nem könnyű feladat, de néhány egyszerű és nem szabványos módszer segít javítani az önkontrollt.
1. Ne rohanjon a WC-re
Pszichológusok szerint, ha hosszabb várakozásra kényszeríted magad, amikor ki akarsz menni vécére, az erősíti az akaraterőt, és leszoktat a spontán döntésekről! Érdekes módon David Cameron volt brit miniszterelnök azt állította, hogy fontos találkozók előtt alkalmazta ezt a stratégiát. A helyzet az, hogy amikor az agy egy feladatra összpontosít, könnyebben fegyelmezi magát más feladatok elvégzésére.
2. Aludjon fontos döntések meghozatala előtt
A pszichológusok az akaraterőt „korlátozott erőforrásnak” tartják – sőt, egész nap használhatod. Természetesen nem mindig választhatjuk meg, hogy mikor kerül próbára az önuralmunk, de amikor fontos döntést hozol (például autót veszel vagy házasságot bontasz), aludj egy kicsit, mielőtt megtennéd. Ellenkező esetben reggelente megbánhatja a döntését.
3. Támogassa magát
Az önkontroll az agy tartalékenergiájának nagy részét elhasználja, ami azt jelenti, hogy az akarat gyengül, ha éhes vagy. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ebédidő előtti bírók nagyobb valószínűséggel hoznak elhamarkodott ítéleteket éppen emiatt, és ez magyarázatot adhat arra is, hogy miért veszítjük el a türelmünket és miért ingerültünk gyorsabban az ebéd előtti időben. De egy egyszerű édes ital erőt adhat és visszaállíthatja tartalékait. Ez azonban nem jó stratégia, ha egészséges életmódot folytat.
4. Nevess
Bár az akaraterőd a nap folyamán elhasználódhat, vannak módszerek annak helyreállítására. Az egyik lehetőség a nevetés! Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik vicces videókat néztek, jobban kontrollálták az impulzusaikat utána. Amikor boldogok vagyunk, könnyebben rávehetjük magunkat, hogy kitartsunk a jövőbeli haszon érdekében.
5. Elmélkedik
Az önuralom gyakran megköveteli néhány nehéz érzelem elfojtását a kívánt elérése felé vezető úton. Szerencsére az éber figyelem gyakorlása segít megszervezni érzéseit, hogy továbbra is a saját érdekei szerint cselekedhessen. Meditáljon úgy, hogy a figyelmét a test különböző részeire összpontosítja, és mindegyikben észreveszi az egyedi érzéseket.
6. Felejtsd el a bűntudatot
Az elme automatikusan társítja a bűntudatot az élvezettel, ami azt jelenti, hogy a kísértések még csábítóbbnak tűnnek számunkra, ha tudjuk, hogy tartózkodnunk kell tőlük. Másrészt egy kis bűntudat-mentes önkényeztetés lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy eltökélt maradjon a jövőben. Tehát ha azon kapod magad, hogy megszeged a magadnak tett ígéretedet, ne verd magad, csak tekints rá úgy, mint egy pillanatra, amely megújít, és erőt ad a küzdelem folytatásához.