tartalom
Napi kalóriabevitel. Videó
Sok fogyókúra létezik, de a legbiztonságosabb fogyókúrás rendszer egy egyszerű kalóriaszámításon alapul. Nem igényel speciális készségeket vagy anyagi befektetéseket, csak tudnod kell, melyik kalóriafolyosót kell betartani.
Napi kalóriabevitel különböző életkorokban
A fogyás elve az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania az élelmiszerből, mint amennyit a szervezet normál működéséhez szükséges. De tény, hogy ez a küszöbérték minden életkorban más és más, ezért a menüt nemcsak a kalóriacsökkenés figyelembevételével kell kiválasztani, hanem arra is utalni, hogy mennyi legyen a kezdeti mennyiségük. Éppen ezért lehetetlen élesen korlátozni a serdülők, terhes nők, szoptató nők, valamint az aktív fizikai munkát végzők kalóriabevitelét, amikor a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége a növekedéshez vagy más feladatok elvégzéséhez, mint más esetekben.
Átlagosan 18 év után a következőkre van szükség:
- férfiaknak körülbelül 3000 kalória
- nők körülbelül 2500 kalóriát
Ezek a számok azoknak megfelelőek, akiknek tevékenysége nem kapcsolódik különleges fizikai aktivitáshoz.
40 év elteltével ezekből a számokból nyugodtan levonhat további 200 kalóriát, mivel az anyagcsere csökkenni kezd
Mennyi legyen a napi kalóriabevitel a fogyáshoz
Az interneten rengeteg különböző súlycsökkentő számológépet találhat, amelyek működési elvét semmi sem támasztja alá. Általában azonban úgy vélik, hogy a fogyáshoz szükséges ételek kalóriahatára 1200 kalóriára csökkenthető. Ha még jobban korlátozza az ételt, akkor egyszerűen lelassítja az anyagcserét, a szervezet energiatakarékos üzemmódba lép, és megpróbálja a kapott ételek minden minimumát zsírokba tenni. De ha 1200 kalórián belül fogy, minden esély megvan arra, hogy éhezés nélkül fogyjon.
A kalóriatartalom élesebb csökkentésével a szokásos étrendhez való visszatérés után helyreállnak azok a kilogrammok, amelyek ilyen gyorsan elmúltak.
Hogyan kell kiszámítani a kalóriabevitelt a fogyáshoz
Az étrend összeállításakor meg kell értenie, hogy a kalória -normák betartása nem garancia a helyes és egészséges táplálkozásra. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ki kell elégítenie a szervezet minden igényét.
Hagyományosan az étrend kialakításának sémáját úgy lehet ábrázolni, hogy 40% -a fehérje és szénhidrát a teljes napi adagból, és csak 20% zsír
Az utóbbiak közül a zöldségek és a tejtermékek részesülnek előnyben. És ha a fehérjékkel minden egyszerű: tisztáknak kell lenniük, például tojásban vagy diétás húsban, baromfiban vagy halban, akkor a szénhidrátokat helyesen kell kiválasztani. A menünek tartalmaznia kell a zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben található termékeket. Nincs más hátra, mint 1200 kalóriát 3-4 étkezésre osztani, és az egyes adagok kalóriatartalmának megfelelő menüt kialakítani.
Olvasson egy érdekes cikket is az egyéni étrend kialakításáról.