A tudatosság fejlesztése

A tudatosság fejlesztése annak a képességnek, készségnek és szokásnak a fejlesztése, hogy az ember a tudatosságot kísérje:

• Államok,
  
• akciók,
  
• tevékenység,
  
• életed menete.

Az utóbbi időben a mindfulness szó nagyon általánossá vált, és gyakran helytelenül emlegetik. Számos pszichológiai és pszichoterápiás megközelítés jelzi, hogy jellemzőjük az emberek tudatosságának fejlesztése. Azt ugyanakkor nem mondja ki, hogy pontosan mit kell érteni ezen a tulajdonságon, milyen megfigyelhető jelekről van szó.

Van tudatosság a beszédre, van mozgásra, van gondolkodásra, van tudatosságra az élet egészére – miről beszélünk?

Különféle spirituális guruk vagy pszichológiai iskolák állításai: „Fejlesztjük a tudatosságot!” nem más, mint egy reklámfogás. Mindenki fejleszti a tudatosságot: mind a szülők, akik megtanítják a gyereket kanalat tenni a szájába, mind a tanárok, akik megtanítják az első osztályost soronként írni, és az oktató, aki megtanítja az új technológiák használatát. A „tudatosságot fejlesztjük” ugyanúgy hangzik, mint a „Tudást adunk!”. Mindenki tudást ad. Minden normális tanár fejleszti a tudatosságot – csak különböző területeken és irányokban, és ez egy végtelen út.

A mindfulness folyamatosan fejlődik az élet során, ez egy folyamatos folyamat, amelynek nincs végpontja. A tudatosság fejlesztése mindig a tudatosság fejlesztése az emberi élet valamely részében, abban a tevékenységben, ahol erre a tudatosságra szükség van. Nincs olyan képzés, amely segítené a tudatosság fejlődését, és nem is lehet. Lehetnek olyan tréningek, amelyek jobban felhívják a résztvevők figyelmét a tudatosság különböző pillanataira, mint mások, de egyszerűen irreális, hogy egy tréningen a tudatosság összes mozzanatát lefedjük.

Mint minden készség fejlesztésének, a tudatosság fejlesztésének is megvannak a maga szintjei és saját irányai.

Az alapszintű tudatosság kialakulását elősegíti minden érzelem uralását segítő gyakorlat, elsősorban a nyugodt jelenlét, az ellazulás szokása, illetve az ezt sikeresen ötvöző meditációs gyakorlatok.

Ha az ember a mának él, csak pillanatnyi vagy azonnali szükségleteivel, vágyaival van tisztában, akkor ez alacsony szintű tudatosság. Ha valaki tágabban tekint az életre, mint vágyai prizmáján keresztül, nem csak önmagával, hanem más emberekkel is számol, megtervezi a jövőjét, tudja, hogyan töltse meg a fejét a megfelelő gondolatokkal, és a lelkét a megfelelő érzésekkel , akkor már sokkal magasabb a tudatossága.

A mindfulness fejleszthető, a tudatosság nem fejleszthető. Ez a paradoxon azt mondja, hogy a tudatosság fejlődése nem egy konkrét folyamat, amelynek meghatározott vége van, hanem egy elágazó végtelen út, amelynek következő szakaszai csak azok előtt állnak nyitva, akik egy részét már átestek. Szókratész mondata: „Minél többet tudok, annál jobban megértem, milyen keveset tudok” teljes mértékben érvényes a tudatosságra: minél inkább kezd tudatosan élni az ember, annál inkább kezdi megérteni, mennyi még tudattalan az életében.

Nem nehéz azonban megkülönböztetni a bármiféle fejlett tudatossággal rendelkező embert a tudattalanul élőtől. A tudatosság külső jelei a figyelmes tekintet, a túlzottan éles, impulzív mozgások hiánya, a nyugodt testben való nyugalom. A kommunikációban az éberség abban nyilvánul meg, hogy képes egyértelműen megfogalmazni tézisét, kontrollálni tudja érzelmeit, és képes megismételni azt, amit a beszélgetőpartner mond. Az üzleti életben - a napi feladatok listájának jelenléte, az év céljainak átgondolása stb.

