Tehát mi okozza az irritábilis bél szindrómát? Kiderült, hogy a szakértők nem tudják a pontos választ erre a kérdésre. A Marylandi Egyetem központja szerint az IBS-ben szenvedő betegek vizsgálatakor szerveik teljesen egészségesnek tűnnek. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos úgy véli, hogy ezt a szindrómát a bélben lévő túlérzékeny idegek vagy a bélbaktériumok okozhatják. De függetlenül az IBS kiváltó okától, a szakértők pontosan meghatározták, mi okozza sok nő emésztési zavarát. Íme a hét legostobább ok, amiért gurgulázást tapasztalhat a bélrendszerében.
Túl sok kenyeret és tésztát eszel
„Vannak, akik azt feltételezik, hogy a glutén a hibás. De valójában fruktánok, a szacharóz fruktozilációjának termékei, amelyek leggyakrabban okoznak problémát az IBS-ben szenvedőknél” – mondja Daniel Motola gasztroenterológus.
Ha irritábilis bél szindrómában szenved, a legjobb, ha korlátozza a fruktántartalmú búzatermékek, például a kenyér és a tészta bevitelét. A fruktánok a hagymában, fokhagymában, káposztában, brokkoliban, pisztáciában és spárgában is megtalálhatók.
Az estét egy pohár bor mellett töltöd
A különböző italokban található cukrok nagymértékben változhatnak, és táplálékul szolgálhatnak a bélbaktériumoknak, ami erjedéshez, felesleges gázképződéshez és puffadáshoz vezet. Ezenkívül az alkoholtartalmú italok károsíthatják a hasznos bélbaktériumokat. Ideális esetben teljesen abba kell hagynia az alkoholfogyasztást. Ügyeljen arra, hogy mennyit ihat az irritábilis béltünetek megjelenése előtt, hogy ismerje a határt.
D-vitamin-hiányod van
A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány a D-vitamin-hiány magas prevalenciáját találta, és ez a vitamin elengedhetetlen a bélrendszer egészségéhez és az IBS-ben szenvedők immunrendszeréhez. A tanulmány azt is megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítőket szedő résztvevők javulást tapasztaltak az olyan tünetekben, mint a puffadás, hasmenés és székrekedés.
Végezzen D-vitamin-tesztet, hogy egészségügyi szolgáltatója megfelelő táplálékkiegészítőket tudjon biztosítani a szervezet szükségleteinek megfelelően.
Nem alszol eleget
A Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő nőknél a rossz alvás másnap súlyosabb hasi fájdalmat, fáradtságot és nyugtalanságot okoz. Így az alvás bármilyen megzavarása hatással van a bél mikrobiómáira (organizmusaira).
Az egészséges alvási szokások gyakorlása, a következetes lefekvés és egyidejű ébredés javíthatja az IBS bosszantó tüneteit, kordában tarthatja a bélrendszer egészségét, valamint csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét.
Nem vagy nagy sportrajongó
Az ülő emberek hajlamosak az irritábilis bél szindrómát jelentősebbnek érzékelni, mint azok, akik hetente legalább háromszor sportolnak. Az Illinoisi Egyetem legújabb tanulmánya szerint a testmozgás növelheti a jó baktériumok termelését a bélrendszerben, függetlenül az étrend típusától. Stimulálhatják a normál bélösszehúzódásokat is, hogy segítsenek kezelni a székrekedést, és lelassítsák az összehúzódásokat a hasmenés elleni küzdelemben.
Próbáljon meg heti 20-60 alkalommal 3-5 percet gyakorolni. A séta, a kerékpározás, a jóga vagy akár a Tai Chi remek lehetőség a tünetek enyhítésére.
Vannak kritikus napjaid?
Sok IBS-ben szenvedő nőnél a tünetek a menstruáció kezdetével súlyosbodnak a két fő női hormon, az ösztrogén és a progeszteron miatt. Mindkettő lelassíthatja a gyomor-bél traktus működését, vagyis az étel lassabban halad át. Ez székrekedéssel és puffadással jár, különösen, ha nem eszik elég rostot és nem iszik elegendő vizet. Így a bélrendszer e hormonok miatti felgyorsulása és lelassulása elegendő lehet ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát.
Kezdje el nyomon követni az IBS tüneteit, mivel azok a menstruációs ciklusához kapcsolódnak. Ez segíthet kitalálni étrendjét és életmódját, megfelelő módosításokat végrehajtani és a ciklusához igazítani. Például próbálja meg elhagyni a gázt okozó ételeket néhány nappal a menstruáció kezdete előtt, vagy még korábban.
nagyon feszült vagy
A stressz az IBS egyik fő oka, mert sokan közülünk szó szerint feszültséget tartanak a bélrendszerben. Ez a feszültség izomgörcsöket okoz, és könnyen emésztőrendszeri problémákká fajulhat. Valójában a legtöbb szerotonin a bélben található, ezért gyakran használnak szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlókat az IBS kezelésére, nem csak a depresszió és a szorongás kezelésére.
Ha stresszes, depresszióban vagy szorongásban szenved, a gyomorproblémák enyhítése bónusz lesz a megnyugvásban. Beszéljen orvosával a stresszkezelési technikákról, és tegyen lépéseket az aggodalom megszüntetésére. Gyakoroljon meditációt, keressen pihentető hobbit, vagy találkozzon gyakrabban barátaival.