A fizikai aktivitás egyébként jó, függetlenül attól, hogy elégetni kell-e a kalóriákat vagy sem. Segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát.
A testmozgás diverzifikálása a leghatékonyabb és legeredményesebb módszer annak biztosítására, hogy teste kalóriát égessen. A hosszú és rendszeres testmozgás a kulcsa a következetes kalóriaégetésnek és a fogyásnak. A kerékpározás az aerob testmozgás kiváló formája, alkalmas azok számára, akik jó vagy viszonylag jó fizikai állapotban vannak. Ez egy nagyszerű edzés a szív számára; erősíti a lábizmokat, növeli az anyagcserét, kalóriát éget és ezzel elősegíti a fogyást.
A zsírégetést célzó kerékpározás során kívánatos, hogy a pálya nehézségekben és magasságban egyenletes legyen. Nincs szükség magas hegyekre és hosszú ereszkedésekre. A sima, magasságkülönbségek nélküli út ideális. Nem lehetnek patakok és szakadékok, amelyek átlépésekor le kell szállnia a kerékpárról, vagy egészségi kockázatára „át kell úsznia” őket. A sebesség sík terepen 15-20 km / óra legyen (nőknél, lányoknál). Ha nagyon alacsony a felkészültségi szintje, és 15 km / h sebességgel a pulzusa meghaladja a 150 ütemet / perc, akkor csökkentse a mozgás sebességét úgy, hogy a pulzus 120-150 ütem / min. Éppen ellenkezőleg, ha 20 km / h sebességgel halad, és a pulzusszáma kevesebb, mint 120 ütés / perc, növelje sebességét. A meghatározó tényező a PULSE, nem pedig a mozgás sebessége, ezért inkább arra koncentráljon.
A mozgás sebességének meghatározásához szükséged lesz egy kerékpáros számítógépre, és ha még nincs, ne aggódj, a lényeg az, hogy legyen egy második kezű órád, amellyel megmérheted a pulzusodat és az edzésidőt. A táv során próbáljon meg nem állni (csak akkor, ha mérni szeretné a pulzusszámot) egy ilyen edzéssel, emellett fejleszti a test általános állóképességét, a zsír főleg a csípőn fog égni, mert ott működnek az izmok a legaktívabban . Más helyeken nem lesz nyilvánvaló zsír oxidáció. A biciklizésnek 90-120 percig kell tartania. Csak ilyen hosszú fizikai aktivitás mellett veszik fel a munkába azokat az aerob energiaellátási folyamatokat, amelyek a zsírok oxidációjával (elégetésével) jelentkeznek. Ha naponta 2 alkalommal edz, akkor az edzés ideje 60-90 percre csökken. De az órák ilyen időtartamára fokozatosan kell távozni.
Felkészültségétől függően napi 15-30 percet kell kezdenie. Ezután az idő hozzáadódik körülbelül 5 perccel egy nap. Ha valamikor, még öt percet hozzáadva, úgy érzi, hogy ez túl nehéz neked (fájnak a lábak, az ízületek, a pulzus magasabb a normálnál), akkor maradjon még 2-5 napig az előző órában. Ha egy évig (vagy tovább) aktívan foglalkozik valamilyen típusú fizikai tevékenységgel, és úgy érzi, hogy jó fizikai állapotban van, akkor 60 perccel kezdheti. És ne feledje, hogy nem kell közvetlenül étkezés után és közvetlenül előtte edzeni.
És hogy edzésed érdekes tevékenység legyen, találj hasonló gondolkodású embereket, és örömmel lovagolj!