Az életével tisztában lévő ember mindig válaszolhat a kérdésekre: „Ki vagyok én? Honnan származom? Mit csinálok? Merre megyek?" (kis dolgokban és nagy életszemléletben is). A tudatos emberek látják, mit csinálnak, hallják, amit mondanak, és hogyan beszélnek egymással.

Minél jobban tisztában van az ember tetteivel és viselkedésével, annál világosabb képet kap az általa használt sablonokról és eszközökről, megérti indítékait és céljait, problémáit és lehetőségeit.

A tudatosság fejlesztése lehetséges és szükséges, de tudatosan is kell fejleszteni, átgondolva a jövőbeni munka irányait.

A tudatosság fejlesztésének fő irányai

Azok számára, akik szeretnék fejleszteni a tudatosságukat, fontos, hogy mindenekelőtt döntsenek a munka irányáról. Lehetetlen és szükségtelen mindent megvalósítani, de fontos a tudatosság a fontos dolgokban. Ugyanakkor a tudatosság fejlesztése sok tekintetben hasonlít a testi fejlődéshez, ahol általános fizikai edzés és speciális képességek fejlesztése zajlik. Itt adhatunk néhány tippet az általános tudatosság fejlesztéséhez.

Az általános tudatosság fejlesztéséhez dolgozzon ki egy nyugodt jelenlétet, szabadítsa meg magát (ha volt) az éles impulzivitástól és bohóckodástól. Soha ne rángassa élesen a fejét – az éles fordulatok pillanataiban a tudat megnehezül vagy leáll, a tudatosság eltűnik.

A beszéd ébersége: Gyakorold a teljes igent. Kezdj el hallgatni másokra, és ami a legfontosabb, magadra.

Viselkedési tudatosság: tanuld meg egyszerre irányítani a figyelmed egyik vektorát kifelé, a körülötted lévő életre, a másikat pedig magadra, és ezzel egyidejűleg jegyezd meg, hogyan érzel minden pillanatban.

A mozgások tudatosítása. Amit impulzívan, hirtelen, gyorsan csináltál – kezdd el lassan és simán, látva és érezve a mozgást, a fordulatokat, a feszültséget és az ellazulást. Csak ezután növelje a sebességet.

A tevékenység tudatossága. Tanulja meg az összetett műveleteket egyszerű, elemi műveletekre bontani, és tanulja meg az egyes összetevőket a lehető legjobb módon: szépen és időben elvégezni.

A cselekvések tudata. Mielőtt bármit tenne, szokja hozzá, hogy különböző nézőpontokból nézze meg: igaz-e, amit akar, hogyan szolgálja ez mások érdekeit stb.

Értékeinek tudatosítása. Döntsd el, mi az, ami igazán kedves számodra, mik a céljaid és értékeid.

Munkájának és életének általános ismerete. Kezdje a napot azzal, hogy készítsen egy teendőlistát az adott napra. Átgondolva a napi feladatokat, összpontosítson a hét és a hónap feladataira. A heti és havi céloknak meg kell egyeznie az évre kitűzött céljaival. Ennek megfelelően gondolja át a harmadik és az ötödik év céljait, és írja be ezeket a célokat egész életének víziójába.

A gondolat ébersége. Állandóan szavakba öntsd a benned és körülötted zajló tényeket, keress új tényeket, megfogalmazásokat, nézőpontokat. Amikor az érzelmek jelenlétét tényként ismeri fel, a tényekre és az azokból származó következtetésekre gondoljon, ne az érzelmekre.

A mindfulness fejlesztése a gyakorlati pszichológiában

Nincs olyan képzés, amely segítené a tudatosság fejlődését, és nem is lehet. Lehetnek olyan tréningek, amelyek jobban felhívják a résztvevők figyelmét a tudatosság különböző pillanataira, mint mások, de egyszerűen irreális, hogy egy tréningen a tudatosság összes mozzanatát lefedjük. Különböző gyakorlatokban és tréningeken a mindfulness különböző mozzanatai alakulnak ki, és egy jó tréningen fellépő tudatosságfejlesztés nem mindig szerepel a tréning céljaiban. De mit lehet javasolni? Szinton program (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Lásd →