tartalom
Fogyás 6 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 590 Kcal.
Az 5 kanálos étrend egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. Elég csak a világháló bármely keresőmotorjának segítségéhez fordulni, és sok hízelgő véleményt fog látni erről a diétáról, amely nagyszámú ember átalakítását segítette elő.
Nem kell lemondania kedvenc ételeinek egy részéről, ugyanakkor fogyni is fog. Fantáziának tűnik? Egyáltalán nem, ahogy a rendszer fejlesztői és az emberek maguk tapasztalják.
Étrendigény 5 kanál
Ismeretes, hogy a túlevés, az XNUMXst század legsürgetőbb táplálkozási problémája a kellemetlen túlsúly gyakori oka. Ez a diéta megtanítja a helyes étkezésre, helyesebben szólva, hogy ne egyél túl sokat. Ez egy normális, kimért étrend, amely fogyáshoz vezet.
Az 5 evőkanál önmagyarázó neve 5 evőkanálnyi ételmennyiséget jelent. Teáskanállal mérhet, de akkor már mindent megengedhet magának 15. Megmérheti a szükséges ételmennyiséget, hivatkozva a konyhai mérlegre. De nem mindig vannak kéznél, és nem mindenkinek van háztartási használatuk. A kanál használata ebben az esetben sokkal könnyebb lesz. Szinte bárhonnan gond nélkül kiszámíthatja az étel adagját. Senki sem fogja észrevenni, hogy diétázol.
3 (maximum, 4) óránként kell enni. A napi étkezések számára nincs korlátozás. Építsen az élet és a munka ütemezésére, és próbáljon meg nem enni legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
A termékek kiválasztása teljes mértékben az Ön belátása szerint történik. Természetesen jó lesz, ha a diétáját a megfelelő táplálkozás felé tolja el. De a legfontosabb szabály az arányok és az időintervallum betartása.
De az italok esetében az 5 kanálos rendszer kissé szigorúbb. Alkotói határozottan javasolják cukor nélküli (vagy legalábbis minimális mennyiségű) folyadékok fogyasztását (anélkül, hogy beletennék az étel súlyát). Javasoljuk, hogy a tiszta víz fogyasztására összpontosítson. A többi italt a lehető legkevesebbet kell inni. Ellenkező esetben a fenti étrendi szabályok betartása ellenére sok felesleges kalóriát dobhat be. Mindenesetre, annak érdekében, hogy ne nyújtsa ki a gyomrot, próbáljon evés után legalább 20-30 percig nem inni semmit. Ha tudsz várni egy órát, nagyszerű!
Igen, nem lehet mindent kanállal mérni. Ha szilárd termékekről beszélünk (ugyanazok a gyümölcsök), akkor jobb, ha mérleggel mérjük le őket, hogy ne számoljunk rosszul. Egy adag, ami 5 kanálba fér, körülbelül 150-200 g. Egyébként ennyit nyom egy átlagos gyümölcs (alma, körte, narancs).
Ezenkívül az 5 kanál szabályait javasoljuk, hogy enyhén csökkentse a menüben található só mennyiségét, különösen, ha korábban hajlamos volt túlsózni az ételeket. Először is, a magas sótartalom általában károsíthatja a szervezetet, másodszor pedig erős étvágyat és ennek következtében túlevést okozhat. Ez a fogyókúrázók számára a legrosszabb ellenség.
A túlsúly csökkenésének mértékét illetően építenie kell a kezdeti testsúlyára. Ha objektíven sok idegesítő kilogramm van, akkor egy ilyen diétás étkezés egy hétében, még a menü összetételének modernizálása nélkül is, körülbelül 5 kg-ot fogyhat. Ha nincs sok túlsúly, akkor természetesen nem múlik el ilyen gyors ütemben.
De ne feledje, hogy a fogyás kis mennyiségű plusz kilóval nem jó az egészségre, de gyakran egy alakra. A bőr egyszerűen megereszkedhet. Ismételje meg tehát magában azt a mondást, hogy halkabban halad - folytatja és átalakul örömmel, emlékezve ennek a rendszernek a szabályaira. És az eredmény biztosan kopogni fog az ajtón javított alak formájában.
Ha eleinte nehéz betartania az étrendi ajánlásokat, és nem tudja, melyik menüt válassza, mivel étrendje rendkívül távol állt a megfelelő táplálkozástól, akkor az alábbi lehetőség segít.
Reggeli: zabpehely tejben (adhatunk hozzá egy kis mézet és diót).
Ebéd: banán vagy narancs.
Vacsora: egy adag csirkehús 200 g -ig.
Délutáni nasi: saláta kedvenc zöldségeiből, kevés tejföllel ízesítve.
Vacsora: rizskása vagy néhány darab főtt (vagy sült) hal.
Ha későn fekszel le, ihatsz egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt, erjesztett sült tejet vagy egyél cukormentes joghurtot.
Ellenjavallatok diéta 5 kanál
Ha minden viszonylag rendben van a testeddel, akkor ez a diéta biztosan csak hasznot fog hozni. De az ilyen étel ellenjavallt azok számára, akik valamilyen betegségben szenvednek a gyomor-bél traktusban.
Természetesen nem érdemes betartani a diétás étrendet azok számára, akiknek olyan betegségei vannak, amelyek különleges táplálkozást igényelnek, beleértve bizonyos mennyiségű étel betartását is.
Az 5 kanálos étrend előnyei
Ennek a diétának valóban sok előnye van.
1. Fogyaszthatja kedvenc ételeit, ugyanakkor fogyhat anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne, és anélkül, hogy akut éhségérzetet tapasztalna.
2. Az anyagcsere felgyorsul, és a test egésze jobban kezd dolgozni.
3. A súly hatékonyan csökken.
4. Szinte bármilyen mennyiségű felesleges kilótól megszabadulhat.
Az 5 kanálos étrend hátrányai
Ennek a diétának nem voltak kifejezett hátrányai. Természetesen azok, akik szoktak sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyasztani, a diéta első napjaiban (általában 3-4 napról beszélünk) éhesnek érezhetik magukat anélkül, hogy öt evőkanál ételt fogyasztanának. Csak türelmesnek kell lenni egy kicsit, és nem szabad eltérnie a rendszer alapelveitől. Biztosan hamarosan megszokja az új köteteket, a gyomor és az alak pedig köszönetet mond.
Újra fogyókúra
Békés úton ezt az étkezési menetrendet az élet normájának kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy ne találkozzon újra azzal a kilogrammal, amely elhagyta a hamis életbe való belépés után.
Egyszerűen, ha már eleget fogyott, és le akarja állítani ezt a folyamatot, kissé növelje az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. A diéta fejlesztői azonban határozottan nem javasolják, hogy megérintsék a mennyiségét. Ellenkező esetben egyszerűen újra kinyújthatja a gyomrát, és ennek eredményeként egyre több ételt szeretne elfogyasztani (amiből valójában erre a rendszerre futunk).