TapouT XT: rendkívül intenzív edzések összessége, amely vegyes harcművészeteken alapszik

A TapouT XT program annak az extrém otthoni edzésnek tulajdonítható, amely fantasztikus eredményeket ígér mindössze 90 nap alatt. Mike Karpenko felvette a szokásos fitnesz órákat, a harcművészetek elemeit, és egy vadonatúj és rendkívül hatékony készletet kapott.

Mike egy teljesen új formát garantál neked a videóinak követésétől számított 90 nap alatt. És hidd el, ez a komplexum valóban működik. Ez a vadonatúj stílusosztály: eredeti gyakorlatok, érdekes zsinórok, éles robbanásveszélyes mozdulatok és természetesen nagyon intenzívek. Minden edzésen maximálisan törekedni fog, és javítani fogja fizikai erőnlétüket.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
• A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
• A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
• Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
• Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
• Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága

A Tapout XT program általános leírása (Mike Karpenko)

A Tapout XT program az MMA (vegyes harcművészetek) eleme. A vegyes harcművészetek a különféle harcművészetek technikáinak kombinációja, amelyet az ellenfél megviselésére és a harcból való letiltására fejlesztettek ki. De nem, a komplex TapouT XT nem azok számára készült, akik harcművészetet akarnak megtanulni. Az edzés célja a test alakjának és minőségének javítása. A program tartalmazza a hagyományos aerob, erő és plyometrikus gyakorlatok harcművészet elemeivel.

Oktatja a fitnesz szakterületének szakértőjét és Mike Karpenko MMA-sztárok edzőjét. Azt állítja, hogy edzése óránként akár 1000 kalóriát is elégethet! Fogyni fog, izomtömeget hoz létre és formálja álmai testét. Nem lesz szüksége nehéz súlyzókra, botokra, speciális felszerelésekre és ritka felszerelésekre. Az expander és a saját testsúlya a TapouT XT formálásának és lenyűgöző alakjának fő eszköze.

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

A program nem mindenkinek szól. Először is jó állóképességgel kell rendelkeznie, és fizikailag alkalmasnak kell lennie. Másodszor, készen kell állnia, ne féljen olyan új gyakorlatokat kipróbálni, amelyek első megtekintéskor meglepetést okozhatnak Önnek. Harmadszor, jó egészségnek kell lennie, és nincsenek problémái az ízületekkel. Negyedszer, pozitívan kell reagálnia a harcművészetekre épülő edzésekre, mert az onnan származó tárgyak az órák során találkoznak.

A Mike Karpenko fitnesz tanfolyam elvégzéséhez nincs szükség súlyzókra és súlyzókra. Ön fog edzeni a súlya a saját testét, és mint az ellenállás ereje, hogy erősítse az izmokat használt gumi lengéscsillapítók. A javasolt videó felének csőbővítőre, a két videóban pedig fitnesz zenekarra lesz szüksége. Ez azon kevés komplexum egyike, ahol a gyakorlatokat súly nélkül végzik.

Tapout XT más programokhoz képest

A Tapout XT-t az Insanity és a P90x hibridjének nevezik az MMA fajlagos terhelésének hozzáadásával. Az Insanity in Tapout XT-hez képest nem olyan intenzív kardió edzés kínálkozik, amikor szinte képességeik határain dolgozik. Ha azonban a Shaun T-nél alapvetően szívállóképesség fejlődik és zsíréget, akkor gyakorlatilag nem javul Mike Karpenkóval az erőnléti edzés, ráadásul minden izomcsoportot meg fog dolgozni.

Ebben a tekintetben helyesebb összehasonlítani ezt a programot a P90x-szel, mert még a Tapout XT egyes edzései is hasonló videóknak tűnnek majd Tony Hortonnal. De ahogyan egy erőmű program felülmúlja a P90X Tapout XT-t, sok fitnesz szakember szerint. Tony fizet bonsokkal nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok megterhelésére és az erő növelésére, az ellenállóképzés használatával.

Mike a funkcionális edzés elve alapján építi fel óráikat. Segítségével tónusú testet épít, megkönnyebbülés, de nem valószínű, hogy komoly izomfejlődést fog elérni. De az állóképesség, a robbanékony izomerő és a sebesség javulni fog. Talán ezekre a célokra az Insanity még jobban passzol, de nem mindenki hajlandó ilyen kimerítő edzéseket végezni, mint Shaun T.

TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni

Érdemes megemlíteni a Tapout XT P90x fontos előnyét korábban: az órákhoz csak a bővítőre van szükség, nem pedig egy súlyzóra és egy állra felfelé tartó sávra, mint Tony Horton programjában. De akkor is, ha súlyzókkal nagyon könnyű nyomon követni az előrehaladást, egyszerűen csak rögzítenie kell magát a súlyok súlyához, a bővítő ezt sokkal nehezebben fogja megtenni.

Az analógok közül a Tapout XT figyelhet egy UFC Fit, Rushfit programra (az utóbbit a következő cikkünkben tárgyaljuk). Alacsonyabbak azonban a Tapout XT-nél, a munkaterhelés összetettségén és az osztályok változatosságán.

