tartalom
Tracey kalapács az képesített személyi edző, aerobik csoportos osztályok oktatója, a Pilates szakterületének szakértője és sporttáplálkozási szakember. Tracy nagyon híres fitnesz körökben, videóhármasban keresett az egész világon.
A Booty Barre a Tracey kalapács legnépszerűbb gyakorlatsora. Korábban weboldalunkon már kiadták a tanulmányok részletes áttekintését. Ma egy válogatást kínálunk figyelmébe rövid programok száma Tracey kalapácsból a különböző problémás területekre. A videók 10-15 percig tartanak, és szabadon elérhetők a youtube-on.
Több leckét kombinálhat egy teljes 30 vagy 60 perces edzésbe. Vagy vegyen fel rövid videókat a fő fitneszprogramjukba a további terhelés érdekében. A következő gyakorlat nagy része tökéletes a reggeli órákhoz is. Nem okoznak nagy zajt, és nagyon kevés időt vesz igénybe.
Edzés Tracey kalapács hasával
1. Félelmetes hasizom edzés Tracey Mallett (18 perc)
Programozza be a Awesome Abs edzést csak alkalmasnak betanított üzletért. A lecke a test aktív munkájával kezdődik álló helyzetben: körkörös mozdulatokat fog végrehajtani, mozogni, billenteni. A második szegmens különféle hevedereket tartalmaz, amelyek dinamikusan futnak. Az utolsó rész hátul van hátrafelé ropogva, kerékpárral és hajóval. A videó jól működik az egész gyomorban és magban. A leltár nem szükséges.
2. Booty Barre Abs és rugalmasság edzés (13 perc)
Ez a program egyik szegmense, a Booty Barre: Total Body, amelyet korábban már említettünk honlapunkon. A sajtóhoz tartozó videót a BeFit youtube csatornán osztják meg. Ha még nem volt ideje kipróbálni a Booty Barre komplexumot, ideje szegmensenként megtenni a gyomor számára. Az első 8 percet ennek szentelték gyakorlatok a test számára: a medence meghajlása, fekvőtámaszok, hasi gyakorlat félig ülő helyzetben, oldalsó deszka, Superman. Ezután talál egy 5 perces pihentető szakaszot, így ezt a videót az edzés végén kell végrehajtani. A leltár nem szükséges.
3. Pilates Abs edzés: Pilates Super Sculpt (12 perc)
Pilates-gyakorlat hasizmokhoz. A program futtatásához szüksége lesz egy kis gumilabda. A testmozgás a lassú, koncentrált ütem, minden gyakorlatot háton fekve hajtanak végre. A gyakorlatok főként a lábak és a test megemelésén alapulnak, ezért nem szükséges sürgősen használni a labdát. A program jobb, ha nem végeznek olyan embereket, akik hátfájással és derékfájással rendelkeznek.
4. Ab kondicionáló edzés: Veszítsük el a hasi pengét (12 perc)
Videó a hasizmok és kéreg Ab kondicionáló edzésre teljes egészében a padlón kerül sor. Először a hátulján futó rugalmas szalaggal fog gyakorolni. Ezután meg fogja tenni az oldalsó deszkát és a deszkát a kezeken és a könyökön. Az utolsó szakaszt ismét a hátsó részen tartják: Tracy előkészített néhány gyakorlatot gumilabdával. Egészen egyszerű hasi edzés, tökéletesen alkalmas kezdőknek. Ezenkívül további berendezések nélkül is elvégezhető.
Edzés Tracey kalapáccsal a lábak és a fenék számára
1. Baby Cellulite Blaster edzés: Helyezze vissza testét (11 perc)
Ez a szegmens a megszokott programoktól: Get Your Body Back. Kifejezetten a szülés utáni alak helyreállítására készült, de a gyakorlatsor azoknak felel meg, akik csak a testet akarják húzni. A youtube csatornán a BeFit adott otthont a szegmensnek, amely segít a lábakon és a fenéken lévő cellulitisz kezelésére. Elég dinamikus, és magában foglalja a guggolásokat, az átlós és oldalsó tüskéket, az arabeszkeket, az oldalsó deszkában a lábemeléseket. A programot a pulzáló mozgások bonyolítják.
2. A Look Good Naked Barre edzés (10 perc)
Barna-testedzés egy székkel, a The Look Good Naked Barre Workout kifejezetten a youtube csatornához és a POPSUGAR-hoz készült, amely a különböző edzők kiváló minőségű videóinak gyűjteményéről ismert. A program áll 15 tétel főleg balett jellegűguggolás lábujjakon, lábemelés, támaszkodva a székre, plie-guggolás. A leckét aerob mozgásokkal hígítják a pulzus növelése és a zsírégetés érdekében.
3. Legs & Booty Shaper edzés (14 perc)
Ez aerob és funkcionális edzés a fogyáshoz, és gyönyörű alkotás a test alsó részén. Az üléseket szinte megszakítás nélkül tartották az átmeneti zökkenőmentes gyakorlatoktól. Tracey kalapács kombinálja balett mozdulatok és hagyományos fitnesz gyakorlatok. A tüdő, a guggolás és a lábemelés különféle módosításokkal rendelkezik. A fenék és a csípő izmainak erősítése mellett jelentős mennyiségű kalóriát is megéget.
