tartalom
Kávé tények, amelyek megváltoztatják az életed
Hasznos információk, amelyek jól jöhetnek a népszerű ital igazi ínyencei számára.
A kávé nem csak ital, hanem napi rituálé: erős fekete a reggeli, a kávészünetek és a találkozók egy csésze eszpresszó mellett napközben, és hogy kedvére tegyen - egy nagy cappuccino a kedvenc kávézójában. A kávéban található stimulánsnak, a koffeinnek köszönhetően felfrissültnek, koncentráltnak és energikusnak érezzük magunkat. A koffein túlzott használata azonban visszaüthet. Tehát hogyan kell inni kávét, hogy ne károsítsa az egészségét, és mit tegyen, ha túlzásba viszi kedvenc italával?
A kávé ára
Mindenki érzékenysége a koffeinre eltérő, így a napi optimális kávémennyiség mindenkinek egyéni lesz.
Ha általános ajánlásokról beszélünk, a tudósok azt tanácsolják, hogy használják koffein naponta (ez egy kicsit több, mint egy nagy elvihető kávé). Ugyanakkor terhes nők esetében az ajánlott napi koffeinadag 300 mg -ra, gyermekek és serdülők esetében 2,5 mg / testtömeg -kilogrammra csökken.
Az ausztrál szerint A legtöbb koffein az eszpresszóban található: az ital kétszeres adagja (60 ml) akár 252 mg koffeint is tartalmazhat. A szűrő kávéban (átöntés) körülbelül 175 mg lesz 250 ml-es adagban, a gejzír kávéfőzőből származó kávéban pedig csak 68 mg (ha egy adagról beszélünk, azaz körülbelül 30-33 ml kávé).
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a koffeintartalmat befolyásolja a pörkölés foka (a koffein koncentrációja magasabb lesz a pörkölt kávéban), a fajta adatai (például az arabica típusa - laurin) körülbelül a felét tartalmazza annyi koffeint tartalmaz, mint más Arabica fajták, ezért „természetes koffeinmentesnek” nevezik), valamint az adag kávémennyisége és a főzési idő. Mivel nagyon sok tényező befolyásolja a koffeintartalmat, nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi koffein kerül a csészébe.
Egyébként, ha nem akarod túlzásba vinni a koffeint, két -három csésze naponta elegendő lesz.
A túladagolás jelei
A normák meghatározásához és a koffein túladagolásának elkerülése érdekében figyeljen a testére, és figyeljen a következőkre tünetekami 10-20 perccel egy csésze kávé elfogyasztása után jelentkezhet:
borzongás;
cardiopalmus;
indokolatlan szorongás;
szédülés.
Egyéb tünetek, amelyek nem jelentkeznek azonnal, de társulhatnak a koffein túladagolásához is, a következők:
hányinger;
gyomor-bél ideges;
álmatlanság;
fokozott izzadás;
görcsök.
Mi a teendő túladagolás esetén
Ha a szükségesnél több kávét ivott, és észrevette, hogy kellemetlenül érzi magát, akkor tegye a következőket.
Igyon sok vizet. Ez segít megelőzni a kiszáradást és helyreállítani az anyagcserét.
Szívjon levegőt. Ha fülledt szobában tartózkodik, próbálja meg kijutni belőle, és egy ideig kint lenni.
Eszik. A kávé szakemberei azt tanácsolják, hogy egyenek banánt: Ezek a gyümölcsök enyhíthetik a remegést és a szorongást. Ez a hatás állítólag a banán magas káliumtartalmának köszönhető, de erre nincs tudományos bizonyíték. Bármely tápláló étkezés, különösen a magas fehérjetartalmú étkezés, segít jobban érezni magát.
Ha hányingere van vagy gyomorrontása van, akkor ihat aktív szenet.
Fontos: ha mindez nem segít, és csak rosszabbul érzi magát, hívjon mentőt vagy forduljon orvoshoz. Mindenesetre ne igyon semmit koffeint tartalmazó 14 órán belül a túladagolás tüneteinek észlelése után, hogy a koffein kiürüljön a szervezetből.
Hogyan kerüljük el a koffein túladagolását
Kövesse nyomon, mennyi kávét iszik, és igyon legfeljebb két -három adag kávét naponta. Fontos: ne felejtsük el, hogy a cappuccino és a latte nem kevesebb koffeint tartalmaz, mint az eszpresszó, amely alapján ezeket az italokat elkészítik.
Fontolja meg a többi koffeintartalmú italt: teát, kólát, energiaitalokat. Ha egy napon a szokásosnál több kávét iszik, előnyben részesítse a sima, tiszta vizet.
Kávét csak akkor igyon, amikor igazán akarja. Ha nem érzi szükségét a kávéfogyasztásnak, akkor mindig választhat egy nem kávé alternatívát.
Este válassza a koffeinmentes italokat.