Összességében elmondható, hogy a Tapout XT valóban kiemelkedik a programok exkluzív választékából. Közülük sokan még azok számára is érdekesnek és érdekesnek tűnnek, akiknek sikerült kipróbálniuk a Beachbody összes tanfolyamot. Nos, a vegyes harcművészetek elemeinek használata hozzáadta a program egyediségét, ezért ennek a komplexumnak az analógjainak keresése Mike Karpenko-nak nincs értelme.

A Tapout XT program

A Tapout XT program 12 edzést és kész naptárat tartalmaz 90 napig. Minden hónapban változik a menetrend, de nem mondhatjuk, hogy a komplexumnak 3 nehézségi fázisa van. A videó nagy részét 90 napig fogod csinálni. A naptár heti 6 edzést tartalmaz, vasárnap egy szabadnapot. Szerdánként a jógára vársz, más napokon viszont nagyon intenzív módban fogsz részt venni.

A Tapout XT része a következő osztályokat tartalmazza:

1. Erő és erő felső (53 perc). Erőtanulás a felsőtested számára. Megtalálhatók a karok, a mellkas és a váll klasszikus gyakorlatai, amelyeket vegyes harcművészetek (expander) elemei tarkítanak.
2. Plyo XT (51 perc). Intenzív plyometria zsírégetést jelent az alsó testben és a tónusú combokban és a fenékben. Guggolás, lökés, ugrás, láb és kar ütése - mindezt a kiváló minőségű plyometrikus gyakorlatok legjobb hagyományai szerint (felszerelés nem szükséges).
3. Keresztmagos harc (45 perc). A kéreg kiképzése, amely felváltva gyakorolja a padlón való állást és fekvést. Nagyszámú ütés a test aktív befogadásával, valamint sok heveder különböző módosításokban az izom és a lapos gyomor (tágító) fűzőjének kialakulásához.
4. Versenymag (47 perc). Újabb videó a kéreghez, de felépítése eltér az előző programtól. Függőleges nyomásban és vízszintes helyzetben pumpál a térd hasra emelésével, így az összes hasizom munkáját is magában foglalja. Sok kardió gyakorlat, az egész gyakorlat gyors (expander).
5. Buns & Guns XT (31 perc). Funkcionális edzés minden izomcsoport számára mellkasi tágítóval és fitnesz zenekarral. Nagyon jó minőségű csípő, fenék, kar, váll, mellkas, hát és kéreg fog érezni. A csappantyúkkal végzett munka révén tónusú, erős testet kap (expander, fitnesz rugalmas szalag).
6. Jóga XT (51 perc). Mindenképpen kedvelni fogja a Mike jógás napját, amely segít felépülni a napi megerőltető tevékenységből. De az edző felkészült neked, ami az erőjóga, így a pihentető programra nem érdemes várni (felszerelésre nincs szükség).
7. Terjeszkedés és verekedés (46 perc). Intenzív videó vegyes harcművészetek és forró plyometrikus gyakorlatok elemeivel. Az aktivitás növekszik, a lecke végén aligha fog normálisan lélegezni (felszerelés nem szükséges).
8. Muay thai (40 perc). Ez a lecke azoknak szól, akik szeretik az ütések és rúgások kombinációját az egész osztályban. A thaiföldi harcművészetek elemein alapuló videó. Különösen érezni fogja a lábmunkát és a kérget (leltár nem szükséges).
9. Szakadt kondicionálás (41 perc). Funkcionális edzésszimulátor az összes izomcsoport számára. Csak az expander használatával fog dolgozni az izmokon extra súly nélkül. A pulzus az egész osztályban emelkedni fog a súlycsökkentés érdekében (expander).
10. Végső Abs XT (15 perc). Rövid órák a hasizmok számára, amelyek hat kockára hoznak. A háton fekve eltűnik (felszerelés nem szükséges).
11. Cardio XT (46 perc). Intervallumú kardio edzés a fogyásért és az állóképesség növelése érdekében. Találhat klasszikus aerob és plyometrikus gyakorlatokat, valamint harcművészeti elemeket (a leltár nem szükséges).
12. Lábak és hát (40 perc). Egy másik intenzív videó, amelynek középpontjában a két legnagyobb izomcsoport áll. A triviális erőgyakorlatok mellett az edző rengeteg plyometrikus terhelést készített elő, így feszültséget fog érezni a gyakorlat során (expander, fitness gumiszalag). Végül Mike úgy dönt, hogy tesztel téged az erőnlétedre, ezért készülj fel:

Az ilyen szélsőséges mozgások ugyan megtalálhatók a magángyakorlatban, de nem kell aggódniuk. A mozdulatok fő része még mindig szelídebb. A komplexum azonban helyesen a legintenzívebb otthoni fitneszprogramoknak tulajdonítható. Nap mint nap törekedni fog testének minőségének javítására, az állóképesség növelésére, az izmok erősítésére és a funkcionális edzés fejlesztésére.

Kezdje a fitneszutat a Tapout XT programmal, valószínűleg nem éri meg. De jó megoldás lesz tovább javítani testét más hasonló komplexek után. Túllépi fizikai adottságait, megtapasztalja testét és átalakítja alakját. Az edzések Mike Karpenko az otthoni extrém fitnesz egyik példája.

Minden a CROSSFIT-ről: jellemzők és előnyök