A kickbox egy sport harcművészet, amely a múlt század közepén keletkezett. A 90 év alatt aktívan végrehajtja a fitnesz programokat a nagyobb hatékonyságot és sokszínűségi képzés.
A harcművészeteken alapuló edzés (beleértve a kickboxot is) nem csak segít zsírégetést és a testalkat javítását, hanem fejleszti a koordinációt és a rugalmasságot is. Ezenkívül a kickboxing mozgásainak többsége gyengéden befolyásolja az ízületeket és a gerincet, ellentétben a hagyományos aerobikkal.
Figyelmedbe ajánljuk Shelley Doses (Shelly Dose) edző válogatott kick-box óráit. Nem sok időbe telik, de rendszeres gyakorlással képes lesz rá kiváló eredmények elérése érdekében, hogy meghúzza a testet és megszabaduljon a problémás helyektől.
A Shelly Doses edzésének hiánya az gyenge videók készítése és fényképezni egy kamerával. De az osztályai nem alacsonyabbak a neves oktatók programjainál. Ezekhez a gyakorlatokhoz nem lesz szükség további felszerelésre, csak bizonyos video - súlyzó. Bizonyos programokban a Shelly futócipő nélkül foglalkozik, de nagyon javasoljuk, hogy a programtól függetlenül mindig sportcipőben végezzen (még akkor is, ha annak hatása alacsony).
Égesse el a felesleges zsírt Kate Frederick kickboxjával
Rövid játékfilm kickboxolással a Shelly Doses-től:
- Mindegyikük non-stop módban van, gyakorlatilag megállás nélkül. Ha pihenésre van szüksége - álljon meg vagy lassítson.
- A legtöbb edzést hasi gyakorlatok egészítik ki. A kiképzés a kick-box és aktívan magában foglalja a test izmai, de a Shelley Doses emellett nagyszerű hatást nyújt a díszítéssel és a fordulatok variációival.
- A program nagyon rövid. 20-35 percig tartanak, de nagyon zsírégetőnek ígérkeznek.
- Videók megfelelőek közép- és felső szintre képzés.
- Az edzés során a Shelley Doses az ínszalagok és a kick-box kombinációinak komplexusa, csak különböző ütésekkel, valamint a kéz és a láb lendítésével.
- A leltárra nincs szükség, csak egy külön videóban kell egy pár súlyzó.
Hozzáadva a programhoz a videó időtartama alatt: rövidtől hosszúig.
Képzés kibazanga 20-25 percig
1. 20 perc kardio kick-box abszolút edzés
Ez a rövid gyakorlat jó terhelést jelent mindössze 20 perc alatt. Az első félidő nagyon aktív ütemben zajlik kick-box és plyometrikus gyakorlatok. A második félidőben az ütem elernyedik, és a hasizmok hátán gyakorlatok, valamint a bárban járás.
2. Cardio Kickboxing Abs edzés
A program első fele nagyon intenzív és nagy sebességű nagyszámú komló. De az összes gyakorlat függőleges, kissé könnyebb terhelés. A második félidő kevésbé lesz sokk, azonban a pihenésre nem érdemes várni: a hasi gyakorlatokat hanyatt fekvő helyzetben, álló helyzetben hajtja végre, így a pulzus emelkedett marad.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 perces kardió
De ebben a videóban a második félidő csendes tempóban zajlik. A Shelly Doses elkészítette a hasi gyakorlatokat, amelyeket a heveder helyzetében és a hátán hajtanak végre. A képzés első fele, bár zsírégető, de csekély hatású, így a program hívható meglehetősen megfizethető.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs edzés videó
Ebben a 25 perces videóban talál egy nagyon kezének gazdag munkája. Shelley sokk technikát alkalmaz gyakorlatilag minden gyakorlatban. A programban készített néhány burpees, deszka, ugrókötél, ugró tenyésztő kéz. A végén - egy rövid szakasz a gyakorlatok a has.
5. HIIT kardio kick-box edzés videó otthon
Ez a gyakorlat fenntartani fogja a nagy tempó az osztályok során. Az előző videóhoz hasonlóan a Shelly Doses minden testmozgáshoz aktív felsőtestet ad, emeli a pulzusát a zsírégető zónába. Ebben a programban gyakorlatilag nincs plyometrikus, a gyakorlatok meglehetősen szelídek.
Képzés kibazanga 30-35 percig
6. HIIT Cardio Kickboxing edzés, Core + ABS
Ez a fél órás edzés több intervallumból áll, ahol megtalálja aerobic, kick-box és testedzés a hevederben. A program tele van kickboxos elemekkel, egész fél órán át kísérik a programot, beleértve a combokon és a fenéken található problémás területek kiküszöbölését célzó rúgásokat.
7. Cardio Kickboxing edzés Haladó testtömeg edzés
Ebben a videóban a Shelley két programját egyesítette. Az első 20 perc a klasszikus kick-box aerobic. A fennmaradó 15 perc plyometrikus gyakorlatok lábak és gyomor számára. Ez a videó tesz téged hogy jól izzadjon.
8. Cardio Kickboxing edzés Arms Abs edzés
Ez intervall edzés, amelyben váltakozó kardió szegmensek és erőszakok vannak súlyzókkal a felsőtesthez. Kalóriát éget el, és erősíti a kar, a váll és a törzs izmait. Kardio osztály, bár intenzív, de csökkentett dobokkal.
9. HIIT Cardio Kickboxing Body Body Sculpt Core Workout Video at Home
Ebben a programban aktív munkát találhat az alsó test és a kéreg. Súlyzók nélkül fog csinálni, Shelley saját súlyával készült fel comb- és fenékgyakorlatokra. Rengeteg tüdővel, guggolással, rúgással, plyometrikus gyakorlatokkal. Szintén ebben a videóban számos gyakorlatot tartalmaz a has.
Az edzés csekély hatással bír
10. Alacsony hatású kardio kick-box, ABS edzések (25 perc)
A képzés két részre oszlik. Az első félévben egy fajta alacsony hatású gyakorlatait hajtja végre, amelyek növelik a pulzusát (ütések, lépések, könnyű kocogás, térdemelés). A kick-box elemei azonban meglehetősen kevések. A második félidőben vársz deszka és egyéb gyakorlatok az izomfűző megerősítésére.
11. Alacsony hatású kardio kick-box és hasizom edzés (25 perc)
Az eddigi videóhoz hasonló felépítésű edzés. A Shelley Doses első felében felkészült a kibaxhina elemeit tartalmazó, alacsony hatású kardio gyakorlatokra. A második félidőben fellépsz testmozgás súlyzókkal a váll és a has izmainak.
12. Low Impact Cardio Sculpt kick-box súlyok edzése (37 perc)
Egy másik hasonló program alacsony hatású sorozata. A várakozás első felében alacsony hatású aerobikra, kick-box elemekkel. A második félidőben fellépsz testmozgás súlyzókkal az összes izomcsoport számára. Különösen aktívan dolgozik a felsőtest.
Kezdje hatékony kardió edzés Shelly Doses kick-boxja alapján. Ennek a sorozatnak a videói remek kiegészítői lesznek a mindennapi tevékenységeknek.
Lásd még: Core De Force program súlykezeléshez a harcművészetek elemeivel.
Készlet nélkül, Fogyáshoz, Kardio edzéshez