Ha úgy dönt, hogy hol kezdje Kate Friedrichet, próbáljon meg maradni a komplexumon ICE sorozat, amely magában foglalja az erő és a kardio edzést.
- ICE sorozat: gyakorlatsor a középszinthez
- Erős, izzadt és fitt torony: Kate Frederick két szettje
- Alacsony ütésű sorozat: a Kate Frederick kis hatású sorozata
- Minden edzés Kate Friedrich
Denise Austin
Letöltések Denise Austin a nulla elején jön, de most a programja könnyen integrálható az ön fitnesztervébe. Videóinak egy része orosz nyelvre lett lefordítva, ami sok gyakornok számára különösen vonzó tényező. Leginkább Denise Austin kínál egyetlen edzést vegyes terheléssel: kardio + erősítő gyakorlatok könnyű súlyokkal. Mindegyiküket úgy tervezték, hogy lefogyjon és megszabaduljon a nők problémás területeitől. Kezdheti elkötelezni magát a programmal „Gyors fogyás”, amely két 20 perces kardiót és erőt tartalmaz.
- Tallózás Denise Austin edzés: 1. rész
- Tallózás Denise Austin edzés: 2. rész
Tony Horton
A King otthoni erőnlétét Tony Hortonnak tekintik. Az ő komplexusa P90X igazi klasszikus az izmos test testépítéséhez otthon. Van egy edzése zsírégetésre - a kemény hadtest 22 perc, edzés kezdőknek P90, vegyes terhelés az egész testre - P90X3. Tony Horton összes programja, integrált és 1-3 hónapos képzésre készült.
- P90: a Tony Horton program kezdőknek
- P90X: elektromos program otthon
- P90X3: összetett 30 perces edzések Tony Hortontól
- Minden edzés Tony Horton
Billy Blanks
Billy Blanks amerikai atléta megalkotta a fogyás és a zsírégetés saját technikáját tai-Bo. A Tae-Bo a harcművészetek elemein és a klasszikus aerobik elemein alapul. A hagyományos kardióval ellentétben a Tae-Bo gyengéden megterheli az ízületeket és a mozgásszervi rendszert. Így a technika hatékonysága Billy fele üresen kívül esik a versenyen, nem csoda, hogy a Tae-Bo rendszer nemcsak otthon, hanem a csoportos edzés keretében is népszerűvé vált. A programok többsége hasonló, így különböző videókat is kipróbálhat.
- 12 videó edzés Tae Bo Billyvel, félig üresen
- Az edzés Billy félig üres
Tracy Anderson
A módszer Tracy Anderson egy egyedülálló edzésfajta, amely eltér a testedzés szokásos megközelítésétől. Tracy felajánlja, hogy a test mély kis izmaira összpontosít, ezért az edzése nagyon különleges. De működnek és fantasztikus eredményeket adnak! Ha nem tudja szigorítani a problémás területeit, ez rendkívül népszerű komplexum Metamorfózis (amely magában foglalja a testen való munkát az alak típusától függően) te határozottan. Tracy-nek azonban nem kell elkezdenie és motiválnia, introvertált edzésmódja nem mindenki számára való.
- Metamorfózis Tracy Anderson-tól: Hipcentric
- Tracy Anderson edzésterv kezdőknek
- Minden edzés Tracy Anderson
Éva Chodakowska
Eva Chodakowska a híres lengyel edző, aki messze Lengyelország határain túl is híressé vált. A fogyáshoz készített videoprogramjait olvasóink nagyon elégedettek a magas hatékonyság és a gyors eredmények miatt. A legtöbb edzés Eva Khodakovskaya, amely intenzív gyakorlatok és az izomtónus gyakorlásának kombinációján alapul, saját testének súlyával. De van, és ez a Pilates gyakorlatokon alapuló alacsony hatású program. A legnépszerűbb videó előestéje Szike, Bikini, Siker és a A Pilates titka.
- Minden képzés Eva Khodakovskaya a táblázat leírása + tanterv
Chalene Johnson
Chalene Johnson a Beachbody csapat másik tagja. Videótárából figyelnie kell a komplexumra Turbo Jam kezdőknek, és Turbótűz kezdőknek. Van egy nagyon jó minőségű súlyprogram, ChaLEAN Extreme. De az egyik fő fitnesz remekmű a program csekély hatásává vált PiYo, amely a jóga és a pilates elemeit ötvözi az egész test tonizálására és a mobilitás javítására.
- A chalene Johnson összes programjának áttekintése
- ChaLEAN Extreme: erőprogram Chalene Johnson-tól
- PiYo: a chalene Johnson jógáján és pilatesén alapuló edzéssorozat
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho a program megjelenésével szuper népszerű edzővé vált Brazil popsi. Ez a kerek fenekű gyakorlatsor igazi siker lett. Leandro tudja, hogyan kell pumpálni a „boom-boom” -ot, és hogyan lehet javítani a női alakon. A program hatékony gyakorlatokat tartalmaz a farizmok megerősítésére, a csípő meghúzására és a testzsír csökkentésére az egész testben. Egy idő után kiadta Leandro Carvalho folytatásait: Brazil Butt Master sorozat és a Carnivale Brazil Butt. 2017-ben pedig a Leandro kifejlesztette a komplexum alacsony hatását a kezdők számára YouV2, amely azonnal átvette a vezető helyet a kezdőknek szánt programok között.
