tartalom
Fogyás 10 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 520/550/580 Kcal egy menünél 4/7/14 napig.
Ezt a diétát a híres bolgár gyógynövényes és gyógyszerész, Petr Dimkov dolgozta ki. Mint a szerző megjegyzi, első kézből ismeri a test tisztításának és a túlsúlytól való megszabadulás módját. Ezért meg van győződve arról, hogy ez a rendszer egyszerűen nem lehet hatástalan.
Az étrend enyhe fogyást ígér a test számára komoly stressz nélkül, az étrendben található finom menü jelenléte miatt. Ugyanakkor a fogyásnak ezen az étrenden meglehetősen észrevehetőnek kell lennie. 4 nap alatt körülbelül 2-3 kg túlsúly múlik el, 7 nap alatt - legfeljebb 5 kg, 14-ben - mind a 10 kg.
Válassza ki a leginkább megfelelő étrendet.
A bolgár étrend követelményei
Ami az étrend főbb rendelkezéseit illeti, ezek elsősorban a napi étrend kalóriatartalmának csökkenését tartalmazzák. És ha kézzelfoghatóbb eredményre vágyik, hagyja ki teljesen a vacsorát.
A menü mellett, amelyet alább részletesen megtudhat, mindenképpen be kell tartania az ivási rendszert. Ez most különösen fontos a test számára.
Tekintettel arra, hogy a bolgár étrend magában foglalja a cukor elkerülését, a napi étrendet egy teáskanál mézzel láthatja el, hogy elkerülje a teljes cukoréhezést.
Az anyagcsere megkezdésének másik apró, de hatékony trükkje, hogy ébredés után minél hamarabb igyon 5-6 evőkanál. l. forró víz. Ezt az eljárást lefekvés előtt megismételheti. A test csak jobb lesz az ilyen jellegű manipulációk hatására, serkenti a még aktívabb fogyást. Reggel egyébként a megadott mennyiségű folyadék bevétele után nagyon jó kontrasztzuhanyozni. Segítsen testének és testének.
Mivel az étrenden csökkentett kalóriatartalom még mindig meglehetősen észrevehető, nem ajánlott erősen sportolni és aktívan tornázni. Így lehet szembenézni az erőtlenséggel. Ha nehéz fizikai munka vár rád, különösen a fogyókúra első napjaiban, akkor jobb, ha elhalasztod.
Petr Dimkov azt ajánlja, hogy fordítsanak különös figyelmet az étrendből való kilépésre. Természetesen a végén nem szabad nehéz ételekre ugrani. A gyomornak legalábbis nem fog tetszeni. És minden bizonnyal fájdalommal és egyéb kellemetlen érzésekkel viszonozza. Legalábbis a nem diétás étkezés első napjaiban nem kell bevinni az étrendbe a fehér kenyeret (vagy megengedni egy kicsit), a különféle péksüteményeket, zsíros húsokat, sült ételeket. Próbáljon meg koncentrálni az alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékekre, a sovány húsra, halra és különféle tenger gyümölcseire. Adjon hozzá finomítatlan növényi olajokat az ételekhez. Főzéskor pároljon, süssen vagy használjon dupla bojlert. Ha a normál étrendhez való visszatérés után nagyon vágyik az édességre, engedjen meg magának egy kis mályvacukrot, és próbáljon tartózkodni a zsíros, kalóriadús süteményektől. Ez segít megőrizni a diéta során elért eredményt, és nem fog panaszkodni a rád ragadt plusz kilók miatt.
Érdemes megjegyezni, hogy bármennyire is egyszerűen és egyszerűen fogy a diéta, két hétnél tovább nem folytathatja. Ez ütheti a testet és egészségügyi problémákat okozhat.
Az ételekhez adhat egy kis borsot és más fűszereket. De a só, függetlenül attól, hogy milyen verzióban fogy, tanácsos teljesen kizárni az étrendből. Megengedett az ételek átalakítása kis mennyiségű frissen facsart citromlével meglocsolva.
Menü a négy napos bolgár étrendhez
Az első három nap tartsa be az alábbi szabályokat. Egész nap csak nyers salátát kell enni reszelt sárgarépából és adagonként fél almát. Tegye ezt, ha éhes. Hozzáadhat egy kis mézet ehhez az ételhez. Célszerű 3-4 étkezést elvégezni körülbelül azonos idő alatt.
A 4 nap ilyen menü ajánlott.
Reggeli és délutáni tea: egy sült burgonya, alma és 1 korpa cipó.
Ebéd és vacsora: egy adag sárgarépa és almasaláta kenyérrel.
Menü a heti bolgár étrendhez
Nap 1
Reggeli: legfeljebb 150 g sovány hús (elkészítési módjai - sütés, forralás vagy párolás olaj hozzáadása nélkül), 1 főtt tojás, friss uborka, egy szelet kenyér (rozs vagy teljes kiőrlésű) vagy ropogós.
Ebéd: legfeljebb 150 g főtt hal, legfeljebb 200 g saláta bármilyen friss zöldségből, egy szelet kenyér.
