Diéta, egészséges táplálkozás, túlsúly
Törékenynek és finomnak érzi magát, de valamiért a tükör egy fiatal hölgyet tükröz, vagy egy hölgyet, aki lassan, de biztosan közeledik Rubens kedvenc formáihoz? Lássuk, miért hízik, és hogyan befolyásolják jólétét.
Az elhízás okai
1. Öröklődés Szörnyűbb erő, mint egy atom. A gének 70% -ban felelősek a test típusáért és a túlsúlyra való hajlamért. Nézze meg közelebbről a szüleit, és félreérthetetlenül eldönti, hogy melyiküknek néz ki a tábora. Ha mindkét szülő kövér, akkor annak valószínűsége, hogy alakja hamarosan „lebeg”, megduplázódik. Ha például édesanyja 40 év után meghízott, akkor valószínűleg Ön is hasonló sorsra jut. De ezek a tények egyáltalán nem ok a pihenésre, és a „nem taposhatod a természetet” szavakkal minden nap örömmel zabálod a kenyeret és a vajat. Éppen ellenkezőleg, harcolj! Legalább kissé csökkentse az étrendet, kezelje a lisztet és az édeset ellenséges fegyverként.
2. Anyagcsere felelős a kalóriák elégetéséért és ennek megfelelően a zsír felhalmozódásáért. Mindez ugyanazon öröklődés miatt, egyesek gyorsabban égetnek zsírt, mint mások. Az anyagcsere azonban attól is függ, hogy mit és hogyan eszünk, sportolunk -e, hány évesek vagyunk. Ne feledje, minél idősebbek leszünk, annál inkább „lelassul” az anyagcserénk. 25 év után naponta 200-400 kalóriával kevesebb kalóriát éget el, mint korábban! Ez azt jelenti, hogy csak magának kell megsemmisítenie őket: gyakoroljon, és ne próbáljon többet ráerőltetni, mint fiatalon.
3. Hipodinámia - ez a következő: reggel metróval vagy autóval megy dolgozni, egész nap az asztalnál ül, este metróval vagy kocsival ugyanúgy tér haza, kimerülten bukik le kedvenc kanapéján, egy könyvvel. vagy TV. De valószínűleg tudja, hogy amikor ül vagy fekszik, bizonyos helyeken zsír van megkötve, például attól, hogy az autó volánja mögé ül, a hasa szétterül, és az oldalak lógni kezdenek. Minden nap sétáljon több megállót otthonról a munkahelyére, felejtse el a liftet, mozogjon még a kanapén fekve is: emelje fel a lábát, végezzen nyírfát és egyéb rendkívül hasznos gyakorlatokat.
4. Stressz és érzelmi szorongás a nők szokásuk, hogy süteményekkel uzsonnáznak, a férfiak pedig sört öntenek. Természetesen igaza van: az édességek, különösen a csokoládé segítenek a boldogsághormonok előállításában, sőt az alkohol is csodálatos állapotba hozza az embert, amikor nem törődik semmivel. Minden a térfogatról szól grammban. Egy csokoládé elfogyasztása vagy egy pohár sör elkortyolása üdvözlendő, de kevesen korlátozzák ezeket az adagokat. Szeretnék minél gyakrabban szórakozni, ami azt jelenti, hogy folyamatosan lisztet, édességet eszem, és habos ital segítségével eufóriát érek el. Tudd, mikor kell abbahagyni!
5. Házasság plusz kilókat rak egy nő derekára – ebben David Haslem brit táplálkozáskutató is biztos. A hölgyek alkalmazkodnak férjükhöz, ezért több fehérjeterméket, burgonyát és gabonaféléket, valamint kevesebb zöldséget és gyümölcsöt vásárolnak. A férjével vacsorázva, és egy szeretett személyre néznek, erősebb adagokat szívnak fel, mint lánykorukban. Ráadásul a férj állandó odafigyelést igényel, a feleségeknek pedig kevesebb idejük jut fitneszórákra. Idővel a hölgyek teljesen ellazulnak, abbahagyják a derék figyelését: véget ért a férfivadászat. Általában véve a brit tudós kategorikusan kijelenti: a férfiak nagyon rossz hatással vannak a nőkre. Fordítson nagyobb figyelmet a sportra, és ne hajszolja a férfi adagokat.
6. Az élelmiszer minősége, amit magunkba „dobunk”, paradox módon az életszínvonal emelkedésével nem javul. A gyorsétterem meghódította a világot. Munkahelyen kekszet, zsemlét, pizzát vagy hamburgert falatozunk, chipset, rudat rágunk a tévé előtt, vacsorára pedig rohanásban grillcsirkét veszünk, és mindezt lemossuk édes habbal. A kalóriák csak úgy ugrálnak a boldogságtól! És mellesleg a legkisebb csomag chips kalóriában egyenlő egy teljes vacsorával, meleg, körettel és salátával! Ne vegye észre a gyorséttermeket és más káros termékeket! Vigyen magával salátát, almát, banánt és más gyümölcsöket a munkába.
7. Étkezés sok kemény munkás számára a táplálkozási szakemberek parancsa közvetlenül ellentétes: a reggelit kihagyják, az ebéd gyorséttermi harapnivalókból áll, de este, és még lefekvés előtt egy régóta várt ínyenc étkezés. Itt zsír van, és az egész testben lerakódik. Ne feledje: naponta legalább háromszor kell enni kis adagokban, az utolsó ételdarab legkésőbb 4 órával lefekvés előtt a szájába küldhető.
7 ok, amiért fogyni kell
1. Az önbecsülés és a hangulat emeléséhez.
2. Az elhízott embereknél a zsíranyagcsere zavart okoz, ettől a koleszterinszint elmegy. És akkor minden a lánc mentén alakul ki: magas koleszterinszint - plakkok az ereken - érelmeszesedés - ischaemiás szívbetegség, stroke, szívroham.
3. Kövér férfiaknál a vér térfogata is nő, a szívnek keményebben kell dolgoznia, emiatt a nyomás emelkedik. Az eredmény hipertónia.
4. A plusz kilók nyomást gyakorolnak az oszlopunkra - a gerincre, nem bírja elviselni, az intervertebrális lemezeket törlik, az idegvégződéseket megcsípik, ami osteochondrosist jelent.
5. A túlsúly a 2 -es típusú cukorbetegség fő barátja. A stresszes hasnyálmirigy kevesebb inzulint termel, így a glükóz nem szívódik fel.
6. Az elhízás negatívan befolyásolja az epeképződés folyamatát: megvastagszik, kövek képződnek.
7. A plusz kilók még a legintimebb szférákba is behatolnak: a nőknél megszakadhat a menstruációs ciklus, és meddőség alakulhat ki, a férfiak pedig elfelejtik, mi a szexuális élet.
By the way
Ellenőrizze, hogy ideje -e aggódnia a súlya miatt:
Számítsa ki testtömeg -indexét (BMI) a következő képlet segítségével: BMI = súly (kg) / magasság négyzetben (m). Ha a BMI -je 25 alatti, akkor csak egy modell. Ha a nők BMI -je 25 és 28, férfiaknál 25 és 30 között van, a cső felszólít, hogy harcolj az extra kilókkal. És végül, ha a BMI több mint 28 és 30, akkor sajnos már van egy „elhízás” nevű betegsége, de megbirkózhat vele, ha akar.