- Leandro Carvalho brazil popsi emelője
- Carnivale Brazil Butt Lift Leandro Carvalho-tól
- YOUv2 kezdőknek Leandro Carvalho-tól
fitness turmixgép
A FitnessBlender a legnépszerűbb fitneszcsatorna a youtube-on, ahol több mint 800 különböző edzést találhat az egész test számára. Kelly és Daniel edzők nagyon sokféle videót kínálnak: az egész testre és a speciális problémás területekre, a súlyzókra és a fogyásra, aerobikra és erőre, kezdőknek és haladóknak, rövid, 10-20 perces, 60-90 percig. Ezenkívül a fitnessblender.com weboldalon kényelmesen kereshető a szűrőkhöz szükséges képzés. És kezdje követni a FitnessBlender videókat az integrált programokkal 5 napos kihívás.
- 5 napos kihívás a FitnessBlender-től: a kész komplexumból három
- 14 kardio edzés a FitnessBlender-től kezdőknek ugrás nélkül
- 9 erősítő edzés Total Body súlyzókkal teljes test a FitnessBlender-től
- Az összes verem a FitnessBlender-től
HASfit
A HASfit egy másik nagyszerű fitness youtube-csatorna, amelyet pár edző is létrehozott. Ezt a sokféle erőnléti edzést otthon, mint a HASfit csatornán, amit sehol máshol nem talál! Joshua és Claudia klasszikus erőedzést kínál az egész test és az egyes izomcsoportok számára (bicepsz, tricepsz, hát, láb, mellkas stb.), és a videó egyaránt alkalmas mind férfiak, mind nők számára. A HASfit programokat kínál időseknek, nyújtáshoz és intervallumú kardio edzéshez is. És ami a legfontosabb, egy felhasználóbarát weboldal, kész órarendekkel 30. és 90. napon, és ingyenes mobilalkalmazás.
- A 8 alacsony hatású kardio edzése a HASfit kezdőktől
- Workout HASfit: időseknek és sérüléseknek
- Teljesítmény edzés a HASfit + naptárból 30 napig
- Minden halom a HASfit-től
Egyéb oktatók
Edzők balett (barryh) programok
Az otthoni edzéssorozaton kívül balett (vagy Bernie) program. Ezek a klasszikus tánc adaptált gyakorlatain alapulnak, amelyeket a gép közelében hajtanak végre. A balettedzés nem gyakorol ütőterhet az ízületekre, nem ringatja az izmokat, segít a problémás területeken való munkában, javítja a testtartást és meghosszabbítja az izmokat.
A népszerű oktatók közül a balettprogramok elmondhatják: Swasno Bowen, Leah-betegség, Mary Helen Bowers (Beatifull balett), Tracey kalapács. Ők specializiziruyutsya a barnych képzés és a különféle osztályok kínálnak megszabadulni a túlsúlytól. Feltétlenül nézze meg a következő cikkeket:
- Leah-kór balett teste (az a program, amellyel elkezdheti a balettképzést)
- A Classic Barre-ból Suzanne Bowen (program kezdőknek)
- Booty Barre a Tracey kalapácsból (közép és haladó szinthez)
- Az összes edzés áttekintése Mary Helen Bowers (+ részletes visszajelzés előfizetőnktől)
- A balettképzés átfogó terve (segít meghatározni az órák irányát)
- Suzanne Bowen összes edzése
Népszerű integrált program
Ha átfogó programot keres, amely osztályokat is magában foglal a naptárban egy hónapig vagy tovább, akkor az Integrált program egész szakaszával rendelkezünk. Edzést kínálnak az egész test számára, miközben kész ütemezés van, így nem kell a hétre tervezni a leckéket. Sok komplex program a Shaun T-ben, az Autumn Calabrese-ben, a Tony Hortonban, de ezekről már fentebb volt szó. Kínálunk egy kis választékot az előfizetőink legnépszerűbb komplexeiből:
- Igaz kezdő (edzéskészlet a legtöbb kezdő számára)
- JNL Fusion (kardió edzés az egész test számára 30 percig)
- Core De Force (kardió edzés harcművészetek alapján)
- Műszakbolt (kardió és erőedzés)
- Tapout XT (edzés bővítővel)
- 3 hetes jóga visszavonulás (jóga kezdőknek 3 hét)
Sok az integrált programokból álló csapat, amelyet a Beachbody kínál, kérjük, olvassa el:
- Minden edzés, Beachbody egy kényelmes összefoglaló táblázatban
- Edzésütemező: webhely saját naptár létrehozásához
Népszerű edzők a Youtube-on
Webhelyünk témájában olyan youtube-oktatók találhatók, amelyek ingyenes képzést kínálnak a legnépszerűbb videó tárhelyről. Ilyen sokféle hatékony edzés mint a youtube-on nem talál máshol. Kínálunk néhány népszerű videocsatornát, amelyeknek köszönhetően elkezd fogyni és javítani testformáját otthon. További részletekért lásd: Youtube-oktatók.
- Tone It Up (a cikk áttekintést nyújt a képzésről + visszajelzés előfizetőnktől)
- Blogilátusok (az edzés alacsony hatása a Pilates alapján)
- GymRa (edzés problémás területekre)
- The Body Coach (rövid HIIT edzés)
- Popsugar (különféle edzések különböző fitnesz edzőktől)
- A top 10 youtube csatorna a fitneszről orosz nyelven (kész összeállítás)
Figyeljen a weboldalunk következő szakaszaira és cikkeire is:
- Oktatók orosz nyelven
- Edzés Les Mills
- Edzés Cindy Whitmarsh
- Padlógyakorlatok térképekkel
- Programoz más edzőket
- Szekció kezdőknek
- A teljes kapcsolódó képzés
- Kérdések és válaszok a képzéshez