A Daily Burn egy különféle edzők online programjainak portálja, amelyek célja a fogyás, a zsírégetés és az izmok tónusa. A Daily Burn 7 hatékony edzéséből válogattunk, és ma örömmel mutatunk be 8 videót egy gyönyörű figura létrehozásához.
Olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek egymástól függetlenül hajthatók végre, és a hét folyamán váltogathatók. Adatok a tanfolyam nehézségi szintjéről és az elégetett kalóriák számáról a DailyBurn hivatalos webhelyéről. Ez az információ az Ön egyéni körülményeitől függően változhat. Vegye figyelembe, hogy a készlet egy részénél „opcionális” van jelölve. Ez azt jelenti, hogy a program nélkülözheti.
Minden videóban (kivéve a 9-es Kb-t) egyszerű és összetett gyakorlatokat mutatunk be. Az osztályokat különböző edzők oktatják, a fitnesz tanfolyamok összeállításának jellemzőivel. Ha még nem közelített meg a bemutatott gyakorlatok egyikéhez sem, ne rohanjon el a Daily Burn összes videójától. Talán egy másik edző programja, amelyet sokkal jobban fogsz élvezni.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- Minden a push-UPS-ről: jellemzők + opciók pushups
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- A 20 legfontosabb gyakorlat a testtartás javítására (fotók)
- A felső 30 comb felső gyakorlata
8 különféle edzés a Daily Burn-től
1. Cody Storey - Tabata transzformáció
- Időtartam: 38 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 448 kcal
- Készlet: szék (opcionális)
A Tabata Transformation egy aerob erő-edzés a megszokott edző, Cody emelettel. A program a TABATA gyakorlat elvére épül, 6 sorozat 20 másodperc alatt, 10 másodperces szünettel a sorok között. 5 gyakorlatot talál: lunges, push-UPS, a ház zárójelbe forgatása, az asztal dinamikájának bonyolult csavarása, testtartása. A gyakorlatok között feltételezzük, hogy 1 perc pihenés.
A Team Daily Burn 3 módosítási gyakorlatot mutat be: könnyű, közepes és nehéz. Néhány gyakorlat egyszerű módosításához székre lesz szükség, de ez teljesen opcionális. A program minimalizálta a becsapódási terhelést, ellentétben a TABATA osztályok többségével.
2. JR Rogers - Strength Push
- Időtartam: 35 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 202 kcal
- Felszerelés: súlyzók vagy mellkasbővítő
A Push Strength egy hagyományos erőedzés, amelynek során a felsőtest izmaira helyezzük a hangsúlyt. Mnogopoliarnosti gyakorlatokkal meghúzza az izmokat és javítja a testplasztikát. A programot dinamikus ritmusban hajtják végre, hogy elégesse a felesleges kalóriákat.
Edzhet súlyzókkal (lehetőleg 2 párral) vagy bővítővel saját belátása szerint. Felhívjuk figyelmét, hogy ha a bővítővel fog foglalkozni, akkor a falra vagy az ajtóra kell rögzítenie. A súlyzók és az ellenállási sávok teljesítménye az Ön ereje alapján választhat.
3. Anja Garcia - kardio sport gyakorlatok
- Időtartam: 38 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 491 kcal
- Felszerelés: lépcsős emelvény (opcionális)
A Cardio Sports Drills egy intenzív edzés, amely segít körülbelül 500 kalória elégetésében egy munkamenet során. 4 intenzív kört talál, amelyek plyometrikus, aerob és funkcionális gyakorlatokat tartalmaznak. A foglalkozásokat nagy tempóban tartották, de a gyakorlatok között van egy kis pihenés, amely lehetővé teszi a pihenést.
A program nagyon sokkoló, ezért csak képzett emberek számára alkalmas. De ha a gyakorlatot egyszerű módosításra hajtod végre, akkor a gyakorlat még egy kezdőt is kezel. A step-platform opcionális, ez néhány gyakorlat kiegészítése.
4. Keaira LaShea - Rúgd össze Keairával
- Időtartam: 37 perc
- Nehézség: Alacsony
- Kalória: 371 kcal
- Készlet: nem szükséges
Ez egy egyszerű kardió edzés segít kalóriák elégetésében és a hangerő csökkentésében intenzív sokk nélkül. A program a kick-box elemeire épül, aktív felső és alsó testtel. Ha szereted a harcművészetek edzésstílusát, akkor a Kickin It imádni fogja.