Délutáni snack: bármilyen gyümölcs (lehetőleg nem keményítőtartalmú).
Vacsora: Javasoljuk, hogy teljesen kizárják.
Nap 2
Reggeli: hiányzik. Ha ez nagyon nehéz az Ön számára, készítsen könnyű reggelit. Például: egy tojás és valamilyen zöldség (gyümölcs), kevés zsírtartalmú túró vagy más erjesztett tejtermék.
Ebéd: zöldségsaláta (kb. 150 g adag), bármilyen gyümölcs.
Délutáni snack: legfeljebb 100 g bármilyen zöldség.
Vacsora: Ezt az ételt ajánlatos kihagyni.
Nap 3
Reggeli, ebéd: bármilyen párolt zöldség (egy adag - legfeljebb 200 g).
Délutáni snack: minden gyümölcs fele. Ugyanaz a snack is megengedett reggeli és ebéd között.
Vacsora: 150 g zöldségsaláta.
Napok 4-7
Ezekben a napokban az étrend elvei szerint ugyanúgy érdemes étkezni, mint az első napon, de nem szabad kizárni a vacsorát. Az esti étkezés ebben az időszakban egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Menü kéthetes bolgár étrendhez
A diéta ezen változatában az étkezések számát Önnek kell meghatároznia. De ne feledje, hogy vacsora közben nem szabad túlságosan megterhelnie az ételt (és még inkább a teljes napi adag elfogyasztását). A legjobb, ha ez az étkezés könnyű. Vagy hagyja ki a vacsorát, ha lehetséges, és fejezze be a napi étkezést 15-16 órakor
Nap 1: bármilyen zöldség (de nem burgonya) - 1 kg. Elkészítési módjuk bármilyen, ami nem jelenti azt, hogy főzés közben vagy tálalás előtt olajat kell hozzáadni.
Nap 2: bármilyen gyümölcs 1 kg -ig, kivéve a szőlőt és a banánt.
3 és 4 nap: gyümölcs, zöldség - egyenként 300 g (ugyanolyan szabályok szerint választunk, mint a fent leírt első diétás napokban), egy főtt tojás.
5 és 6 nap: 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir, egy tojás, 200 g legfeljebb 5%zsírtartalmú túró, legfeljebb 200 g bármilyen hús.
Napok 7-12: érdemes megismételni az előző hatnapos időszakot.
Nap 13: Ismételje meg a 2. napi menüt.
Nap 14: ismételje meg az 5. diétás napot.
Napi folyadékbevitel-legalább 2 liter tiszta víz, tea cukor nélkül, kávé (de nem minden nap, és legfeljebb 1-2 csésze naponta).
Ellenjavallatok a bolgár étrendhez
Lehetetlen betartani az alak átalakításának bolgár módját azoknak az embereknek, akik a gyomor-bél traktusban bármilyen betegségben szenvednek, súlyos anyagcserezavarokban szenvednek, valamint bármely krónikus betegség súlyosbodott állapotában vannak.
Dimkov szigorúan tiltja a diétázást az érdekes helyzetben lévő hölgyek, valamint az ápoló anyák esetében is. Ez negatívan befolyásolhatja a gyermek egészségét és jólétét. Ne kockáztass!
A bolgár étrend előnyei
Az étrend pluszai, amelyeket sok fogyókúra aktívan tapasztal, viszonylag gyors és kézzelfogható fogyást tartalmaz (amit számos olyan vélemény is megerősít, akik ilyen módon alakították át az alakot).
Megjegyezzük azt is, hogy az étrend (ha nem veszi figyelembe a négy napot, amely a fenti alakzat átalakulásának legszigorúbb változata) meglehetősen változatos. Egy terméknek nem szabad unatkoznia, hogy az étel monotonitása miatt meghibásodást váltson ki.
Emellett a diéta szerzője megígéri, hogy megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és más káros anyagoktól. Ennek eredményeként enyhén javítja egészségét a diétás randevúk során.
Az étrend hátrányai
Néhány napon az étrend jelentősen csökkenti a kalóriákat. Ezért szembesülhet gyengeséggel, álmossággal. Különösen, ha korábban sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyasztott, amelyek magasabb kalóriatartalommal is különböztek.
Ez a diéta nem alkalmas azok számára, akik aktívan foglalkoznak a sporttal. Valószínűleg egyszerűen nem lesz elég erő a teljes értékű edzéshez egy ilyen étrend mellett.
Néhány ember találkozott ilyen diétával, a gastritis súlyosbodásával vagy valamilyen gyomorprobléma megjelenésével. Tehát mindenképpen hallgasson a testére. Ha görcsöket és rossz közérzetet érez, azonnal hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz.
Újra fogyókúra
Ha meg szeretné ismételni a kéthetes bolgár étrendet, feltétlenül várjon legalább 1 hónapot. 7 napos menü esetén legalább 2 hetes gyógyulási időszakra van szükség, 4 napos étrend esetén pedig 1 hétre.