4. Alsó testedzés: Lábak és popsi (7 perc)
A lábak és a fenék intenzív edzése nagyon kevés ideig tart - 7 percig. Jó, de készülj izzadásra: Tracy kínál funkcionális és plyometrikus gyakorlatok zsírégetéshez és a test alsó részén található problémás területek megszabadításához. A következő gyakorlatokat hajtja végre: tüdő, ugró tüdő, átlós tüdő, guggolás, ugrás a kerítésen. Ezt a rövid videót 3 kör alatt hajthatja végre, hogy jó HIIT edzést kapjon.
5. Feszes popsi edzés: elveszíti a hasi pelyhet (10 perc)
Ez a program nagyon hasznos és megfizethető fitneszeszközök rugalmas szalagja. Az osztály célja a fenék megmunkálása, de a combok sem kevesebbet dolgoznak érte. Különösen hatékony a javasolt gyakorlatok, mint eszköz a nadrág és a petyhüdt belső comb megszüntetése. Minden edzés a padlón történik, de a szalaggal végzett gyakorlatok csak a videó első felében lesznek, majd további héjak nélkül menjen a gyakorlatokra. Olvassa el a cikket a rugalmas szalaggal végzett edzés előnyeiről.
6. A Spanxnál jobb fenékemelő edzés (10 perc)
Tracey mallet által kifejlesztett másik videotrippet a POPSUGAR csatornához. Célja az alkotás szép és szép feneke. Az első félidő dinamikus ütemben zajlik, akkor guggolni, lökdösni és billenteni fog. A második felet a szőnyegen hajtják végre. Négykézláb helyzetből várja az oldalsó deszka és a fenékgyakorlatok lábemeléseit. Lásd még a 10 perces videót a rugalmas fenékről a youtube csatornáról és a POPSUGAR-ból.
Edzés Tracey kalapáccsal az egész test számára
1. Fat Blast vakációs edzés (10 perc)
A Fat Blast Vacation Workout egy dinamikus edzés kalóriák elégetésére és a problémás területek megszabadulására. Nem lesznek ugrások és intenzív kardio gyakorlatok, de minden testmozgás nagy ütemben zajlik hogy fokozza a pulzusát és a zsírégetést. Az első félidő áll, elvégzi a tüdő és a guggolást. Ezután a Mat-ba kerül a különböző modulokhoz. A legújabb gyakorlati videók a lábak és a fenék munkájára összpontosítottak.
2. HIIT Fat Blast Training (6 perc)
Nagyon rövid, de nagyon intenzív HIIT edzés A Tracey kalapáccsal csak 6 percig lehet kalóriát égetni. Ha hosszabb terhelésre készül, akkor ezt a leckét néhány kör alatt elvégezheti, vagy kombinálhatja például az előző videóval. A következő gyakorlatokra vársz: néhány burpees, deszkás ugrások, gyorskorcsolyázó, jump jumpes, rúgások. A gyakorlatok között rövid pihenést feltételezünk. A leltár nem szükséges.
3. Booty Barre labda edzés: comb, zsemle, hasizom (12 perc)
A problémás területek képzésén dolgozik: comb, fenék és has. A lecke a kedvenc héjával, Tracy egy gumilabdával. Felkészített neked egy gyakorlatot a hasizomra félig ülve, lüktető mozdulatokkal a fenék, az emelők és a hátán fekvő lábak, a híd. Nagyszerű, egyszerű és nagyon hatékony.
Pilates edzés Tracey kalapáccsal
1. Kezdő Pilates edzés-Tracey Mallett (10 perc)
Ez a szelíd Pilates-edzés, amely tökéletesen megfelel alkalmas kezdőknek. A gyakorlatok egyszerű módosítását várja lassú ütemben a hasizmok, a fenék és a lábak edzéséhez. Az összes foglalkozást a padlón tartották, ropogást, lábemelést, híd pózasztalt, sit-UPS-t szedett. Kis számú ismétlés és lassú ütem teszi alkalmassá a videót a kezdők számára.
2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 perc)
A harmadik tízperces Pilates gumilabdával fut. Ez az egyszerű héj megkönnyíti a mozgást és nagyobb számú izmot használ. Az óra első fele a gyomorban zajlik, a hát, a derék és a hasizmokon fog dolgozni. Ezután visszalép, és egyszerű mozdulatokkal megerősíti a központi izmokat, a feneket és a lábakat. Végül deszkákat és push-UPS-eket vár. Ez a legátfogóbb pilates edzés a képviselők részéről, de kívánatos a labda birtoklása.
A Pilatesen alapuló edzés és a Tracey kalapács testbalettje segít hogy átalakítsd az alakot és megfelelő arányú testet érj el. Gondolod, hogy nem találsz időt a fitneszre? Csak 10 perc képes kiosztani mindegyiket!