A program nem használ bonyolult akkordokat, a hallgatók széles köréhez optimalizált gyakorlatokat. Az éles, gyors mozgás azonban segít a test javításában. Különösen hatékony gyakorlat a láb problémás területein.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Időtartam: 32 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 443 kcal
- Felszerelés: súlyzók
Cardio Sculpt - ez egy aerob erő-edzés a fogyás és az izomtónus érdekében. Különböző izomcsoportok számára súlyzókkal ellátott gyakorlatokat hajt végre. Judy brown olyan gyakorlatok kombinációját kínálja, amelyek a felső és az alsó testet megdolgoztatják. A pulzus és a zsírvesztés növelése érdekében kardiógyakorlatok is lesznek az erőszakok között.
A komplexumban végzett súlyzókkal végzett erőgyakorlatok közül a Cardio Sculpt a következőket tartalmazza: súlyzók holtjátékai a hát, a tüdő, a guggolás, a súlyzóprések a vállak számára, a súlyzók emelése, a karok kiegyenesítése a tricepsznél, a kezek felemelése a hevederbe, a súlyzók feje fölé nyomása. Mivel a kardio egyszerű ugrást és ugrást alkalmazott. A program ideális az izmok megerősítésére és a problémás területek megszabadulására.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Időtartam: 41 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 386 kcal
- Felszerelés: súlyzók (opcionális)
A kardió edzés Burn Box a boksz elemeire épül. Készüljön fel arra, hogy az órákon át energikusan dolgozzon kezével. Anna Garcia különféle rúgásokat, ütéseket és karokat lendít ki, hogy felemelje a pulzusszámot, kalóriát égessen és csökkentse a súlyát.
Ellentétben a kickboxolással az alsó testmunka programjában kisebb mértékben, de a fő hangsúly a karokon, a vállakon és a testen van. Ez a fajta aerob edzés különösen alkalmas azok számára, akik elkerülik a sokk túlterhelését, felépülnek a különféle lábsérülések után.
7. Keaira LaShea - felsőtestű hullámvasút
- Időtartam: 46 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 287 kalória
- Felszerelés: súlyzók, lépcsős emelvény (opcionális), vízszintes rúd (opcionális)
A felsőtest Rollercoaster erősítő edzés súlyzókkal a felsőtesthez. Ha karjainak, vállának, mellkasának és hátának formáján szeretne dolgozni, akkor ez a Kira Lasha program tetszeni fog. Megtalálja a hagyományos tapadást, préseket, emelő súlyzókat a különböző izomcsoportok számára. Az edző néhány eredeti gyakorlatot is készített Önnek a célizmok további munkájához.
Szüksége lesz súlyzókra, kívánatos, hogy 2 pár legyen az izmok különböző csoportjai számára. Az egyes gyakorlatokhoz lépcsős platform szükséges, de az egyik lány a gyakorlat módosítását mutatja a lépés használata nélkül. A vízszintes sávra csak akkor van szükség, ha pull-UPS-t kíván végrehajtani. Egyébként nemrégiben bemutattuk ennek az edzőnek a programjait: Burn to the Beat: 12 rövid zsírégető edzés Kira Lasha részéről.
8. Cody Storey - Kb 9-ben
- Időtartam: 16 min
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 146 kcal
- Felszerelés: kettlebell
Ez egy rövid energikus edzés a Cody történetből, súlyokat használva. A szőnyegen álló és fekvő gyakorlatokat váltogathatja. 15 perc múlva lesz ideje dolgozni az izmokon és zsírégetni. A program csak súlyokkal ellátott gyakorlatokat tartalmaz, de a mozgások ismétlésének sebessége miatt gyors ütemben halad.
Természetesen helyettesítheti a kettlebellt egy súlyzóval, az edzés továbbra is hatékony lesz a fogyás és a zsírégetés szempontjából. A súlyokkal történő edzésnél a terhelés azonban eltér a súlyzók használatakor jelentkező terheléstől, ezért ha súly jelenlétében van, akkor jobban járjon vele.
A Portal Daily Burn sokféle videót kínál, ahol mindenki megtalálja a megfelelő edzést. Ha szeretnél kipróbálni különböző programokat, akkor ez az összeállítás hasznos lesz.
Lásd még videotréning-gyűjteményünket:
- FitnessBlender: három kész edzés
- A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en
- Top 10 gyakorlat fogyás nélkül ugrás Jekatyerina Kononova
- A legjobb 11 legjobb videó a reggeli gyakorlatokhoz Olga Sagával