A stressz rontja az immunrendszer működését, a szorongás pedig ronthatja a betegség lefolyását – biztosak benne az orvosok. De vajon a pozitív gondolkodásmód segít-e gyorsabban és hatékonyabban kezelni a koronavírust? Vagy esetleg megvéd a fertőzéstől? Szakértőkkel foglalkozunk.
Sok embernek nehéz megbirkózni az érzelmeivel, miután megtudja, hogy megbetegedett a COVID-19-vel. A félelemnek való engedés azonban ebben az esetben nem a legjobb megoldás.
"A tanulmányok azt mutatják, hogy a pszichológiai stressz szabályozhatja a sejtes immunválaszt azáltal, hogy megzavarja az idegsejtek, az endokrin szervek és a limfociták közötti kapcsolatot" - jegyzi meg Irina Belousova pszichoterapeuta és pszichiáter. — Egyszerűen fogalmazva: a saját érzelmeivel való munka lehetővé teszi, hogy befolyásolja az immunrendszert. Tehát a pozitív gondolkodás valóban csökkentheti az ember fertőző betegségekre való hajlamát.”
A pozitív gondolkodás a valóság értelmes megértése. Az eszköz, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő légkört teremtsen a gyógyuláshoz, más szemszögből tekintse az aktuális helyzetet és csökkentse a szorongást.
Meg kell értened: a pozitív gondolkodás nem jár állandó megerősítésekkel és tartós eufória érzéssel.
„Éppen ellenkezőleg, ez inkább annak elfogadása, ami van, a valósággal való küzdelem hiánya” – magyarázza Irina Belousova. Ezért naivitás azt gondolni, hogy a gondolat ereje teljesen megvéd a koronavírustól.
„A fertőző betegségek még mindig nem pszichoszomatikusak. Bármit gondol az ember, ha bekerül egy tuberkulózis laktanyába, nagy valószínűséggel tuberkulózist kap. És bármennyire is vidám és pozitív, ha nem védekezik szex közben, nemi betegséget kockáztat” – hangsúlyozza Gurgen Khachaturyan terapeuta és pszichiáter.
„A másik dolog az, hogy ha mégis megbetegszik, el kell fogadnia. A betegség tény, és mi magunk döntjük el, hogyan kezeljük” – teszi hozzá Belousova. „Bármilyen furcsán is hangzik, láthatjuk az előnyeit.”
Megszokjuk, hogy figyelmen kívül hagyjuk testünk jelzéseit. Mozogunk egy kicsit, felületesen lélegzünk, elfelejtünk enni és valahogy aludni
A koronavírus viszont új ritmust állít fel: hallgatnod kell a testedre. „Add hozzá azt az elszigeteltséget, ami legalább két hétig veled történik, és készíts egy csodálatos „koktélt” az átalakuláshoz és növekedéshez. Lehetőséget kapott arra, hogy átgondolja a jelenét, megtanuljon segítséget kérni – vagy végül nem csinál semmit” – hangsúlyozza a szakember.
Ha azonban az érzelmi háttér lecsökken, akkor az ellenkező hozzáállással találkozhatunk: "Senki nem fog segíteni." Ezután az életminőség csökken. Az agynak nincs hova vigye a dopamint (ezt „boldogsághormonnak” is nevezik), ennek következtében a betegség lefolyása bonyolulttá válik.
Ilyen helyzetben Irina Belousova szerint a következő módszerek segítenek visszaállítani a helyzet feletti irányítást:
- Oktatás. Az érzelmek kontrollálása soha nem egy ujj csettintéssel történik. De még ha csak megtanulod is felismerni érzéseid árnyalatait, és megnevezni őket, ez már lehetővé teszi, hogy saját stresszre adott reakcióidat igazítsd.
- Relaxációs tréningek. A test ellazulása, amelyet a gyakorlatok során érnek el, segít megbirkózni a mentális stresszel. A test jelet küld: "Nyugi, minden rendben." A félelem és a szorongás elmúlik.
- Kognitív-viselkedési terápia. Az ilyen típusú pszichoterápia gyorsan megváltoztatja a gondolkodás és a viselkedés sztereotípiáit.
- Pszicodinamikai terápia lehetővé teszi, hogy mélyen megvizsgálja a problémát, és újrakonfigurálja a pszichét, hogy gyorsan alkalmazkodjon a külső környezet kihívásaihoz.
Ha már beteg vagy és pánik borítja a fejed, akkor ezt el kell fogadnod, helyet kell adnod neki.
„A félelem egy érzelem, amely egy vélt vagy látszólagos fenyegetésről árul el bennünket. Ez az érzelem általában a múltbeli negatív tapasztalatoknak köszönhető. Nyugodtan fogalmazva: amikor kicsik voltunk, anya nem mondta meg, hogyan kezeljük az érzéseinket. De a mi hatalmunkban áll megváltoztatni ezt a fajta gondolkodást. Ha a félelmet megnevezik, megszűnik „nagymama az ágy alatt” lenni, és jelenséggé válik. Ez azt jelenti, hogy az Ön hatalmában van ellenőrizni, mi történik ”- emlékeztet Irina Belousova.
Gurgen Hacsaturjan hangsúlyozza, hogy nem szabad bedőlni annak az ijesztő és pontatlan információnak, hogy a koronavírus a legtöbb esetben végzetes. „Nem szabad elfelejtenünk, hogy a koronavírus nem újdonság, gyógyítható. De a gondolkodás negatív formátuma éppen megakadályozhatja, hogy időben orvosi segítséget kérjen. Mivel depressziós állapot alakul ki, a kognitív képességek csökkennek, bénulás jelentkezik. Ezért, ha megbetegszik, azonnal forduljon orvoshoz.
Általában nem nagyon szeretem a „ne félj” ajánlást, mert egy irracionális érzésen nem nagyon lehet semmilyen tanáccsal dolgozni. Ezért ne harcolj a félelemmel – legyen az. Küzdj a betegséggel. Akkor tudod igazán hatékonyan kezelni.”